Kā novērtēt mazās lietas, kad visiem pārējiem ir lieli dzīves mirkļi

"Mūsu elpas dāvana ir viena no visvairāk aizmirstajām dzīves būtiskajām aspektēm," viņa saka. "Vienkārši ieelpojot un ārā uz minūti vai divām, var nomierināt nervu sistēmu un palīdzēt mums novērtēt pašu dzīvi."

Rādītājs. Centieties izslēgt "salīdzinošo prātu.”

"Kad mēs sākam salīdzināt sevi vai savu dzīvi ar citiem vai ar citu klātesošo attēlu, mēs varam ātri zaudēt atzinību par to, kas mums ir," Dr. Manly saka. "Ilūzija vai aktualitāte tam, kas varētu būt citiem, var šķist nomācoši vai biedējoši, ja mēs koncentrējamies uz to, nevis uz patieso skaistumu."

"Ja" toksiskā salīdzināšanas balss "sāk aizmugurē, lūdziet to viegli aiziet un aizstāt toksisko balsi ar dažiem pašnovērtēšanas vārdiem." -Klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD

Tāpat kā dzirdot par manu vienaudžu ekstravagantiem ceļojumiem, man liek justies garlaicīgi un zemu, jo man ir ārkārtīgi plānu trūkuma dēļ, tas pats attiecas uz to, kad viens no maniem mazuļa ādas draugiem sāk sūdzēties par mikroskopisku zit, un es, pūtīšu karaliene, tvertne, tvertne kodolapmācību aka. "Ja" toksiskā salīdzināšanas balss "sāk aizmugurē aizmugurē, lūdziet to viegli aiziet un aizstāt toksisko balsi ar dažiem pašpārliecinātības vārdiem," DR. Manly saka.

3. Padariet sevi par pateicības burku

Pateicības burka jēdziens ir jautrs, vizuāls vērpjot uz vecas klasikas: "Ielieciet caurspīdīgu stikla burku vai kausu uz letes redzamā vietā" Dr. Manly saka. "Ikreiz, kad rodas negatīva doma, padomājiet par pozitīvu domu, vai tā notiek dzejoļa, vārda, frāzes vai attēla formā. Tad pierakstiet pozitīvo domu un ievietojiet to burkā."

"Jūs varat pievienot burkai jebkurā laikā, kad jums ir nejauša pozitīva doma vai ideja, kas šķērso jūsu prātu vai ceļu (E.gan., Lasot žurnālu un atklājot pārsteidzošu citātu). Bonuss: kad jūtaties zems vai ne tik saudzīgs, jums tagad ir gatavs pateicības piezīmju avots, kas jūs gaida, lai jūs gāztu. Viss, kas jums jādara, ir atlasīt vienu vai divus, lai lasītu, un jūsu prāta stāvoklis bieži izjutīs brīnišķīgu stimulu."

4. Veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par mazajām lietām savā ikdienas pasaulē

Tas nozīmē aktīvi atzīt lielās pūles, kas vajadzīgas, lai izdarītu vienu mazu lietu. Piemēram, man dažreiz ir laiks paķert ābolu brokastīs uz ceļiem. Kad tas notiek, Dr. Manly iesaka to ēst lēnām un novērtēt visu darbu, kas saistīts ar ābolu izveidi, sākot no stādīšanas līdz audzēšanai un novākšanai. "Lēnā pieeja" ļauj mums būt pateicīgiem par lietām, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām. Un tas ir viegls uzskatīt lietas kā pašsaprotamas, it īpaši par pamata lietām, piemēram, pārtiku, ko mēs ēdam gaisā, ko elpojam.

"Mums 2017. gadā bija šausmīgi ugunsgrēki un deviņas dienas evakuēti no mūsu mājām," saka Dr. Vīrišķīgs. "Uguns mums palaida garām apmēram jūdzi. Tomēr gaiss bija tik biezs ar dūmiem, ka daudzi cilvēki cieta šausmīgi. Pēc šī notikuma es tagad katru dienu vērtēju skaidru gaisu un cenšos novērtēt katru elpu, ko es ņemu. Perspektīva maina visu."

5. Pateicības rituāli

Neatkarīgi no tā, vai esat reliģiozs vai garīgs, vai nē, DR. Manly iesaka izveidot pateicības rituālu vai mantru, lai iegūtu labu prātu, lai iegūtu pozitivitāti un spētu izbaudīt sīkumus.

Viena mantra, kas viņai īpaši patīk. Vai es varu kādreiz būt piepildīts ar mīlestību. Vai es nekad neuzskatu par pašsaprotamu kopīgu smaidu vai siltu apskāvienu. Vai es varu censties dot vairāk, nekā es saņemu. Vai es atceros koncentrēties uz visu, kas man ir, nevis tas, kas nav pirms manis. Vai es drīkstu dzīvot savas dienas, kas peldas pateicīgā mīlestībā.”

Un es varu novērtēt savus galvenos kaļķu pīrāgus, cepumus un bageli ar krējuma sieru un avokado.

Tikai piecu nedēļu laikā šis tiešsaistes kurss var jums palīdzēt meklēt laimi un samazināt stresu. Un uzziniet, kā priecīga atmiņas pils var palīdzēt jums tikt galā ar skumjām.