Kā turēt tupēšanu divreiz ilgāk, saskaņā ar personīgo treneri

3. Gūžas locītāji

Lampa pasludina gūžas virzītājus savu ļoti iecienīto vingrinājumu un labu iemeslu dēļ. "[Viņi] ir lielisks veids, kā stiprināt un izolēt jūsu glutes," viņa saka. Lai to izmēģinātu, satveriet stieni (jūs varat sākt ar tukšu) un nākt sēdēt blakus vingrošanas solam. Novietojiet joslu uz augšstilbiem un pleciem uz vingrošanas sola. Ar stingri stādāmām kājām un ceļgali saliekti, virziet gurnus līdz debesīm. Rūpīgi lejasdaļa uz leju.

Tātad jūs vēlaties vēl vairāk muca vingrinājumu? Mēs tevi dabūjām. Turklāt viena kļūda, kuru jūs, iespējams, pieļausit, strādājot ar savu glutes.