Kā saglabāt satraukumu pirms treniņa ietekmēt jūsu sviedru seshu
Rādītājs. Veiciet sekundi sev: Visi zina, ka jūtaties kā miljons dolāru pēc jebkura treniņa, ko jūs darāt. Bet jūs varat aizmirst par šo endorfīna steigu, pārāk stresot, pirms treniņš pat sākas. "Dažreiz darba sākšana ir visgrūtākā daļa," saka Delaney. "Pamodoties agri pirms darba, lai nokļūtu sporta zālē vai piespiestu sevi doties pēc darba."Viņas padoms? Kad šīs jūtas rodas, veltiet laiku sev, lai izdomātu, kas patiesībā ir jūsu ķermenis, patiesi vajadzīgs. "Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, sēdēšana saules gaismā, vai dodoties pastaigā, pat piecas minūtes, lai apturētu teicis.
3. Ir rutīna: Viens veids, kā tikt galā ar treniņu satricinājumiem, ir nākt klajā ar noteiktu rutīnu. "Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat tajā pašā diennakts laikā vai dodaties uz to pašu vingrinājumu klasi, šī vienība dod sev pietiekamu laiku, lai garīgi sagatavotos šim treniņam," saka Dr. Cautens. Ar šo sviedru sesh, kas darbojies jūsu dienā, jūs varēsiet pilnībā sagatavoties tam gan fiziski, gan garīgi. Dr. Cauthen iesaka pārliecināties, ka dzer pietiekami daudz ūdens un ēst pareizi. "Jūs būsiet gatavs doties un nesteidzināt un panikāt, un jūs esat gatavs tam, ko jūs gatavojaties darīt," viņa saka.
4. Izmantojiet mantru: Kaut kas, ko bieži izmanto jogā. "Tieši pirms šī treniņa uzsākšanas izmantojiet mantru, kas ir emocionāls, vārdi vai norādes, kas jūs atlaidīs un radīs mūsu uzticību, lai jūs varētu ieiet un būtu vislabākais treniņš, kas jums var būt," iesaka DR. Cautens. Kas attiecas uz mani: es spiest dupsi.
Ja esat gatavs sākt svīst, tad lūk, ko pasniedzēji saka par kardio vai spēka treniņu veikšanu vispirms. Viena treniņa modalitāte, kuru es mīlu šajās dienās? Hiit svarcelšana-yes, tā ir lieta.
