Kā padarīt jūsu skrejceļš efektīvāku
Daudz skrējēju drīzāk trenētos lietū, slapjā, sniegā, ledus, savvaļas vējā vai pat reālā viesuļvētra nekā ķērāties pie, izspiesties, skrejceļš. (Uzticieties man, es zinu dažus, un vārds “nepatika” to maigi liek.) Bet, kamēr šie skrējēji pretojas lēcienam uz to, ko viņi var saukt par “Dredmill”, citiem līdzīgu Peloton protektora instruktoru, triatlontu un pusmaratoneri Rebeku Kenediju, lai šeit veicinātu rūpīgu pārskatīšanu.
"Ja jūs to saucat par briesmām, jums, iespējams, vienkārši vēl nav bijusi pareizā pieredze," Kenedijs uzstāj. “Tipiskie skrejceļi, uz kuriem cilvēki skrien, nav viegli uz jūsu locītavām, viņi nav patīkami un viņi nav interaktīvi.”
"Es varēju saglabāt savu apmācību konsekventu, un tas atmaksājās."
Kenedija lielāko daļu sava kalna un ātruma apmācības veica visnodarbinātākajam pusmaratonam Peloton protektorā-kaut kas, pēc viņa teiktā. “Treniņiem nevajadzētu izaicināt laika apstākļus,” viņa saka. “Es varēju saglabāt savu apmācību konsekventu trakās ziemas laikā, un tas atmaksājās. Plus, es automātiski izslēdzu visus šos laikapstākļus saistītos attaisnojumus. Es varētu nokļūt, ieslēgt tempos un vienkārši skriet.”
Vēl nav pārliecināts? Šeit ir Kenedija galvenie padomi, kā pārvērst skrejceliņu par labāko skriešanas draugu.
Viens. Pārbaudiet savu attieksmi pie durvīm
"Ja jūs tuvojaties skrejceliņam ar negatīvu attieksmi, jūs gatavojaties negatīvai pieredzei," saka Kenedijs. “Uz sekundi notīriet šīfera un izdomājiet, kāpēc jūs esat tur. Pēc tam no tā izņemiet vārdu: tas nav skrejceļš, tas vienkārši darbojas.”
Rādītājs. Vispirms degvielu
“Ēdiet kaut ko tādu, kam ir olbaltumvielu un ogļhidrātu skaits vismaz 30 minūtes pirms treniņa sākšanas,” viņa iesaka. "Tā būs gāze tvertnē, kad jūs paveiksiet darbu."
3. Paturiet prātā konkrētu mērķi
“Reģistrējieties pie sava ķermeņa un zināt, kāds treniņš jums šajā dienā ir nepieciešams,” iesaka Peloton treneris. “Varbūt jūs esat gatavā lielas enerģijas dienā, un jums ir 30 minūtes, lai naglotu HIIT treniņu. Vai varbūt jūs to vienkārši izdarījāt vakar, tāpēc šodien jūs jūtaties kā palēninājies, pirms rīt atkal dodaties smagi. Ziniet, kāds ir jūsu mērķis, un tuvojieties savam treniņam ar ļoti skaidru priekšstatu par to, ko jūs mēģināt sasniegt.”
4. Čības ir nozīme
"Jūs vēlaties valkāt pareizas skriešanas čības, nevis vecās tenisa kurpes, kuras atradāt skapja aizmugurē," saka Kenedijs. “Pārliecinieties, ka viņiem ir piemērots atbalsts jūsu pēdai, un atcerieties, ka ikviena arka ir atšķirīga. Dodieties uz skriešanas veikalu, lai saņemtu palīdzību pareizajiem apaviem. Tas padarīs jūsu pieredzi tik daudz labāku.”
5. Iesildīties
“Tas izklausās diezgan intuitīvi, protams, jūs iesildīsities pirms skrējiena, vai?-Bet es apsolu, ka tas ir spēles mainītājs, ”saka Kenedijs. “Veiciet dinamisku iesildīšanos, pirms jūs pat uzkāpjat uz skrejceliņa, vai arī veiciet tos uz skrejceliņa īpaši lēni. Domājiet, ka staigāiet augstus ceļgalus un roku aprindas, lai sasildītu glutes, gurnus, teļus un apakšstilbus, lai sāktu paaugstināt sirdsdarbību. Vai arī nokāpiet uz grīdas un veiciet dažus glute tiltus, lai aktivizētu šūpoles un glutes. Pareiza iesildīšanās patiešām uzlabos jūsu skrējienu.”
Ar. Treniņu drēbēm ir nozīme
"Ja jūs valkājat kokvilnas t-kreklu, tas diezgan ātri kļūs diezgan nosvīdis un smags," saka Kenedijs. “Man patīk valkāt mitrumu nometošu apģērbu. Tas jūs nenosver vai nenokļūs jūsu ceļā. Slāņi ir satriecoši, pārāk jūs varat sākt tos nomizot, kad jūs sasildāties.”
Un lūk, kas ne darīt nākamreiz, kad atrodaties uz skrejceliņa. Pēc tam satveriet savu paklāju un izmēģiniet šīs jogas kustības, kas padarīs jūs labāku, spēcīgāku, elastīgāku skrējēju.
