Cik vēdera elpošana var palīdzēt aktivizēt neizmantoto enerģiju treniņā

Problēma ar elpošanu no krūtīm un kakla ir tā, ka tā rada lielāku spiedienu apgabala muskuļos. "Tas rada un uztur kakla un plecu spriedzi un samazina katras ieelpošanas tilpumu, jo mēs neizmantojam mūsu diafragmas spēcīgo muskulatūru," saka DR. Villafranco. Vai citiem vārdiem sakot, jūs arī nesaņemat tik daudz skābekļa, kā jūs varētu.

Vēl vairāk, reversā vēdera elpošana var sajaukt ķermeni. "Parasti, ja jūs pareizi neelpojat ar savu diafragmu, jūs elpojat tikai krūtīs vai apgrieztu elpošanu tur, kur jūs joprojām izmantojat diafragmu, bet apgriezti (iztukšojat vēderu uz ieelpas un piepildāt vēderu uz izelpas), "Saka Meghan Rolfs, Yogasix instruktors. "Elpošana atpakaļgaitā darbojas pret jūsu ķermeņa dabiskajām kustībām un var sajaukt muskuļus. Elpošana tikai no jūsu krūtīm ievelk vēderu un aptur diafragmu nolaisties, tāpēc jūs tikai piepildāt augšējo krūtis un, iespējams, saspringst jūsu plecus, lai kompensētu."

Tas nav viss, ko teikt, ka jums jāapmāca sevi darīt vēderā elpot pastāvīgi-tas ir tikai super noderīgs (un viegli!) Rīks, ko izmantot noteiktos scenārijos. "Dienas laikā nav nepieciešama dziļi elpošana, bet tas ir labi, ja jums nepieciešama relaksācijas reakcija," saka Dr. Gupta. Vai arī teiksim, kad jūs cenšaties tikt cauri minūtei krēsla pozas jogas klasē vai jebkura treniņa laikā.

"Treniņa laikā cilvēki dažreiz var būt tik iesaistīti jebkurā fiziskajā aktivitātē, ko viņi veic, ka viņi“ aizmirst elpot ”,” saka Dr. Gupta. Tik patiesi. "Regulāri atgādinājumi par elpot un iziet vingrošanas laikā ir ierasta prakse grupas treniņu laikā, un tas arī palīdz muskuļu relaksācijai, kad jūs dziļi elpojat."Kad pasniedzēji saka klasei atcerēties elpot, viņi patiešām nozīmē to par jūsu pašu dēļ. "Intensīva treniņa laikā var būt grūtāk koncentrēties uz elpas radīšanu ar diafragmu, bet, jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk skābekļa jūs uzņematies un piegādājat muskuļiem, kad viņiem tas visvairāk vajadzīgs," saka Rolfs.

Neskatoties uz to, cik izdevīga ir diafragmatiska elpošana, man tomēr ir ļoti grūti izdarīt. Piemēram, kad mans Pilates skolotājs man teica to darīt, es īsti nezināju, kā to darīt. Izrādās, ka tas prasa diezgan daudz prakses."Elpošana caur degunu ļauj labāk aktivizēt diafragmu," saka DR. Gupta. "Jūs varat sajust, kā gaiss virzās uz leju, kad dziļi ieelpojat caur degunu."

Dr. Villafranco fave triks? "Lai praktizētu paņēmienu, es saskaros ar savu stāvošo galdu ar abām pēdām uz grīdas, pacēla krūšu kauls un vēders, kas man priekšā pieskaras galdam," viņa saka. "Tad es lēnām ieelpoju un koncentrējos uz mēģinājumu iespiest vēderu galdā, kad es ieelpoju, kas mazliet nospiež manu ķermeni atpakaļ. Lēnām izelpojot, es ļāvu vēderam noslēgties atpakaļ uz mugurkaulu. Un es pārliecinos, ka pamanīju un izbaudu miera sajūtu, kas ar katru elpu viegli mazgājas pār mani."Tagad vienkārši elpojiet.

Lai iegūtu citus atpūtas veidus, pārbaudiet labāko veidu, kā atcelt stresu atbilstoši jūsu astroloģiskajai zīmei. Un šeit ir 10 metodes, kā atcelt stresu darbā.