Kā būt pacietīgākam, kad skrienat tukšā vietā

Pat ja jūs vienkārši katru dienu sēdējat uz 10 minūtēm uz grīdas, tas varētu būt pietiekami. Deiviss saka, ka, kad jūs īstenojat šo stratēģiju, iespējams, ka jūs sākotnēji zināt par fiziskajām nepacietības pazīmēm, piemēram, ātrāku elpošanu un saspringtu muskuļiem, un pēc tam var palēnināt elpu un atgriezt sevi (un mieru!) ātrāk.

Rādītājs. Praktizējiet pozitīvu pašrunu

Jūs varat būt sava (pacietības) hipe-sieviete. Kā to izdarīt? Deivids iesaka parādīt savu pozitīvo iekšējo balsi. "Kad jūs jūtaties īpaši satriekts ar nepacietību, izmēģiniet šo: sakiet:" Man ir laiks, visam nav jānotiek uzreiz, citi cilvēki dara visu iespējamo, un es daru visu iespējamo, "" viņa saka, Pievienojot, ka jūs pat varat to padarīt par mantru, atkārtojot to ar elpu, līdz tā pielīp.

Kad jūs praktizējat šo pozitīvo pašrunu, Deiviss piebilst, ka jums vajadzētu atzīt savas pašreizējās emocijas un atgādināt sev, ka tas, ko jūs jūtat, ir tikai īslaicīgs. "Jums nav jānāk klajā ar risinājumu, bet tikai nolaižot sevi, vienmēr vajadzētu būt jūsu pirmajam solim," viņa saka.

3. Esiet pacietīgs pret sevi

Protams, ceļojumā, lai kļūtu par Zenam līdzīgu pacietības karalieni, ir atslēga atcerēties būt pacietīgam sevi. Tas ir labi, ja jūs dažreiz sajaucaties (un, piemēram, stompiet garām lēnajam staigātājam). “Praktizējiet sevis līdzjūtību, kad esat nepacietīgs, jo tā ir prasme, kuru jūs laika gaitā veidojat,” saka Deiviss. “Mēs esam pastāvīgi bombardēti ar lietu saņemšanu uzreiz un citi cilvēki, kas sagaida, ka mēs darīsim lietas uzreiz, tāpēc vajadzēs nedaudz laika, lai atkal praktizētu un veidotu muskuļus.”

4. Saglabājiet savu sprūdu žurnālu

Vēl viens Pro padoms: Dr. Hafeez iesaka saglabāt žurnālu, kurā jūs pierakstāt, kas izraisa jūsu pacietības trūkumu. Kad jums ir saraksts, apskatiet katru priekšmetu un pamaniet, vai ir daži cilvēki, vietas vai uzdevumi, kas izceļ jūsu pacietības trūkumu. No turienes, dr. Hafeez saka.

5. Ievietojiet sevi situācijās, pārbaudiet savu pacietību

Lai gan tas var šķist nedaudz pretrunīgi izturīgs pret apzinātu likšanu situācijās, kuras, kā jūs zināt, pārbaudīs jūsu pacietību (es.E. gaidot garā rindā pārtikas preču veikalā), DR. Hafeez ļoti iesaka praktizēt šo nedēļu. "To sauc par ekspozīcijas terapiju, kurā jūs mērķtiecīgi pakļaujat sevi kaut kam nepatīkamam vai bailēm, līdz tā kļūst par normu," viņa skaidro.

Dr. Hafeezs piebilst, ka galvenais ir tas, ka, atrodoties šajās situācijās, jūs piespiežat sevi palikt viņos pēc iespējas mierīgi. Protams, sākumā tas var nebūt viegli. Šis iepriekš minētais pozitīvais pašrunas šeit noteikti noderēs, bet ar prakses virsstundām jūsu pacietības joslas platums paplašināsies.

Ar. Strādā pie tā, lai kļūtu par labu klausītāju

Pacietība ir kvalitāte, kas padara jūs par kopumā labāku draugu, ģimenes locekli, līdzstrādnieku un vecāku, jo tas rada siltāku un pieejamu vibe, DR. Hafeez saka. Tātad, ja viens no jūsu pacietības izraisītājiem ir saistīts ar citiem cilvēkiem, viņa iesaka censties kļūt par labāku klausītāju un nepārtraukt citus cilvēkus. “Pievērsiet uzmanību tam, ko saka apkārtējie, un koncentrējieties uz to izpratni, nevis kā reaģēt vai to, ko vēlaties pateikt tālāk,” viņa saka.

Plkst. Pārdomājiet iznākumu

Kad jums ir kārdinājums reaģēt ne stacionārā (un, iespējams, mazliet neracionālā) ceļā uz pacietības sprūdu, paņemiet pauzi, pirms jūs to darāt, un pārdomājiet, kādas būtu šīs reakcijas sekas, nevis ļaut emocijām pārņemt, Dr. Hafeez saka. Piemēram, varbūt reaģēšana šādā veidā var sāpināt mīļotā jūtas. "Ja jūs varat ļaut sev veltīt laiku un sakārtot savas domas un informāciju, nevis rīkoties impulsīvi, jūs atradīsit, ka esat pieņēmis gudrākus lēmumus," viņa saka.

8. Pabeidziet lielu finierzāģa mīklu

Kļūstot par pacientu, tiek veikta prakse un darbības, piemēram, lielu finierzāģa mīklu, lasot a tiešām gara grāmata vai smadzeņu spēles pabeigšana var palīdzēt jums pielāgot pacietības muskuļus. "Tās nav tūlītējas iepriecināšanas darbības," DR. Hafeez saka. “Viņiem ilgstoši jāuzturas vienā vietā, nepadodies un jātur prātā par vienu lietu. Tie ir visi pretēji tam, kas nepacietīgam cilvēkam patīk, tāpēc tie ir tik labi garīgi vingrinājumi.”

9. Gatavojiet maltīti no nulles

Ja finierzāģis nav jūsu lieta, ēdienreizes pagatavošana no nulles, pat ja jūs parasti neērat, varat sniegt tādu pašu labumu. "Gatavošana no nulles, norādījumu lasīšana, sasmalcināšana, maisīšana, sildīšana un gaidīšana visiem ir nepieciešama pacietība, ko Uber ēd, pusdieno vai kaut ko paņemt no lielveikala delikateses, ne," Dr. Hafeez saka. “Tas ne tikai sniegs jums gandarījumu izmēģināt kaut ko jaunu, bet arī process būs lieliska prakse, lai pārbaudītu jūsu pacietību maltītes pagatavošanā.”

10. Atgādiniet sev, ka dzīve ir īsa

Ja viss pārējais neizdodas, atgādiniet sev, ka dzīve ir īsa. Jēkabs uzskata, ka izpratne par jūsu ierobežoto laiku uz Zemes var palīdzēt labāk izprast jūsu prioritātes, it īpaši, ja runa ir par sīkumiem (piemēram, sakārtot rindā pasta nodaļā).

“Dziļas attiecības, mīlestība, jēga un mērķis ir pāri visam, un mēs vieglāk atdalāmies no mūsu ikdienas dzīves sīkumiem,” viņa saka, padarot vieglāku būt pacietīgai, ja viss neiet jūsu ceļā. Tas, iespējams, nejūtas tik noderīgi šī brīža karstumā (kam patīk sagriezt rindā?) Bet perspektīva var palīdzēt spert soli atpakaļ, kad gatavojaties iesprūst. Apsveriet to par “Carpe Diem” pieeju pacietībai.

Apakšējā līnija

Deiviss skaidro, ka, attīstoties tehnoloģijai un pastāvīgai sasniedzamībai, mums var atņemt laiku atpūsties un atiestatīt. “Pat darba vietā sagaidāms, ka būsim pieejami 24 stundas dienā. Tagad jūsu priekšnieks ir jūsu kabatā, draugi ir jūsu kabatā, un tiešām ir viegli, ja šīs cerības notiek abos virzienos, ”viņa saka. “Jūs jūtat stresu, kad citi cilvēki ir nepacietīgi pret jums, vēlaties, lai jūs nekavējoties reaģētu uz lietām, un tad jūs arī sagaidāt, ka cilvēki nekavējoties reaģēs uz jūsu vajadzībām, pat ja tas nav apzināti.”

Papildus tam, ka pat jaukākie cilvēki ir aizkaitināmi, pieaugošā nespēja panest kavēšanos vai uzgriežņu atslēgu plānā var būt arī negatīva ietekme uz jūsu veselību. “Nepacietība rada stresu, un stresam ir milzīga ietekme uz veselību,” saka Jēkabs… ”Kad mēs esam pakļauti stresam, tas izraisa hronisku zemu iekaisumu ķermenī."Un, protams, iekaisums ir vainīgais aiz veļas mazgātavas problēmu saraksta, kas aptver visu, sākot no pūtītēm līdz zarnām līdz gremošanas jautājumiem. Nē paldies.

Visbeidzot, atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki, kas pārvietojas šajā ceļojumā, ko sauc par dzīvi, un mēs visu laiku nebūsim 100% pacienti, un tas ir lieliski labi. Laiku pa laikam zaudēt pacietību ir diezgan neizbēgami. Šie ekspertu ieteiktie rīki un stratēģijas noteikti var palīdzēt mums būt pacietīgākiem, kad rodas šie laiki.

Tas nozīmē, ka draudzīgs atgādinājums: ja jūs kādreiz atrodat iepriekš minētos paņēmienus, nedarbojas jūsu labā, sazināties ar profesionāli, lai saņemtu atbalstu, vienmēr ir laba ideja.