Kā apgūt 15 minūšu jaudas nap mākslu

Var sākt justies kā dienā nav pietiekami daudz stundu, lai pārbaudītu visu, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā, nemaz nerunājot. Bet sveces sadedzināšana abos galos-jūs strādājāt zemākajās stundās, lai ievērotu šo termiņu un joprojām nokļuva jūsu saullēkta zābaku nometnī, vai burtiski liek justies piedzērušies darbā. Viens iespējamais risinājums? Sagatavošana 15 minūšu apmetuma laikā jūsu grafikā.

"Cilvēki lielākoties naktī negulē pietiekami daudz, un tāpēc viņi ieiet dienā ar deficītu," saka Sara C. Medniks, psihologs un autors Pagaidiet, mainiet savu dzīvi. "Viens no veidiem, kā autiņi palīdz. Bet ir arī liela pētniecības institūcija, kas parāda pat labi atpūtušiem pieaugušajiem, NAP ir ļoti noderīgi, lai palielinātu izziņu, īpaši atmiņu."

"Pat labi atpūtušiem pieaugušajiem, NAP ir ļoti noderīgi, lai palielinātu izziņu, īpaši atmiņu."

Medniks paskaidro, ka noteiktu informāciju, kuru jūs uzņemat dienas laikā. Tātad, sadalot savu dienu divās daļās, satverot dažus pēcpusdienas skatienus.

"NAP ir modificējami un ļoti adaptīvi," saka Medniks, kurš ir pārliecināts, ka ātra vidējā pēcpusdienas atlikšana nejutīs jūsu nakts zzz's. "Ja jūs meklējat tikai pikapu, 15 minūšu NAP jebkurā laikā veiks šo pakalpojumu. Ja vēlaties nedaudz vairāk uzlabot kognitīvo apstrādi, jūs vēlēsities ilgāku nap."Viņa ierosina 45 līdz 90 minūtes, lai palīdzētu uzlabot atmiņas konsolidāciju, radošumu un dziļāku domāšanu.

Skaidrs, ka kofeīns to nevar izdarīt. Tātad, tā vietā, lai sasniegtu šo trešo aukstās brūvēšanas tasi, kad 3 P.m. Sump hits, kāpēc gan neizturēties pret 15 minūšu izslēgšanu?

Šeit ir Mednika padomi par spēka napping kā profesionālis.

Izveidojiet nap-laika rituālu

Ja vien jums nav hypnotistes birojā, maz ticams, ka jūs varēsit nolikt galvu uz sava galda un nekavējoties iziet (pat ja jums ir kāds no šiem traki dzesētajiem strausa spilveniem). Tā vietā jums jāatrod veids, kā pateikt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks izslēgt.

"Mēs esam ieraduma radījumi, tāpēc ļoti noderīgi ir darīt to pašu, pirms jūs apmetaties katrā laikā," saka Medniks. Jebkurš chill inducējošais darbība-neatkarīgi no tā, vai tas liek ausu aizbāžņus, izslēgt gaismas vai nospiežot spēli uz meditācijas lietotnes, palīdzēs nosūtīt signālu jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks pāriet uz mierīgāku stāvokli.

Iestatiet ainu ..

Jūsu kabīne vai pat nap pāksts, ja jums ir paveicies, ka jums ir viens maijs, nav gandrīz tikpat pievilcīgs kā jūsu mājīgā, mākonim līdzīgā gulta. Bet ir daži pielāgojumi, kurus varat veikt, lai birojā izveidotu chill zonu. "Miegu kavē gaisma. Tātad, ja vēlaties pateikt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties, jūs nokļūstat ļoti tumšā vietā, "saka Medniks.

Viņa to nozīmē burtiski: izslēdziet gaismas, apgulties un uznirst uz acu maskas. Jums arī jānospiež pauze uz e -pastiem (jūs to varat izdarīt!) un apklusiniet tālruni, pirms dodaties gulēt. Pat vissvarīgākie ziņojumi var gaidīt 15 minūtes.

… Un trauksme

Ja vien jums nav greznības gulēt visu pēcpusdienu (tādā gadījumā es vēlos jūsu darbu), pārliecinieties, ka esat iestatījis kaut kādu trauksmi, lai jūs izvilktu no sapņu zemes un atpakaļ reālajā pasaulē. "Pārliecinieties, ka zināt, ka ar noteiktu laiku jūs atkal atgriezīsities," saka Medniks. Pat ja jūs nevarat pilnībā aizmigt jūsu atvēlētajā laikā.

Dodieties kaut kur, kur jūtaties droši

Lielākā daļa priekšnieku nav tieši uz kuģa ar atlikšanu uz laiku, tāpēc jums būs jāpārvietojas, lai noķertu kādu aizvērtu aci. Bet, protams, jūs nevarat vienkārši kaut kur saritināties. "Jums jābūt drošā vietā," saka Medniks. "Kad esat pilnībā atpūties, jums jāzina, ka jūs netraucēsit vai aplaupīt vai aplaupīt."Viņa ir liela pusdienu laika ventilators, kamēr jūs atceraties aizslēgt durvis.

Vienkārši dodiet sev pārtraukumu

Ja gulēšana vienkārši nav kartēs, Medniks saka, ka jums joprojām vajadzētu kādu laiku atņemt no datora. "Mēs nevaram strādāt tik pastāvīgi un tik smagi, kā to dara cilvēki, ja nav kaut kā veiktspējas samazināšanās," viņa saka. "Tātad kopumā jebkura veida pārtraukums var būt lieliski."Dodieties pastaigā, piezvaniet draugam, dariet kaut kas tev.

Pagājuši ir miega kaunināšanas dienas: 2017. gadā tas ir atdzist Lai iegūtu pilnu astoņu stundu miegu. It īpaši, ja jums tas jādara patiešām, patiešām burvīgās pidžamas.