Kā rīkoties, kad jogas klasē rodas mazāk nekā ignorēt

Ievietojiet sevi, lai arī kāds jums derētu

Raudāšana jogas laikā var būt ārkārtīgi katarsiska. Ja jums liekas, ka jums ir rīki, lai tiktu galā ar savām grūtajām sajūtām, nav iemesla tos neizlaist, ja jūtat vajadzību. Bet pēc tam, kad esat izdarījis, vai emocijas nonāk līdz vietai, kur viņi jūs biedē, vai arī jūs sākat atdalīt-abas kukurūzu un DR. Koens piekrīt, ka ir svarīgi iesaistīties zemējuma paņēmienos, lai atgrieztos savā ķermenī.

"Apstājieties, iekļūstiet bērna pozā, sajust savu ķermeni uz grīdas," saka Dr. Koens. "Atveriet acis un orientēties uz istabu. Nosauciet trīs lietas, kuras redzat. Ja tiek atskaņota dziesma, klausieties bungu ritmu vai toni. Atgriezieties pašreizējā brīdī."Kukurūza piebilst, ka izkāpšana no klases un elpošana ar svaigu gaisu var palīdzēt pārorientēt sevi un, ja jūs apmeklējat nodarbību kopā ar draugu, palūdziet viņiem nākt kopā ar jums, lai saņemtu atbalstu.

Iegūstiet interesi par savām jūtām

Tātad jūs nekad neesat raudājis (vai jutāties ārkārtīgi sadusmojies) nebeidzamas saules sveicienu kārtas laikā? Tas nenozīmē, ka jūs apstrādājat apbedīto negatīvo pieredzi. Kā norāda kukurūza, gandrīz visiem ir bijušas domas par salīdzinājumu un konkurenci par matiem, ko jūs zināt, tādas lietas kā Es neesmu pietiekami labs vai Es tam esmu pārāk vecs vai Es iešu dziļāk nekā šī persona blakus man-kas, viņasprāt, bieži jūtas, sakņojas iepriekšējā pieredzē.

Ja jums kādreiz ir kauns par sevi, domājot par šādām domām, kukurūza vēlas, lai jūs mainītu savu skatījumu. "Ja sāk parādīties [negatīva doma], lieliski! Jūs to nevarat mainīt, kamēr to neredzat, "viņa saka. "Liecieties par to un par to interesējas. Kur es iemācījos šo uzvedību? Kur vēl tas parādās? Kā tas mani ietekmē un kā ir apņēmies sabotēt manu izaugsmi? Kā es varu sākt tā mainīšanas procesu?"Viņa iesaka žurnālistus par šiem jautājumiem pēc klases, atzīmējot, kurā radās domas. Svarīgi ir sākt dialogu ar ēnaino balsi galvā, nevis uzreiz to izslēgt.

Runājiet par to ar savu jogas instruktoru

Ja klases laikā esat pieredzējis kādas negaidītas emocijas, kukurūza daudzos gadījumos iesaka sarunāties ar skolotāju, viņi var palīdzēt pārliecināt, ka neesat viens. "Cerams, ka skolotājs būs pietiekami kvalificēts, lai normalizētu pieredzi un teiktu:" Jūsu ķermenis vēlas kaut ko izteikt, kā es varu jūs šajā atbalstīt?'"Viņa saka, ka daudzi skolotāji varēs ieteikt papildu resursus tam, ko jūs pārdzīvojat, piemēram, vietējo terapeitu vai traumu informētu jogas instruktoru vārdi. (Ja jūs nevarat atrast kādu no pēdējiem jūsu reģionā, viņa iesaka izpētīt Hala Khouri, Ešlijas Tērnera vai Kiras Haglunda darbu.)

Apkārt ķermenim iestatiet robežas

Jogas studijas ir mainījušās #MeToo laikmetā, daudzi skolotāji ir iezīmējuši fiziskās pielāgojumus, lai izvairītos. Pat ja tā, ja jums kaut kādā veidā ir nepatīkami pieskarties, jums ir visas tiesības būt aktīvam un lūgt skolotāju nepielāgot. "Jums ir jāatceras, ka jums ir aģentūra pār savu ķermeni," saka kukurūza. "Jūsu pieredze ir jūsu pašu kontrolēt un noteikt, un jūs varat darīt visu, kas jums jādara, lai rūpētos par sevi."Jūsu skolotājs netiks aizvainots, apsoliet.

Apmeklējiet terapeitu

Dažos gadījumos-Says, cilvēks jogas laikā regulāri izšķīst, panikā vai raud. Gan Koens iesaka redzēt garīgās veselības ekspertu, lai saņemtu papildu palīdzību. "Padomājiet par to kā savu ķermeni, sakot:" Lūdzu, pievērsiet man lielāku uzmanību "," Dr. Koens saka. Viņi iesaka atrast terapeitu, kurš specializējas iemiesotā ārstēšanā, ko sauc par somatisko pieredzi-īpaša veida terapiju, kas paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no traumas vai PTSS. Dr. Koens saka, ka akupunktūra un kraniosakrālais darbs ir arī labi papildinājumi terapijai.

Nepadodies jogai

Jums var rasties kārdinājums pārtraukt jogas veikšanu pavisam, ja jūs aktivizējat klasē, bet DR. Koens saka, ka tā nav lieliska ideja, un ne tikai tāpēc, ka jogai ir neskaitāmi pierādīti ieguvumi no garīgās veselības. "Izvairīšanās tikai rada lielāku satraukumu," viņa saka. "Nav nekā, ko mēs nevaram rīkoties, mums tas vienkārši jādara lēnām."Viņa un kukurūza iesaka izmēģināt dažādus jogas stilus, dažādus skolotājus un dažādus klases laikus, lai atrastu piemērotāko jūsu pašreizējam emocionālajam stāvoklim. Un atcerieties, saka Dr. Koens, nav iemesla baidīties no spēcīgām jūtām. "Viņi ir dzīves daļa," viņa saka. "Mums vienkārši jāspēj no viņiem mācīties un turēt mūsu nervu sistēmās."

Nākamreiz, kad sākat izjust stresu jogas klasē (vai, piemēram, jebkur), izmēģiniet šos nomierinošos elpas paņēmienus. Un nopietni, neuztraucieties, ja jūsu prakse nav "perfekta"-nav tādas lietas.