Kā COVID-19 padarīja videospēļu spēlēšanu par garīgas veselības praksi

"Cilvēki izmanto videospēles, lai tiktu galā ar vientulību, depresiju, trauksmi un pat potenciāli atkarībām," viņa saka. "Video spēļu uzmanība tiek pievērsta tik daudz, ka tās kādu laiku var izraisīt jūsu satraukumu. Viņi var jums no tā dot pārtraukumu."

"Video spēļu uzmanība tiek pievērsta tik daudz, ka tās kādu laiku var izraisīt jūsu satraukumu. Viņi var jums no tā dot pārtraukumu."-Psihologs Aimee Daramus, PSYD

Protams, ne visi uzskata videospēles kā trauksmes noietu. Tāpat kā jebkura veida plašsaziņas līdzekļi, kas var kalpot eskapistu lomai, neatkarīgi no tā, vai tie ir televīzija, audiogrāmatas, aplādes vai ārpus tās ir pieejams plašs spēļu satura klāsts, kas darbojas no kaprīza līdz meditatīvai līdz taisnai vardarbībai.

Kaut arī daudzām videospēlēm patīk Dzīvnieku šķērsošana un Ziedēt (kurā spēlētājs darbojas kā vējš un dzen ziedu ziedlapiņas caur gaisu) var būt dziļi nomierinoši, DR. Daramus norāda uz tādām vardarbīgām videospēlēm kā Vientuļš vai Aizraušanās mēdz iegūt lielāku pārklājumu vispārizglītojošajos plašsaziņas līdzekļos, ņemot vērā pētījumus, kas līdzīgi šiem savienojumiem ar agresiju. Citu piemēru 2018. gada pētījums ar 17 000 bērniem, kas saistīti ar vardarbīgu spēli ar agresiju, un gadu vēlāk pēc divām masu šaušanām Elpaso, Teksasā un Deitonā, Ohaio, prezidents Trumps vainoja videospēles par vardarbīgu izturēšanos Amerikā.

Protams, mums kā sabiedrībai ir pienākums apsvērt šos satraucošos atklājumus pirms jebkāda veida spēļu prakses veidošanas, tā ir arī taisnība, ka mēs neredzam visu stāstu. Gadiem ilgi pētnieki ir saistījuši labvēlīgo efektu arī ar video spēles spēli. Piemēram, ir konstatēts, ka videospēles uzlabo garastāvokli, samazina stresu un satraukumu, kā arī instalē mierīgu ieguvumu stāvokli, kas ir īpaši ievērības cienīgs pandēmijas apstākļos, kad daudzi cīnās ar zemu garastāvokli, satraukumu un psiholoģiskiem nemieriem.

Bez diskontēšanas pamatotas bažas un zinātniski atklājumi par video spēles ietekmi uz drošību, DR. Darams saka, ka mums būtu prātīgi apsvērt, kā darbību var izmantot kā garīgās veselības pozitivitātes instrumentu. "Mums ir jāpārdomā, kā cilvēki izmanto spēles, un jāatkāpjas no idejas, ka azartspēles ir automātiski slikta," viņa saka. "Redzēsim, kā mēs izmantojam spēles, un kā mēs to varam izmantot savādāk."Šobrīd neskaitāmi cilvēki karantīni to dara tieši tā.

Kāpēc videospēles šobrīd var palielināt jūsu garīgo veselību

Pēc tā atbrīvošanas 20. martā, Dzīvnieku šķērsošana jaunus redzeslokus pārdots vairāk savās pirmajās trīs dienās nekā jebkurš cits Dzīvnieku šķērsošana vai Nintendo Switch nosaukums vēsturē. Un tas ir lieliski, ņemot vērā, ka spēle principā dubultojas kā digitālā meditācija: jūsu iemiesojums pārvietojas ar ļoti nomierinošo gliemeža ātrumu; Krāsu palete ir bagāta, nomierinoša un viesmīlīga; un pētījumi norāda, ka antropomorfizētiem dzīvniekiem līdzīgi tie, kas parādās spēles maijā, palielina empātijas līmeni.

Dr. Daramus saka, ka videospēles var piedāvāt arī atelpu no trauksmes, jo tās liek jums pievērst uzmanību no jūsu smadzenēm uz apkārt esošajām fiziskajām sajūtām, kas pēc tam ir līdzīga psiholoģiskās pamanīšanas praksei. "Lieta ir izkļūt no savas galvas un uz kaut ko citu," saka Dr. Darams. "Video spēles ir īpaši labas, lai jūs atbrīvotu no galvas, tikai tāpēc, ka tās prasa tik lielu jūsu uzmanību."

"Jūsu pašu veidošanas pasaule, kas nav neviena pandēmija, ļauj jums atgriezties kontrolē to, ko ierakstāt [atmiņā]."-Dr. Darams

Papildus ātrai un apsveicamai pārtraukumam no mūsu pašu smadzenēm, dažas spēles faktiski var uzlabot mūsu garīgo noskaņu ilgstošā veidā. Ar spēlēm, kas īpaši lūdz lietotājus izveidot pasauli, kurā COVID-19 neeksistē, piemēram Sims 4, Spēlēšana var palīdzēt cilvēkiem pārvietot to, kā viņu smadzenes šoreiz ieraksta, ignorējot kaut ko ar nosaukumu "Darba atmiņa."" Darba atmiņa ir viss, par ko jūs domājat tieši šajā brīdī. Un, ja jūsu smadzenes ir pilnas ar trauksmi un depresiju, tad jums ir jānoiet prom no tā. Viena lieta, ko mēs darām, lai to paveiktu, ir piepildīt jūsu darba atmiņu, kas var turēt tikai tik daudz lietu vienlaikus, ar kaut ko citu, nevis tām domām vai jūtām, "DR. Darams saka. "Jūsu pašu veidošanas pasaule, kas nav neviena pandēmija, ļauj jums atgriezties kontrolē to, ko ierakstāt."

Daudzas spēles piedāvā arī līdzekli kopienas attīstīšanai un jaunu savienojumu kultivēšanai esošajās attiecībās, ar svešiniekiem pa pašām spēlēm vai trešo pušu diskusiju grupās, piemēram, Reddit. "Pat pieaugušie, kuri parasti neveic spēli. Darams.

Man nav draugu, kas spēlē vai rūpējas, kad es runāju par šo spēli, ievietojot grupu, kurai ir rūpes, lol mana sala šodien skāra 5 zvaigznes! Karsts sasodīts! no r/dzīvnieku krosa

Un tiem, kas spēlē videospēles, galvenokārt ar svešiniekiem, Džeimss Ivorijs, PhD, komunikācijas zinātnieks, kurš koncentrējas uz videospēlēm, saka, ka jūs joprojām piedzīvojat līdzīgu sensāciju kā atrasties publiskā telpā kopā ar citiem. "Daudzas citas mijiedarbības, ar kurām jūs redzat, ka cilvēki aizstāj viņu parastās sociālās darbības, ir tādas lietas kā tālummaiņas sanāksmes, kas ir samērā intensīvas, tiešas, klātienes mijiedarbības, un kuras var būt nogurdinošas. Tas nebūt nav lielisks jūsu parasto izbraukumu aizstājējs, "saka Dr. Ziloņkauls. "Dažos veidos konkrētas videospēles varētu būt pat labākas, jo jums rodas sajūta, ka jūs esat apkārt cilvēkiem. Cilvēki atrodas vienā un tajā pašā virtuālajā telpā kā jūs, bet jūs arī ne vienmēr esat ļoti intensīvi, acis, kas aizskāris uz otru mijiedarbību."

Kā izvēlēties videospēli, kas ir izdevīga jūsu garīgajai veselībai

Dr. Daramus neapstrīd faktu, ka kāda spēle ir saistīta ar uzvedību agresīvi, secinājums, ka Amerikas Psiholoģiskā asociācija pat izdeva paziņojumu, kas apstiprināts martā. Bet viņa uzskata, ka spēļu mainīgums un spēlētāju personīgā pieredze ir pārāk plaša, lai veiktu jēgpilnus vispārinājumus par to, kuras spēles izraisa rezultātus. Protams, ir daudz pelēkās zonas, un, kad runa ir par jūsu garīgo labsajūtu, jums jāizlemj, kurš spēles garša palīdzēs, un nekaitēs.

"Ja jums ir īpaša garīgās veselības problēma, piemēram, depresija vai trauksme, jums vajadzētu apskatīt spēles, kas paredzētas tām," saka DR. Darams. "Par satraukumu apskatiet Lāpīt no sirdsdarbības. Tas nāk ar sensoru, kas lasa jūsu sirdsdarbības ātrumu un citus stresa marķierus un ļoti īsas videospēles, lai palīdzētu jums apmācīt sevi zemāku stresu un citām problēmām."

Ja tas, kas jums nepieciešams, ir smadzeņu pārtraukums, DR. Daramus ierosina kaut ko ātru, kas piesaista visu jūsu uzmanību Mysims aģenti. Ja jūtaties satraukts, izmēģiniet tādu meditatīvu spēli kā Ziedēt, Un, ja vēlaties veikt zināmu kontroli, izveidojiet jaunu pasauli, izmantojot tādu spēli kā Aven kolonija vai Kabatas ražošana. Lai iesaistītu draugus, dodieties uz Wii draugiem un spēlējiet kādu tenisu, kā es to darīju 2007. gadā.

Kas attiecas uz to, cik daudz laika pavadāt ekrāna spēļu priekšā, DR. Daramus saka, ka, lai gan viņa agrāk būtu bijusi sliecīga ierobežot ekrāna laiku, šobrīd viņa visu domā, ka cilvēki klausās savas garīgās veselības norādes. "Pirms COVID-19, es būtu nedaudz vairāk iedziļinājies cilvēku spēļu laika samazināšanā un citus veidus, kā iesaistīties un tikt galā ar pasauli. Mūsdienās es vairāk sliecos vienkārši pateikt: “Uzraugi, kā tu jūties, kamēr tu spēlē. Kā spēles ietekmē jūsu dzīvi?""

Ja atbilde jums ir: "Video spēļu spēlēšana stundu dienā palīdz man justies priecīgam, un viņi veicina manu garīgo veselību", tad Dr. Daramus ir divi padomu vārdi: spēlējiet.