Kā uz visiem laikiem novērst PMS no savas dzīves

Laipni lūdzam jaunākajā no Wellness padomes, mūsu izvēlētā holistiskā veselības komanda: cieši veidota grupa, kas sniedz vislabāko padomu šajā personīgajā guru pusē.

Mēs ar prieku paziņojam par jaunu padomes locekli: sieviešu hormonu eksperte Alisa Vitti (aka "Hormone Whisperer"). Savā debijas rakstā Vitti paskaidro, kā bez PMS dzīve. (Woohoo!)

Tas, ko viņa raksta par nākamo, ir atkarīgs no jums, ko jūs mirstat, lai zinātu! Nosūtiet jautājumus un idejas [email protected]ācija.

Jūs to esat redzējis miljons reižu: tas traks, kaprīzs, visapkārt izsalkušais sievietes varonis, kas gadu desmitiem ilgi attēlots filmās un TV šovos. Viņa ir izspēlēta stereotipa, kas diemžēl turpina atspoguļot to, cik liela daļa sabiedrības sieviešu laikā uztver sievietes tajā mēneša laikā, kas acīmredzot ir tik atsvešinoša un satraucoša skatītāju delikātajām jūtām, ka to pat nevar nosaukt. Tieši tā, viņa gatavojas iegūt savu gab!-periodu, un viņai ir nikns PMS gadījums.

PMS (pirms menstruālais sindroms) būtībā ir kļuvis par vienu lielu sabiedrības joku. Vai nav jautri, ka dāmas nevar kontrolēt viņu alkas pēc šokolādes? Vai nav biedējoši, cik garastāvokļa un tieši nomākti viņi var šķist vairākas mēneša dienas?

Mums ir teicis, ka alkas, krampji un ārpus kontroles emocijas ir raksturīgas, neizbēgamas sievietes daļas. Es esmu šeit, lai jums pateiktu: tā vienkārši nav taisnība.

Neskatoties uz šiem nogurušajiem pieņēmumiem, kas ir nepatiesi un noraidoši, tie ir problemātiski, jo tie pastiprina priekšstatu, ka tas viss ir normāli. Attēli, kurus mēs redzam plašsaziņas līdzekļos, un paziņojumi, kurus dzirdam visapkārt, liktu mums ticēt, ka alkas, krampji un ārpus kontroles emocijas ir raksturīgas, neizbēgamas sievišķības daļas.

Es esmu šeit, lai jums pateiktu: tā vienkārši nav taisnība.

Kas heck ir PMS?

Kaut arī tas nozīmē iepriekš-Menstruālais sindroms, PMS ne vienmēr notiek tieši pirms jūsu perioda. Simptomi var sasniegt jebkurā laikā starp ovulāciju un menstruāciju, ikmēneša cikla otrajā daļā, kas pazīstama arī kā jūsu luteālā fāze. Šajā laikā daudzas sievietes, kas pati par sevi, bija arī maija pieredze, sākot no vēdera uzpūšanās un kraukšķīgas bada līdz pūtītēm un trauksmi.

Bet, ticiet man, kad saku, PMS ir ne normāls. Tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka jums tas ir neparasts. Tas nozīmē, ka jūs piedzīvojat hormonālu nelīdzsvarotību, kas izraisa šo ikmēneša simptomu lavīnu, tāpat kā daudzas citas sievietes apkārt. Parasti šo nelīdzsvarotību izraisa pārāk daudz estrogēna, kopā ar zemu progesteronu un galvenajiem mikroelementu trūkumiem, un tas liek jūsu ķermenim un smadzenēm katru mēnesi doties pilnīgi bez fun kalniņiem katru mēnesi braucienu.

Ko es daru ar to?

Aizmirstiet tabletes un mikstūras. Tie nav pietiekami efektīvi, lai apkarotu to, kas notiek jūsu sistēmā, kad diēta ir atstājusi jūsu hormonus ārpus līdzsvara. Papildu pierādījums tam, ka nav burvju lodes: daudzas sievietes, kuras lieto dzimstības kontroles tabletes, joprojām cīnās ar PMS, kaut arī viņas atrodas uz domājamo sintētisko hormonu izārstēšanu.

Jūs varat patiesi pārņemt kontroli pār PMS simptomiem, pielāgojot diētu. Mainot dažus no tā, ko šajā laikā ēdat un dzerat, palīdzēs līdzsvarot hormonus un padarīt ikmēneša pāreju vienmērīgu, vieglu un varbūt pat bez simptomiem. Vissvarīgākais ir tas, ka šo lietu ēšana ne tikai palīdz mazināt simptomus īstermiņā, bet arī laika gaitā šie ēdieni var pastāvīgi izbeigt jūsu PMS.

Es atkārtoju: jums nekad nav jābūt PMS-ja jūs ēdat, lai līdzsvarotu savus hormonus.

Ja PMS padara jūs nožēlojamu, mēģiniet pievienot šos piecus hormonus veselīgus ēdienus nākamajiem trim mēnešiem un redzēt, cik daudz labāk jūs jūtaties.

Lapu zaļumi

Kale un visi tās Brassica ģimenes brālēni satur indola-3 karbinolu, spēcīgu hormonu balansētāju. Šis savienojums veicina estrogēna metabolismu, kas palīdzēs novērst lieko estrogēnu un novērst estrogēna dominanci.

Saldie kartupeļi

Atvadieties no alkas pēc cukura un iegūstiet veselīgu A vitamīna devu, svarīgu barības vielu, kas palīdz jūsu aknām nojaukt lieko estrogēnu, līdzsvaro garastāvokli un uztur cukura līmeni asinīs stabilu.

Kokosriekstu jogurts

Izlaidiet saldējuma eju un izmēģiniet ar probiotikām bagātu kokosriekstu alternatīvu, kas ir pilna ar dzīvām kultūrām un veselīgiem taukiem-tā palīdzēs stabilizēt garastāvokli un kaujas alkas.

Aunazirņi

Šīs gardās, daudzpusīgās mazās pupiņas ir daudz B6 vitamīna, kas ir svarīgs progesterona ražošanas spēlētājs. Zems progesterons ne tikai izraisīs stresa un perioda problēmas, bet arī zems B6 var saasināt estrogēna dominēšanu. Regulāri Ēdam aunazirņi var novērst šīs problēmas.

Kaulu buljons

Tā ir ne tikai karstākā pārtikas tendence, jo auksti spiests sulas, bet arī kaulu buljons ir pilns ar magniju un kalciju, divi elektrolīti, kas palīdz novērst galvassāpes un migrēnas, kas bieži pavada PMS.

Akūtos gadījumos man ir sievietes manā praksē, veicot četru dienu estrogēna detoksikāciju, kuru jūs varat lejupielādēt šeit bez maksas un izmēģināt nākamreiz, kad sākat ovulāciju, lai aizietu no PMS pie caurlaides.

Atcerieties: kad jums ir pareiza informācija par to, kā jūsu ķermenis patiešām darbojas, varat sākt izdarīt veselības izvēli, kas beidzot sāk strādāt jūsu labā. Jūs varat izdarīt šo ķermeņa zinātni ir jūsu pusē!

Alisa Vitti, HHC, ir integrējoša uztura speciāliste, vislabāk pārdotā autore Sievietes, un Floliving dibinātājs.com, virtuālā veselības centrs, kas atbalsta sieviešu hormonālo un reproduktīvo veselību. Džona Hopkinsa universitātes un Integratīvā uztura institūta absolvents Alisa ir parādīta Dr. Oz izstāde, ir tīmekļa sērija par mūža garumu, un tā ir bijusi regulāra CBS, Fox, Shape, Women Health, Mindbodygreen un The Huffington Post līdzstrādnieks. Viņa strādā Yahoo veselības konsultatīvajā padomē un ir vairāku veselības un veselības tehnoloģiju jaunuzņēmumu padomniece. Viņa ir prezentējusies TEDX, Talks@Google, Summit Series ārpusē, Hay House, Wie Symposium un Summit. Sekojiet viņai Facebook, Twitter, Pinterest un Instagram.

Par ko Alisai vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.