Kā uzzināt, vai tabata vai hiit ir pareizais treniņš jums
"Darba ilgums HIIT treniņā var mainīties līdz divām minūtēm," saka Sančezs. "Piemēram, jūs varētu veikt piecu stacijas ķēdi ar 30 sekunžu darba un 15 sekunžu atpūtas starp stacijām, un to uzskatītu par HIIT. Jūs varētu arī veikt kaujas virves tabatu 20 sekunžu laikā, 10 sekunžu attālumā no astoņām reizēm, un tas ir arī hiit."
Un, kad runa ir par vingrinājumu atlasi HIIT vai Tabata ķēdē, jums būs mazāk, no kuriem izvēlēties, lai iegūtu Tabata treniņu. "Kaut arī daži vingrinājumi darbosies HIIT klasē, tie, iespējams, nav labākie vingrinājumi Tabata apmācības sesijai," saka Sančezs. "Divdesmit sekundes neatstāj jums daudz laika sarežģītai vingrinājumu kombinācijai, piemēram, Burpee kastes lēcienam vai TRX pilnu matricu, tāpēc jums būs jāizvēlas vingrinājumi, kas ir vienkārši un efektīvi jūsu laikā. Ar HIIT treniņu jūs varat būt nedaudz sarežģītāks, jo varat mainīt savu darba ilgumu."Vai nu vai nu jūs dodaties, tomēr gatavojaties darbam, jo abi ir ātri uguns, badass treniņi, kas ir paredzēti, lai palielinātu jūsu metabolismu (un lai jūs padarītu ļoti nosvīdis).
Šeit ir četru minūšu tabata treniņš ātrākai gremošanai. Un tas ir tas, kā izmantot kaujas virves sporta zālē, kuru varat iekļaut nākamajā HIIT vai Tabata treniņā.
