Kā iemīlēties skriešanā pat tad, ja jūs to ienīstat

Ja tas izklausās pazīstams, pirmais, kas jāatceras, ir tas, ka tas nav domājams izskatīties glīti, un tas ir sporta skaistums. “Man ir vienalga, cik labi tu esi“ labs ”vai“ slikts ”, skriešana ir grūta visiem,” Siik saka. “Tāpēc atlīdzība ir tik milzīga-tā ir tikpat autentiska un reāla kā darbs. Bet tāpēc cilvēki ir samulsuši.”

Viņš piebilst, ka, ja nedrošība gūs vislabāko no jums, tā palīdz pievienoties skriešanas klasei, kurā katrs grupas cilvēks dara to pašu un koncentrējas uz savu treniņu. "Jūs apmaldāties visu citu jūrā, un tas kļūst daudz mazāk iebiedējošs," viņš saka. “Ziniet, ka ir pareizi justies neērti savā ķermenī, bet, ja jūs tam dodat iespēju, šī diskomforts mainīsies ļoti ātri.”

Ja skriešana sāp, automātiski nevainojiet to skriešanā

Viens no iemesliem, kāpēc es personīgi nemīlu skriet, ir tāpēc, ka tas izceļ visdažādākās sāpes un sāpes, kuras es parasti nepiedzīvoju treniņos-vienas minūtes laikā manta sajūta, potīte vai apakšstilba nākamais. Es vienmēr to esmu attiecinājis uz sliktu skriešanas formu, bet Siik saka, ka tādas nav.

"Nevienam nav galīgās skriešanas formas," viņš norāda. “Skriešana mēreni nevajadzētu tevi sāpināt, bet tas visu laiku pakļauj citus ievainojumus un nelīdzsvarotību. Traumas ir viena lieta, ko cilvēki vaino skriešanā, bet tas parasti ir kaut kas cits viņu dzīvē, kas skriešana pasliktinās.”

Tātad, ja muguras lejasdaļa sāk sāpēt pēc ceturtdaļas jūdzes uz skriešanas ceļa, tas varētu būt tāpēc, ka katru nedēļu jūs pārāk daudz laika pavadāt velosipēdam un nepietiek laika pārrobežu apmācības. Manā gadījumā man ir aizdomas, ka manai kāju kopīgajai sāpīgumam ir vairāk sakara ar OD-ing uz tupus un plaušu skavas manā ikdienas treniņa rutīnā-par sprintiem. Vienīgais veids, kā droši zināt. “Labs skriešanas treneris jums sniegs tik daudz vērtīgas informācijas,” viņš saka.

Ja jums ir garlaicīgi uz skrejceliņa, mēģiniet veikt intervālus

Daudziem cilvēkiem stundu pavadīšana uz skrejceliņa ar vienu ātrumu un slīpums nekad nebūs tik jautrs kā, teiksim, Barre klase. Tāpēc, ja jūs veicat solo iekštelpu skrējienu, Siik saka, ka ir svarīgi padarīt to garīgi saistošu, un labākais veids, kā to izdarīt.

Ja jūs neveicat skriešanas klasi, ir daudz apmācības plānu, kas jāatrod tiešsaistē un lietotnēs, un tas viss ir saistīts ar jūsu skrejceliņa ātrumu un slodzi, lai mainītu smaga darba periodus ar atveseļošanos. “Jums ir jābūt plānam, vai arī jūs nevarat novērst šo garlaicību,” Siik pasludina. “Kad jūsu treniņš ir skaisti strukturēts, jūsu prāts pārslēdz slēdzi un skriešana kļūst par meklēšanu un izaicinājumu.”

Neskatoties uz to, viņš iesaka nākt sagatavoties ar slepkavas skriešanas atskaņošanas sarakstu un saglabāt savu skrējienu, lai mazinātu garlaicību 15 minūtes, lai sāktu. Un, ja jums mājās ir skrejceļš, pārliecinieties, ka jūs to ievietojat kaut kur iedvesmojoši. “Ielieciet priekšā spoguli, tur ielieciet sveci. Pievienojiet piecas lietas, kas ir tikai šai telpai, un jūs to neizmantojat drēbēm, kas žāvējošas plaukts, ”viņš sola.

Ja ir grūti elpot, kad skrienat, sākat gaismu un skriet agri (bet ne arī agri)

Nav nekā slikta, ja palaižot skrējienus lēni, kad tikai sākat darbu, un jums noteikti nav nepieciešams sekot līdzi visiem apkārtējiem. “Visizplatītākie iemesli, kāpēc es dzirdu no cilvēkiem, kuriem nepatīk skriet, ir“ man tas nav labi ”un“ ir grūti elpot ”, saka Saremi. “Uz ko es vienmēr atbildu:” Tātad, kas?'Un' jūs, iespējams, skrienat pārāk ātri, 'attiecīgi.”

Dienas laiks, kurā jūs skrienat, var ietekmēt arī to, cik ātri vēlaties doties uz dīvāna, saka Siik. “Neskrien, kad ir patiešām karsts vai auksts, jo abi var radīt patiešām lielu slodzi jūsu ķermenim,” viņš piedāvā, atzīmējot, ka aukstā gaisa kvalitāte patiesībā ir sliktāka. “Atrodiet pareizo temperatūru un ieprogrammējiet savu skrējienu. Vidus rīta rīts ir patiešām labs, pirms steidzas.”

Bet varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka ir svarīgi saprast, ka skriešana nav viegla-pat visvairāk pieredzējušākajā maratonā. “Domāšanas veids šeit ir milzīgs: ja jūs tuvojaties kādai jauna veida vingrinājumam vai dzīvesveida maiņai, cerot, ka tas būs viegli, jutīsies dabiski vai sniegs jums tūlītējus rezultātus, jūs gatavojaties atturēties un atmest,” saka Saremi. Plus, piebilst Siik, galu galā dodot sevi pie savas robežas. Tāpēc nākamreiz, kad es meklēju nelielu rosību, es mēģināšu atlikt kofeīnu un, iespējams, noliecos par diskomfortu un iespējamo svētlaimi?-ņirgājies pie pludmales.

Šie ir labākie un sliktākie mēneša laiki, kas darbojas, pamatojoties uz jūsu hormonālo ciklu. Un lūk, cik bieži jums katru nedēļu vajadzētu piespraust čības, saskaņā ar jūsu skriešanas mērķiem.