Kā vingrot, lai iegūtu labāku enerģiju, lai jums nebūtu vajadzīga šī papildu kafijas tase

Siting uz sporta zāli pirms darba parasti liek man justies kā Energizer Bunny. Par 9 a.m., Man ir bijušas divas tases kafijas, apsegtas sešas jūdzes no reljefa un jūtos gatava tikt galā ar manu uzdevumu sarakstu un notīrīt iesūtni. Tomēr tik bieži manas ārpusklases sviedru aktivitātes mani atstāj vairāk iztukšotas nekā uzmundrinātas. Jonathan Leary, DC, chiropractor, vingrinājumu zinātnes eksperts un Remedy Place dibinātājs, saka, ka ir vienkāršs paskaidrojums. Mana enerģijas pastiprinošā fitnesa stratēģija varētu izmantot nelielu precīzu noregulēšanu, un viņš man precīzi pastāstīja, kā to izdarīt.

"Kad mēs runājam par enerģijas vingrinājumiem, mēs esam koncentrējušies uz celma ieviešanu ķermenim ar muskuļu aktivizēšanu, kas dod mums paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un ļauj ķermenim atbrīvot endorfīnus," saka Dr. Mācīgs. "Endorfīni ir tie, kas jūtas labi hormoni, kas tiek atbrīvoti fiziskās slodzes rezultātā, un svarīgu komponentu enerģiskajam treniņam. Viņi ir atbildīgi par to, lai jūs nomodā un arī veicinātu pozitīvas izmaiņas jūsu garīgajā veselībā."Viņa vienkāršā formula, lai novirzītu jūsu iekšējo-lapu, ir vienkārša: palielināta asins plūsma plus endorfīna cirkulācija ir vienāda ar enerģiju.

Palielināta asins plūsma + endorfīna cirkulācija = enerģija

Tagad, kad jūs zināt fitnesa pamatdirektoru, kas liek jums iet, aiziet, aiziet, lūk, kā formula izskatās praksē. Dr. Leary saka, ka vēlaties meklēt treniņus ", kas ilgstoši uzturēs jūsu sirdsdarbības ātrumu."Tas ietver shēmas apmācību (ar nepārtrauktu pretestību), ilgstošus braucienus un riteņbraukšanu ar nelielu atpūtas periodu vai bez atpūtas periodiem. "Būtībā jebkurš vingrinājums vai kustība, kas prasa pastāvīgu ķermeņa slodzi, palīdz uzlabot jūsu asins plūsmu," viņš saka.

Izvēlieties savu iecienīto vingrinājumu modalitāti, izbaudiet to līdz 60 minūtēm un pēc tam uz jūsu iekšējās akumulatora apstāšanos. "Pēc apmēram stundas treniņa viss pārlūko flopus," Dr. Leary skaidro. "Piemēram, apmēram pirmo stundu (atkarībā no ķermeņa) visi muskuļu augšanas hormoni palielinās, tad pēc apmēram stundas palielinās jūsu kortizola līmenis un sāk teikt ķermenim, lai sadalītu muskuļus un tā vietā uzglabātu taukus. Tātad, tiešām, ir zinātnisks skaidrojums, kāpēc jums nevajadzētu pārāk daudz sasprinst savu ķermeni."

Ja vien jūsu ķermenis nav pieradis to ar spraigu vingrinājumu virzīt uz 60 minūšu atzīmi, DR. Leary saka, ka nepamatots stress galu galā nodarīs vairāk ļauna nekā laba (un padarot jūsu miegaināku nekā stimulētu). Un šeit ir īstais kicker: ja jūs neatliecat laiku, stingri atveseļojoties (apledojums! Putas! Theragun-ing!) -Jūs nekad neiesaistīsit visdziļākās enerģijas rezerves, kas slēpjas jūsu ķermenī. Tāpēc rūpējieties par sevi un gūstiet visas spilgtas acu, kuplas astes ieguvumus.

Mēs zinām ideālu treniņu, ar kuru sākt! Kopējā ķermeņa uzvarētājs, ko varat izdarīt tikai sešās minūtēs.

Vai zinājāt, ka pasniedzēji skaita spēku, staigājot tajā pašā līgā kā lēns skrējiens? Tā ir taisnība! Turklāt labākais aprīkojums acu aizsardzībai, kad atrodaties ārā un apmēram.