Cik ilgs ir miega cikls? Plus viss, kas jums jāzina, lai jūs vairs nezaudētu miegu pār to

Joprojām sajaukt? Ļauj mums sadalīt to, kas tieši notiek katrā miega ciklā.

101. rem: Lūk, ko zināt par katru miega cikla posmu.

1. posms

Pirmajā ciklā mēs lielākoties tikai dreifējam. Tas ir gaismas miega pārejas posms, kas "gandrīz jūtas kā kaķaparāts", Dr. Hariss saka. "Jūsu ķermenis ir relaksējošs, un to ir viegli pamodināt."Ja jūs esat kāds, kurš trāpa uz REG atlikšanas pogu, jūs labākajā gadījumā esat iestrēdzis pirmajā posmā šajos maģiskajos deviņu minūšu intervālu laikā starp trauksmēm. (Saistīts: Varbūt ir pienācis laiks būt reālistam un iestatīt vēlāku trauksmi.)

Otrais posms

Otrais posms ir paredzēts nemierīgai acu kustībai (NREM), un tas ir tas, kur mēs pavadām apmēram 60 procentus no mūsu nakts atlikšanas laika. "Tas tiešām ir pirmais patiess Miega posms, "Dr. Hariss saka. "Jūsu elpošana un sirdsdarbība sāk palēnināties, un muskuļi atpūsties tālāk."Arī ļoti forši? Jūsu ķermeņa temperatūrai ir tendence pazemināties šajā posmā. Fenomens, ko dēvē par termoregulāciju, ir paredzēta, lai palīdzētu mums taupīt enerģiju, vienlaikus virzot to uz dažādām ķermeņa daļām.

Trešais posms

Šis posms tiešām ir saistīts ar atjaunošanu. "Tas ir tad, kad jūsu ķermenis pats remonta un augšanas hormons tiek atbrīvots," DR. Hariss saka. Labā ziņa ir tā, ka augšanas hormons darbojas, lai mazinātu jūsu ķermeni no dienas stresiem (paldies, augšanas hormons-jūs esat persiks), un imūnsistēma darbojas, lai dziedinātu to, kas jūs satrauc. Sliktā ziņa ir tā, ka šajā posmā jūs varat izjust dažāda veida parasomnijas miega traucējumus. "Ir grūti pamosties no šī miega posma, un bieži vien notiek neveiklas miega staigāšanas epizodes," Dr. Hariss saka. Neaizmirsīsim arī sarunu ar miegu, gultu un nakts teroriem.

Ceturtais posms/REM miegs

Beidzot, šeit ir, kad mēs ieejam dziļā REM, vislielākajā fantastiskākajā miega fāzē (un mana personīgā fave). REM miega laikā mūsu acis veic ātras kustības, un mūsu sapņi skrien savvaļas. "Tas ir tad, kad jums ir intensīvāki sapņi-jūs varat sapņot jebkurā posmā, tomēr tikai vairāk Rem," Dr. Hariss saka.

Vēl aizraujošāk ir tas, ka, kamēr atrodaties REM miegā, jūsu prāts ir gleznot jūtu un pieredzes attēlu, lai saglabātu. "Atmiņas veidojas, šajā posmā tiek izkristalizētas emocijas," viņa saka. "Tas ir aktīvs smadzeņu miegs. Es domāju par to kā iesniegšanas kabinets, kas mēģina izdomāt, ko atcerēties un konsolidēt, un ko sasmalcināt šajā miega laikā."

Interesanti par visiem REM miega trūkumiem (jo trešajā posmā nepārprotami bija daži bummeru trūkumi)? Šeit ir kaut kas interesants: Rem miega laikā visi mūsu brīvprātīgie muskuļi, izņemot acu muskuļus, rīkojas tā, it kā tie būtu paralizēti. Bet praksē tas ir patiešām tikai dāsns Rem Sleep puses solis, jo pretējā gadījumā mēs varētu tikt provocēti, lai atjaunotu visu, kas notiek mūsu sapņos, irl.

Tātad, apkopojot lietas (tātad neviens nezaudē miegu virs tā): Miega cikli ilgst pusotru līdz divu stundu laikā, tiek sadalīti četros posmos, un REM miegs ir labākais. Paldies, un ar labu nakti.

Sazināties ar savu iekšējo miega stipro dzīvnieku ir labākais veids, kā iziet treniņus, maltītes un, labi, jebko citu. Un gadījumā, ja jūs esat ziņkārīgs, tas ir iemesls, kāpēc jūs turat seksus sapņus par savu priekšnieku, draugiem un citiem cilvēkiem, ar kuriem jūs patiesībā nevēlaties gulēt.