Kā iegūt sausu janvāri (un kāpēc tas ir pilnīgi tā vērts)

Viņa iesaka ielādēt veselus, uz augu bāzes, olbaltumvielām bagātu maltīti ar daudz ūdens, tas viss palīdzēs līdzsvarot jūsu cukura līmeni asinīs. Un dodiet nelielu papildu mīlestību savai zarnai. “Alkohols izraisa baktēriju nelīdzsvarotību gremošanas traktā,” atzīmē Dahls. “Atjaunojiet mikrobiomu ar dažādiem ēdieniem: daudz tumšu lapu zaļumu; dažādi dārzeņi un augļi; veselīgi tauki, piemēram, rieksti, sēklas un avokado; veseli graudi, piemēram, kvinoja, brūnie rīsi un griķi; un ar probiotikām bagāti pārtikas produkti, piemēram, Kimchi, Sauerraut, Organic Miso, tempeh, kokosriekstu jogurts un kefīrs.”

Bieži dzērāji pirmajās dienās var justies laika apstākļos; Dahls saka, ka šī ir jūsu ķermeņa detoksikācijas zīme. “Atbalstiet savu imunitāti ar zāļu tējām, ingveru un kurkumu un iesaistieties aktivitātēs, kas palielina svīšanu, lai palīdzētu izskalot toksīnus no jūsu sistēmas,” viņa saka. (Infrasarkanā pirts sesh, ikviens?)

Pārvērtiet savu sociālo kalendāru

Būs daudz grūtāk pretoties nakts pavadīšanai kopā ar draugiem, ja jums nav kaut kas cits, kas ierindots. Tāpēc Dahls iesaka piepildīt jūsu grafiku ar lietām, kas jums radīs dabisku buzz.

“Izstrāde vienmēr ir lieliska iespēja, jo tā stimulē tādu jūtu hormonu kā serotonīna ražošanu,” viņa saka. “Šis ir arī ideāls laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu. Dodieties ēdiena gatavošanas klasē, apskatiet jaunu fitnesa tendenci, sāciet rīkot iknedēļas vakariņu ballītes savā vietā vai reģistrējieties labsajūtas atkāpšanai ar visu papildu naudu, kuru ietaupīsit.”

Ir arī vieglāk apņemties veikt prātīgu aizraušanos, ja jūsu draugi ir līdzi, lai veiktu prātīgu socializāciju. “Apņemieties pievienoties tīrīšanas programmai vai izveidot forumu, lai sazinātos ar citiem, kas viņu veselību ved uz nākamo līmeni,” ierosina Dahls. (Šie sabiedriskie pasākumi, kas nesatur bozu, ir satriecošas iespējas, un Dahl ir sava 21 dienu grupa, sākot.) “Atbalsta sistēmas izveidošana ir atslēga jūsu draugi, ģimene un kolēģi. Grupas centieni rada kolektīvu enerģiju, kas ļauj ērti palikt uz ceļa.”

Un hei, ja jūs patiešām uzstājaties uz savu parasto sociālo rutīnu, ir veidi, kā orientēties prātīgā iepazīšanās kā priekšnieks.

Pastipriniet savu pašaprūpi

Ja kokteiļi ir galvenā jūsu stresa mazināšanas arsenāla sastāvdaļa, šis solis būs īpaši svarīgs. “Stress un nemiers var būt kaitīgāks par visu, ko jūs ievietojat savā ķermenī,” pasludina Dahls. “Pret stresu, katru dienu atceļot laiku, lai atvienotu un izveidotu savienojumu ar dabu, un izveidojiet ikdienas rituālu kopšanu, kas atbalsta veselību un dziedināšanu.”

Dažas no viņas iecienītākajām pašaprūpes stratēģijām ietver pašsavienojumu, žurnālus, garas vannas, infrasarkanās saunas sesijas un akupunktūra. Meditācija ir vēl viena obligāta, Dahl saka. “Meditācija ne tikai rada spēcīgāku prāta un ķermeņa saikni, bet arī nomierina jūsu nervu sistēmu un palīdz mazināt ikdienas satraukumu, kas, iespējams, ir mudinājis jūs dzert.”

Gulēt nedaudz

Ja jūs vienmēr jūtaties noguris neatkarīgi no tā, cik daudz miega jūs saņemat, jūsu nakts stikls sarkanā krāsā varētu būt vainīgs. Pētījumi liecina, ka dzeršana tieši pirms gulētiešanas var samazināt miega kvalitāti.

So use your dry January to catch up on all of the deep shut-eye you may be missing out on-Dahl recommends turning in at the same time every night, unplugging from electronics at least an hour before bed, writing a gratitude list, and dzerot nomierinošu kumelīšu tēju. (Apsveriet iespēju veikt šos miega atbalstošos mikro-soļus, ja jūsu diena ir pārāk iestrēgusi, lai apsvērtu iespēju kļūt par agrīno cilvēku.)

“Ziema ir ideāls laiks, lai mazliet pārziemotu un atjaunotu,” viņa saka. “Mērķis ir pamosties, jūtoties atsvaidzināts un enerģisks, pirms jūsu modinātājs izslēdzas.”

Pārdomājiet savus ieradumus

Vieglāk ir pārdomāt savas attiecības ar booze, kad jums ir kāds attālums no tā. Dahls iesaka veltīt kādu laiku, lai patiešām apskatītu kāpēc jūs dzerat un vai tas jums patiešām kalpo.

"Ja jūs dzerat līdz dzeršanai, jūs parasti dzerat, lai noslīcinātu kaut ko tādu, kas jūtas neērti stāties pretī, vai tāpēc, ka jūs jūtaties kā bokss jūsu dzīves apstākļos," viņa saka. “Varbūt jūs pārāk daudz strādājat vai ļoti smagi stumjat, lai sajustu sasniegumu un panākumu sajūtu, un pārņemšana, kuru jūs piedzīvojat. Savukārt jūs alkstat pārtiku ar ekspansīvām īpašībām, piemēram, cukuru un alkoholu, lai radītu atvērtības sajūtu.”

Dāllai ir tieša pieredze ar šo, pēc tam, kad māte zaudē piedzērušos vadītājam kā zīdainim, viņa saka: “Es pavadīju lielu daļu savu jaunāko gadu, kā arī visi citi, lai noslīcinātu manas bēdas, līdz kādu dienu es sapratu, ka es tikai lietoju Tas kā kruķis, lai izvairītos no dziļām sāpēm manā sirdī. Saskaroties ar maniem dēmoniem.”

Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama

Ja jums šķiet, ka jūs cenšaties tikt cauri mēnesim bez dzēriena, zināt, ka neesat viens un palīdzība ir pieejama.

“Var rasties emocijas, ka jūs nezināt, ar ko darīt,” saka Dahl. “Tas ir neticami izplatīts, detoksikējot no jebkuras atkarību izraisošas vielas. Iegūstiet savas domas uz papīra un sazinieties ar atbalstu, ja jums tas ir nepieciešams. Terapeits, garīgais konsultants vai mentors šajā laikā var būt neticami noderīgs.”(Viņa atveseļojas ir lielisks resurss.)

Prātīgi atkārtoti ieviest alkoholu

Reiz 1. februārī hits, iespējams, vēlēsities atkal apvienoties ar savu iecienīto kokteili, bet Dahl brīdina to izmantot lēni. "Pēc mēneša jūs atradīsit, ka jūsu tolerance ir samazinājusies," viņa saka. “Ideja ir izveidot savu iepriekšējo ieradumu hibrīdu ar to, ko jūs tagad zināt. Izbaudiet svinīgu glāzi smalka vīna vai garu, nevis dzert līdz bezsamaņai.”

Viņa arī iesaka noteikt dažus jaunus pamatnoteikumus attiecībām ar alkoholu un iedomāties, kā izskatīsies jūsu nākotne kopā. “Sāciet, radot sev jaunus mērķus un sāciet vizualizēt to, ko jūs patiesi vēlaties iedziļināties savā dzīvē,” viņa saka. “Padomājiet ilgtermiņā, vai jūs varat dzīvot no vietas, kur jūs sākat labi izskatīties nākotnē, nevis tikai pēc jūsu tūlītējām vēlmēm un vajadzībām? Tas ir ļoti svarīgi nepārtrauktai vitalitātei.”

Ir vairāk veidu, kā dziedināt ķermeni un Jūsu gars Jaunajā gadā: jūs vienmēr varētu mēģināt krastot kristālus, konsultēties ar mediju vai apmeklēt šamanis.