Kā saglabāt enerģiju, izmēģinot diētu, pēc ārstiem domām

Turpiniet lasīt padomus, kā rīkoties novēršanas diētā, nejūtoties pilnīgi noplicināts.

Viens. Nomainiet, neierobežojiet

"Viena problēma tieši pie nūjas ir tā, ka tad, kad cilvēki dzird" eliminācijas diētu ", viņi domā par ierobežošanu," saka Aviva Romm, MD, autore MD Virsnieru vairogdziedzera revolūcija. Viņa skaidro, ka, lai gan, jā, ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus jūs lietojat no uztura, jums nevajadzētu ēst mazāk pārtikas kopumā. "Likvidēšanas diētas ir precīzāk aizstājošas diētas," saka DR. Romma.

Viņa saka, ka, kamēr jūs paņemat dažus ēdienus no galda, jums vajadzētu pievienot vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, no kuriem visiem piešķir enerģiju. "Tas prasa domāt par to, kā jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku," viņa saka. Veselīgu tauku nodaļā DR. Romms saka, ka olīveļļa, avokado un kokosriekstu sviestam parasti ir labi ēst lielākajā daļā izslēgšanas plānu. Kas attiecas uz olbaltumvielām, ja diētas ietvaros jūs novēršat olas un riekstus, viņa iesaka jūsu ēdienreizēs iekļaut vairāk sēklu sviestu (piemēram, saulespuķu sēklu sviestu). Ir svarīgi sarunāties ar ārstu vai dietologu par konkrētiem ieteikumiem, kas darbojas ar jūsu unikālo ēšanas plānu, jo atšķirības diētas dažādām personām atšķiras.

Dr. Balta saka, ka viņa arī pamana,. "Man noteikti ir bijuši pacienti, kuriem ir bail ēst praktiski jebko, jo tas varētu izraisīt sliktu reakciju," viņa saka. Ja tas attiecas uz jums, dr. Romms iesaka koncentrēties uz to, kā jūs esat misijā, lai dziedinātu savu ķermeni, nevis ierobežotu. "Esiet patiesi ziņkārīgs par savu ķermeni un padomājiet par to, kā izdomāt, kas jums dos vislabāko enerģiju un dziedinās," viņa saka.

Rādītājs. Zināt, ka pirmās piecas dienas var būt rupjas

Visi trīs ārsti saka, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki jūtas noguruši, ievērojot eliminācijas diētu tas nav diezgan. "Es saucu šos pārtikas produktus par" nepatiesiem ugunsgrēkiem ", jo tie jums rada nepatiesu enerģijas sajūtu," saka Dr. Baltums. "Jūs īsti neredzat, kas ir zem šī viltus uguns, līdz jūs tos noņemat, un tad jūs patiešām varat redzēt, kāds ir jūsu īstais enerģijas līmenis."

Dr. Romms saka, ka šie simptomi ilgst tikai apmēram piecas dienas, un, kad esat pārdzīvojis šo kupri, jūs atradīsit, ka jums patiesībā ir labāka enerģija nekā iepriekš, jo jūsu ķermenis paļaujas uz veseliem graudiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, nevis cukuru un ogļhidrāti. Ja jūs kādreiz esat dzirdējis par to, ka kāds sāk jaunu diētu un sakāt, ka viņi jutās kā “gripa” pirmajās dienās un pēc tam dažas dienas pēc tam jutos pārsteidzoša, tas ir līdzīgs tam, kas šeit var notikt.

Izmeklējot šo sākotnējo kupri, eksperti atkal atkārto, ka galvenā galvenā ir paļaušanās uz šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem enerģijai. Dr. Balts saka visu, ko dari, ne "apkrāpt" un neēdiet ēdienu, kas nav jūsu apstiprinātajā ēšanas sarakstā, jo jums būs jāsāk viss. Ja jūs joprojām jūtaties noguris un lēni pēc šī kupra perioda, jums vajadzētu reģistrēties pie sava speciālista, lai pārvērtētu plānu un pārliecinātos, ka esat pietiekami no pareizajām barības vielām.

3. Saglabājiet citus veselīgus ieradumus prāta priekšā

Ja jūs neesat dzeris pietiekami daudz ūdens vai pietiekami gulējis, DR. Romm saka, ka eliminācijas diēta to padarīs vēl acīmredzamāku, jo jūs, iespējams, nevarēsit paļauties uz pārtikas produktiem ar kofeīnu vai cukuru, lai tiktu cauri dienai. Bet atkal viņa saka, ka izmaksa būs tā vērta. Tāpēc tagad noteikti ir laiks pārliecināties, ka jūs faktiski dodaties gulēt pienācīgā stundā, saņemat pietiekami daudz fizisku aktivitāšu un dzerat daudz ūdens (kopā ar citām būtiskām labsajūtas praksēm).

"Sākot ar eliminācijas diētu ir apgaismojošs un spēcinošs process," saka DR. Myers. "Jūsu ķermenis zina vislabāk. Klausieties un pievērsiet tam uzmanību. Veicot eliminācijas diētu, jūs varat uzņemties atbildību par savu veselību un veikt izmaiņas tieši tā, kā jūsu ķermenis to prasa."

Šeit ir dažas pazīmes, ka jūsu tīrīšanas domāšana ir kļuvusi par kaut ko neveselīgu. Skatiet arī to, kā mājas zarnu testi var palīdzēt jums norādīt uz pārtikas produktiem, kas rada problēmas jūsu ķermenim.