Kā pacelt gaismu un joprojām kļūt stiprākam, saskaņā ar fitnesa profesionāļiem

Īsāk sakot, tas viss ir saistīts ar muskuļu izturību pret muskuļu spēku. "Izmantojot vieglāku svaru, tiek iegūta cita veida izturība nekā smagāka svara celšana," saka Katia Pryce, deju fitnesa studija DanceBody dibinātāja. "Kamēr treniņš ar vieglākiem svariem negatavo jūs, obligāti pacelt smagu priekšmetu virs galvas, uz brīdi pamanot, treniņš ar vieglāku svaru joprojām var saglabāt jūsu ķermeni stipru."

Ja jūs uztrauc, piemēram, jūsu drošākā izvēle var būt savainojuma risks, ja runa ir par smagu svarcelšanu. "Viegls svars ļauj veikt kustības, izmantojot visu kustību diapazonu. Turklāt, trenējoties ar vieglu svaru, ievainojumu risks ir daudz zemāks, "saka Pryce. Turklāt jūs saņemat vairāk kardio sprādziena par savu buku. "Lielāks atkārtojums ar vieglāku svaru var arī izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu ilgāku ilgāku laiku," skaidro Digiorgio. "Tas var būt liels ieguvums tiem, kas vēlas uzlabot sirds un asinsvadu veselību, vienlaikus spēka treniņus."

Tātad, kāpēc pacelt smagu? Pēc Kevina Mejia teiktā, treneris Dogpound Gym, jūs to nedarāt tehniski ir pacelt smagu, bet tā ir laba ideja dažu iemeslu dēļ. "Jums nav jāpaceļ smagi, bet es ļoti mudinu cilvēkus, ar kuriem es strādāju, pacelt smagu vienu vai divas reizes nedēļā," skaidro Mejia. "Smags svars nozīmē progresīvu pārslodzi, kas rada spēku un izturību. Jūsu ķermenis ir spiests pieņemt darbā lielas muskuļu šķiedras un ar augstu ātrumu, kas noved pie muskuļu sabrukšanas un pielāgošanās. Ar adaptāciju vēlāk nāk progresēšana."

Tas… un tas prasa mazāk laika. Laiks, kad jūsu muskuļi prasīs nogurumu ar divu mārciņu svaru, pretstatā 15 mārciņu svaram. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs esat cietsirdīgs Barre ventilators, kurš * mēģina * sajaukt to ar dažiem smagiem svariem šad un tad (tāpat kā es), vai arī jūs esat CrossFit bhakta-tur nav "vienā virzienā", lai kļūtu stiprs.

Kādreiz sagūstiet galvassāpes pēc treniņa? Šeit ir dažas lietas, kas varētu būt aiz tās. Un šie vienkāršie vingrinājumi ir daudz efektīvāki, pievienojot pretestības joslu.