Kā maksimizēt soļus, lai visus 10 000 no tiem pārvērstu par pilnīgu kardio kustību

Lai iegūtu ieguvumus no katra atsevišķa soļa, vai viņi kalpo kā ikdienas treniņš, vai papildinājums savam laikam uz skrejceļš, saglabājiet šos trenera apstiprinātos padomus:

Paņemiet tempu: Visa "lēna un vienmērīga uzvar sacensību" teorija neattiecas uz šiem piparotajiem pastaigu treniņiem. "Jūs varat iegūt spraigāku vai izaicinošāku kardio treniņu, ejot, vienkārši ātrāk staigājot," saka Mandje. "Jo ātrāk jūs staigājat, jo ātrāk jums būs jāpārvieto rokas, lai neatpaliktu."Un uz šīs piezīmes noteikti pārvietojiet rokas, kamēr jūs staigājat-tas jūsu solim pievienos pavisam citu kardio līmeni.

Veiciet mazākus soļus: Papildus soļu ātrumam, arī to lielumam. "Ja jūs vēlaties pievienot ātrumu pastaigai, īsāki soļi, nevis garāki soļi, palīdzēs jums veidot savu ritmu un tādējādi palīdzēsit palielināt ātrumu," saka Thornhill. Jūsu soli frekvence un solis galu galā diktēs virsma, pa kuru ejat uz piemēru, asfalts pret takām-tā paturiet prātā šīs lietas, izlemjot kur Lai iekļūtu arī šos 10 000 soļus.

Izvēlieties izaicinošu maršrutu: Lai gan var izrādīties grūti atrast kādus hardcore kalnus galvenokārt flat pilsētā (skatoties uz jums, Ņujorka), ja jūs bēgt Izvēlieties vairāk "viļņojošu" maršrutu, mandje saka, lai to turpinātu. "Jūs maksimāli palielināsit pastaigas treniņu, iekļaujot gan kalnainu, gan plakanu reljefu savās pastaigās. Tādā veidā ejot, jums būs plašāks centienu līmenis un enerģijas produkcija, "viņš saka. Thornhill piebilst, ka staigāšana ar izaicinošiem slīpumiem aktivizēs muskuļus jūsu teļos, hamstringos un glutes ievērojami vairāk nekā staigāšana pa līdzenu ceļu, un tas ir daudz labāks jūsu locītavām.

Izmēģiniet intervāla apmācību: Pat ja tā nav jūsu standarta augstas intensitātes intervāla apmācība, sajaucot lietas ar intervāla treniņiem. "[Tas] palīdzēs palielināt jūsu atpūtas metabolismu, veidot plaušu spēju un padarīt jūsu pastaigu treniņus daudz produktīvākus," saka Thornhill. Lai iegūtu nelielu inspo, izmēģiniet vienu no Aaptiva āra pastaigu treniņiem.

Veiciet pēc iespējas mazāk pārtraukumu: Es esmu viens no tiem dīvainajiem, kas rit ap ielas stūri, kamēr es gaidu, kad gaisma mainīsies no "Stop" uz "staigāt", bet es zvēru, ka manam trakumam ir metode. "Jo mazāk pārtraukumu jūs veicat, jo ilgāks laika posms, protams, pilnībā iesaistāties izvēlētajā darbībā," saka Mandje. "Tas nozīmē, ka jūs uzturat savu sirdi paaugstinātu ilgāku."

Pārsteigt! 10 000 soļu ir mūsu paaudzes lielākā izkrāpšana (izņemot Fyre festivālu, tas ir). Šeit ir daļa no jūsu fitnesa rutīnas, tā vietā jums vajadzētu izsekot.