Kā izkļūt no garīgā riesta, pēc psihologu domām

Bet neatkarīgi no tā, vai jūsu riests izraisa karjeras situācijā, vai kaut kas jūsu sociālajā vai personīgajā dzīvē, tam nav jābūt jūsu mūžīgajam domāšanas veidam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu ekspertu padomu par turpmāko meklēšanu.

Šeit ir 8 psihologu atbalstīti padomi, kā izkļūt no jebkura garīgā riesta

Viens. Izvirzīt mazus, sasniedzamus mērķus

Spēja garīgi pārbaudīt mazus uzdevumus kā pilnīgus katru dienu vai katru nedēļu, ir viens vienkāršs veids, kā iziet cauri funk, saka DR. Tulhīns. Mērķi var būt patiešām vienkāršas lietas, piemēram, skapja tīrīšana vai svarīga e -pasta nosūtīšana, kuru esat atlicis. Jebkurā gadījumā šīs mazās uzvaras ļaus jums justies pozitīvam un papildināt savu izjūtu. “Cilvēki mēdz justies bezspēcīgi, kad viņi atrodas riestā,”. Tulchin pievieno. “Tā kā vissmagākā daļa bieži ir impulsa trūkums, tikai sākšana padara daudz vieglāku turpināt.”

Rādītājs. Praktizējiet uzmanības meditāciju

Dr. Tulchin ierosina padarīt prāta meditāciju, kas ietver koncentrēšanos uz jūsu ikdienas rituāla elpu daļu. “Meditācija rada vietu starp jums un jūsu domām, ļaujot jums to pamanīt tieši tā. Tie ir tikai vārdi; tās ir tikai domas, ”viņa saka. "Mums nav jāsaskaņo ar visu, kas mūsu prātā nāk.”

3. Pierakstiet savas negatīvās domas

Izdaliet pildspalvu un papīru, vecās skolas stilu un visu negatīvu sarunu tulko rakstos vārdos. Līdzīgi kā iepriekš minētais, DR. Tulchin saka, ka tas var palīdzēt radīt attālumu starp jums un jūsu domām. “Vienkāršais rakstīšanas akts [jūsu domas] un to lasīšana bieži var palīdzēt redzēt, ka tie nav īsti objektīvi paziņojumi,” viņa skaidro. Raugoties no šī viedokļa.

4. Pārvērtiet savas negatīvās domas par spēcīgākām

Kad jūs pārdzīvojat garīgo riestu, mērķis nav vienmēr domāt pozitīvi-realitāte ir, negatīvas lietas notiek. Kaut arī mēs nevaram kontrolēt ārējos apstākļus, mums ir spēks pār savām domām. Tātad atslēga, dr. Tulchin saka, ka šīs negatīvās domas pārvērst reālākos, noderīgākos paziņojumos.

Piemēram, ja jūs nesen esat izgājis, ir viegli domāt, ka “neviens nekad mani nemīl”, kas ir milzīga pārmērīga ģeneralizācija. Tulchin saka. Tā vietā speriet soli atpakaļ un ņemiet vērā, ka, ja viņi jums nebija īstā persona, tas nenozīmē, ka jūs nekad to neatradīsit. Tā vietā jūs varētu pārveidot savu domu par kaut ko līdzīgu: "Es priecājos, ka man tagad ir jauna iespēja atrast cilvēku, kurš mani mīlēs es."Un jūs varat izmantot šo pašu domāšanas veidu negatīvai mijiedarbībai ar draugu vai kolēģi: iespējams, pozitīvais griešanās ir tas, ka esat iemācījies jaunu veidu, kā nākotnē atrisināt konfliktu, vai arī jums ir iespēja atrast jaunu projektu, kas saskaņo Vairāk ar savu darba stilu vai mērķiem.

Ja negatīvā doma rodas no jūsu veiktās darbības (vai neveicāt), nevis citas personas vai ārpus situācijas, DR. Fishbach iesaka scenāriju uzskatīt par vienkārši vienu ceļa bloķēšanu jūsu uz progresu orientētajā ceļojumā, nevis kā zemas apņemšanās vai efektivitātes pazīmi. Kaut arī pēdējai interpretācijai ir tendence samazināt jūsu vēlmi, pirmā, visticamāk, iedvesmos jūs nokļūt.

5. Veikt pilnīgi jaunu darbību

Rutis radās no jūsu pašreizējiem apstākļiem un domāšanas veida, kāpēc gan nedarīt kaut ko pilnīgi ārpus jūsu komforta zonas, lai mainītu šos apstākļus uz labo pusi? Tipiskās uzvedības pārslēgšana ir veids, kā izkāpt no automātiskā pilota režīma, kas var radīt iestrēgšanas vai garlaicības sajūtu, saka DR. Tulhīns.

"Sociāli, varbūt tas nozīmē iestāties iesācēja improvizācijas klasē vai pievienoties sabiedrības sanāksmei vai pulcēties ar cilvēkiem, kurus nezināt. Un iepazīšanās jomā, iespējams, tas notiek aklā randiņā, vispirms nestājot viņu sociālos medijus, "viņa saka. Karjeras ziņā viņa iesaka apsvērt blakus projektu vai pat sarunāties ar jūsu priekšnieku par kaut ko jaunu uzņemšanu. "Papildu pienākumi bieži var dot iespēju vairāk pastiprināt," viņa saka.

Un, ja jūs nervozējat par to, ka neveicat veiksmīgi kādā jaunā aktivitātē, kuru jūs uzņematies, DR. Tulchin ierosina noliekties šajā sajūtā un patiesībā spēcīgs neizdoties. "Bieži vien cilvēkiem ir tik bail no neveiksmes, ka nemēģina jaunas lietas, kas galu galā varētu radīt lielāku laimi un piepildījumu," viņa saka. Bet darot kaut ko tādu, kas varētu potenciāli novest kaut kā neveiksme vai apmulsums var dot jums īstu realitātes devu par to, cik daudz jūs faktiski varat paciest.

Ar. Piedāvājiet padomu kādam citam

Varētu šķist pretrunīgi, ja mēģināt palīdzēt kādam citam, kad jūs cīnāties, bet bieži tas vienkārši prasa pozīcija no palīga, lai redzētu, kā mēs varētu sev palīdzēt. "Kad cilvēki, kas cīnās ar savām finansēm vai attiecībām, sniedz padomus citiem, pētījumi rāda, ka viņi bieži ir vairāk motivēti palīdzēt sev," saka Dr. Zvejnieks. Padomu sniegšanas akts būtībā kalpo kā maigs atgādinājums, ka jūsu situācija varētu izmantot līdzīgu iedobumu.

Plkst. Meklējiet profesionālu palīdzību

Lai arī garīgās rutinājumi var šķist nekaitīgi, DR. Tulchin saka. “Ir daudz grūtāk atbrīvoties no pilnīgas depresijas epizodes, nekā ir atpazīt sajūtu, ka jūs esat riestā, un sākat tur,” viņa saka. Rezultātā, ja jūtaties kā negatīvas domas par riestu, iespējams, ir uz jūsu kontroles spirāles robežas, vislabāk ir konsultēties ar profesionālu terapeitu, kurš var virzīt jūs uz mierīgāku un produktīvāku prāta stāvokli.

8. Atrodiet atbildību

Līdzīgā veidā kā iepriekš minētais smagā laika pārvaldīšana vien ir tikai tāpēc, lai to padarītu grūtāku. Dr. Tulchin iesaka iesaistīt kādu, lai palīdzētu jums atbildēt uz jūsu īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem-neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai terapeits. "Liela daļa manas terapeita lomas ir mājasdarbu piešķiršana un saukšana pie atbildības, ja viņi to nedara," viņa saka. “Ja viņi to nedara ārpus sesijas, man viņi to dara sesijā. Es cenšos viņiem parādīt, ka ir patiešām svarīgi sekot līdzi un darīt lietas, kas jums palīdzēs, pat ja viņi šobrīd jūtas smagi.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.