Kā saglabāt savu post-jogu augstu pēc studijas atstāšanas
Bet Marcum uzstāj, ka šī varas pauze faktiski ir vissvarīgākā jogas klases sastāvdaļa, un tā būtu jāizturas tikpat nopietni kā rokas stenda vai vārna. “Savasana šķiet kā prakses beigas, bet, ja godīgi, tas ir sākums,” viņa saka.
Un, ja jūs neizmantojat izdevību, lai notīrītu prātu un ļautu jūsu klases sekām iegrimt? “Tiešām, kas tas attiecas uz to, ka jūs uzturaties haosā. Tas ir gandrīz kā tie sniega globusi, kurus jūs kratāt, un jūs neko nevarat redzēt-kad jūs ļaujat viņiem sēdēt, jūs saņemat skaidrāku priekšstatu par to, kas tas patiesībā ir. Bez Savasana jūs joprojām kratāt savu sniega globusu.”
Tāpēc pilnībā izmantojiet šo galīgo atpūtas pozu, nosakot nodomu faktiski, jūs zināt, atpūsties. "Pat šī maiņa garīgi liek šķist, ka kaut kas, par ko vēlaties iegremdēt zobus," saka Marcum.
Rādītājs. Paņemiet mini-Savasanas visas dienas garumā
Kad esat iesaistījies, kā jūtas stabils Savasana, Marcum iesaka to regulāri uzburt visas dienas laikā.
"Jums faktiski nav jāgulē, ja vien nevēlaties, bet 30 sekundes, trīs reizes dienā, paņemiet pauzi un ļaujiet [sev sajust] kādu sataustāmu mierīgu," viņa saka. “Paņemot šīs mazās“ Savasanas ”.”
Šī ir īpaši lieliska koncepcija cilvēkiem, kuriem nepatīk sēdoša meditācija (*paceļ roku*). "Jūs neesat gaidāms, ka jūs pavadīsit 20 minūtes vai sēdēsit stundu-šī tehnika ir ļoti vadāma," saka Marcum. “Bet pieaugums ir patiešām nozīmīgs, jo viņi māca jums pāriet no reakcijas uz reakciju.”Iestatiet modinātāju no rīta/pēcpusdienā/naktī vai vienkārši paņemiet 30, kad jūtaties satracināts-kā arī tas darbojas, lai veiktu ātru perspektīvu maiņu.
3. Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem
Iespējams, ka jūs beidzat savu jogas klasi ar “namaste”, kas aptuveni nozīmē: “Gaisma manī redz gaismu tevī.”Tas ir vairāk nekā tikai platums, kas, iespējams, izskatās jauki uz T-krekliem-tas ir līdz Vissvarīgākais atslēga, lai saglabātu savu jogas buzz, Marcum saka.
“Galīgais veids, kā palikt mierīgam, ir pievērst kādam mūsu uzmanību,” saka jogi. “Tas jums radīs [post-jogas] sajūtu, lielu laiku.”
Viņa iesaka veltīt tikai piecas minūtes dienā, lai novērstu jūsu uzmanību no savām drāmām un izvirzītu citus pirmajā vietā. “Padariet to par daļu no jūsu jogas prakses, lai patiesi redzētu kādu, lai redzētu viņu sarunu vai atpazītu kaut ko, ko viņi ir izdarījuši,” viņa saka. Tas var būt tikpat vienkārši kā sazināties ar draugu, kurš gatavojas kārtot lielu eksāmenu vai iegādāties savu istabas biedru viņas iecienītās vīnogas lauksaimnieku tirgū.
“[Joga] ļauj mums justies lieliski, un, kad jūtamies lieliski, mēs vēlamies, lai citi cilvēki justos lieliski,” skaidro Marcum. “Šie mazie žesti patiešām maina planētu.”
Šorīt jogas secība jūs uzstādīs visu labu vibrāciju dienu. Vai arī, ja jums pirms gulētiešanas jums ir nopietni jāatdzes.
