Cik svara pieaugums par tikai 5 mārciņām var nopietni palielināt jūsu fitnesa spēli

Runājot par to, ko svaru pievienošana jūsu treniņam dara, zināt to: "Parasti, palielinot vai samazinot divarpus mārciņas, palielināsies vai samazināsies atkārtojumi, ko var sasniegt," saka Timmons. "Piemēram, ja jūs veicat krūškurvja presi ar 20 mārciņu hanteles 12 atkārtojumiem un palielinājāt līdz 25 mārciņu hanteles, tas ir aptuvens aplēse, kuru jūs varētu veikt 10 atkārtojumi ar līdzīgu muskuļu nogurumu līdz šī komplekta beigām."Tad, kad jūsu ķermenis kļūst efektīvāks un pielāgojas šim pievienotajam svaram, jūsu ķermenis uzlabojas-" jūsu ķermenis vēlas kļūt efektīvs pēc prasībām, ko tas regulāri tiek ieviests, "viņš saka, ka viņš saka, ka viņš saka," viņš saka.

Strādājot pie sava spēka palielināšanas, tikai piecas mārciņas var neizklausīties daudz. Bet tas rada būtisku iespaidu (plus, kad es uzņemu 15 mārciņu svaru salīdzinājumā ar 20 pounder, es varu sajūta atšķirība). "Jebkurš drošs svara pieaugums būs izdevīgs," saka Garen McRoberts, vēl viens treneris Fhiting Room. "Piecas mārciņas dzīvē nešķiet tik daudz, bet piecas mārciņas treniņu klasē var būt neticami summa."Divdesmit mārciņu svari, šeit es nāku.

Vai arī jūs varat izvēlēties strādāt ar rokām citā veidā ar šo 10 minūšu pretestības joslas rokas treniņu. Vai push-up-here's, kā padarīt tos vieglāku, btw.