Cik reizes nedēļā jums var būt roku diena? Mēs lūdzām treneri uzzināt

Tagad līdz reālajai loģistikai: parasti jums vajadzētu pārmaiņot dienas, kad jūs izstrādājat dažādas ekstremitātes. "Ja jūsu mērķis ir tonizēt kājas, dariet tās 3 līdz 4 dienas maksimāli, un, ja ieroči ir sekundāri, dariet tās 1 līdz 2 dienas," iesaka akmenim akmenim. Acīmredzot šī ir tikai vadlīnija, tāpēc jūs vienmēr varat pielāgoties, pamatojoties uz to, cik dienas nedēļā jūs strādājat. "Vienkārši neveiciet to pašu muskuļu grupu divas dienas pēc kārtas, ja strādājat 5 līdz 6 dienas nedēļā," saka Somers. "Kājām un mugurai ir vairāk sprādzienbīstamības ātrās rindas šķiedras, un tām ir vairāk izaugsmes, kā arī palielināta sāpīguma."Un tāpēc ar šīm zināšanām jūs tagad varat izvēlēties un izveidot savu treniņu grafiku.

Ja jums ir nepieciešams inspo, šeit ir 10 minūšu pretestības joslu roku treniņš. Un tas ir 15 minūšu AB treniņš, kuru varat kopēt no Akin Akman.