Kā optimizēt treniņu Whole30, pēc Celeb trenera Astrīda Svena teiktā

Atzīsimies: sagatavošana Whole30 var būt tikpat grūta kā atrasties Whole30. Sākot ar nepamatotu pārtikas produktu izspiešanu no jūsu pieliekamais (skatoties uz jūsu slepeno tumšās šokolādes atlicināšanu) līdz pārtikas preču saraksta (ardievas, mandeļu piena) pārskatīšanai, viena mēneša detox plānošanai nepieciešama disciplīna. Un, kad runa ir par treniņu, arī jūsu labākajai praksei varētu būt nepieciešama koncentrēšanās.

Slavenību trenere Astrīda Svena, kuru sertificējusi Nacionālā sporta medicīnas akadēmija, saka, ka jūsu vingrinājumu rutīnas modificēšana varētu būt nepieciešama fizisko izmaiņu dēļ, piemēram, nogurums, jūs piedzīvojat tīrīšanas laikā, jo jūs nesasniegsit tikpat ātri ogļhidrāti un olbaltumvielas, kuras parasti izmantojat, lai veicinātu fitnesa rutīnu. Tomēr tā vietā, lai sasaldētu dalību sporta zālē.

Lūk, kā modificēt treniņus, lai maksimāli palielinātu rezultātus, atrodoties Whole30, saskaņā ar Astrīda Svena teikto.

Esiet reāls ar savām cerībām

Ja esat jauns treniņš un izmantojat Whole30 kā iespēju izveidot sev veselīgu dzīvesveidu, apsveicu. Bet atcerieties palikt reālistiski pret saviem mērķiem un to, ko jūs cerat sasniegt ar tik lielu dzīvesveida maiņu vai risku, kas izdeg, pirms jums pat ir bijusi iespēja spīdēt.

"Ja jūs nekad iepriekš neesat strādājis un pamodies 1. janvārī un teicis sev:" Šis ir mans gads! Es strādāju piecas reizes nedēļā un darīšu Whole30!"Tas ir par daudz, lai rīkotos, pārāk drīz," brīdina Svens.

Esiet reālistisks pret saviem mērķiem un to, ko jūs cerat sasniegt ar tik lielu dzīvesveida maiņu vai risku, kas izdeg, pirms jums pat ir bijusi iespēja spīdēt.

Tā vietā viņa iesaka saglabāt jūsu uzmanību uz labu sajūtu, vienlaikus sekojot Whole30, nevis pārspējot sevi ar jaunajiem ēšanas paradumiem un superintensīvu treniņu grafiku vienlaicīgi. Lielisks līdzsvars, pēc Svena teiktā, sākas ar trim treniņiem nedēļā un (varbūt) no turienes. Galu galā jūs, iespējams, piedzīvosiet cukura detoksiku, komplektā ar alkas un galvassāpēm.

Svens iesaka treniņu plānu, kas izskatās kaut kas līdzīgs: pirmajai nedēļai izmēģiniet Pilates reformatoru klasi, lai "koncentrētos uz sava kodola iesaistīšanu un muskuļu pagarināšanu."Tālāk, sajauciet to, viņa saka, ka ar augstas intensitātes klasi, piemēram, tādām, kas tiek piedāvātas Barija zābaku nometnē vai fhiting Room. Tad pārņemiet atpūtas dienu. "Ceturtajā dienā pārvērtē," viņa saka. "Vai jūs varat ielēkt vairāk kardio bāzes klasē? Skatiet, kā jūtas jūsu enerģija. Atpūtieties citā atpūtā un tad atrodiet kaut ko citu, kas būs līdzsvars starp tiem. Tas varētu būt pārgājiens vai intensīvāks, 30 minūšu treniņš."

Nākamajā nedēļā Swan saka. Un galu galā nejūties slikti, lai saglabātu treniņus diapazonā, viņa piebilst.

Klausieties savu ķermeni

Pat ja jūs to pieskaraties atpakaļ uz reg un zināt piramīdas komplektus no jūsu izdegšanas, jums tas būs jāgatavo kaut kā Pielāgojumi treniņu paradumiem, atrodoties Whole30. Neatkarīgi no tā, cik tu esi piemērots, tu esi nekustīgi Ievietojot savu ķermeni caur būtisku triecienu, izgriežot ogļhidrātus un cukuru, pie kura to varētu izmantot.

"Es teiktu, ka vienkārši nedaudz atvelciet savu intensitāti. Varētu būt, ka jūs joprojām strādājat piecas un sešas reizes nedēļā, bet varbūt jūs neiet pie šī 90 procentu centienu līmeņa, "saka Svens.

Tāpēc varbūt apsveriet iespēju ievietot otrajā rindā Spin klasē, nevis strādāt caur velosipēdu push-up priekšpusi un centru vai atteikties no papildu atkārtojumiem, kad viņa saka, viņa saka. Tā vietā koncentrējieties uz savu formu.

Swan numur viens ir padoms gan jauniem, gan pieredzējušiem treniņu junkiem? Klausieties savu ķermeni. "Ja jūs pamanāt, ka esat reibonis, ja jums rodas galvassāpes pēc treniņiem, ja jūtat, ka neatgūstaties pietiekami ātri, tad pārvērtējiet," viņa saka.

Nenovērtējiet par zemu uzkodas pirms treniņa spēku

Pat ja jūs esat pieradis badoties pirms treniņiem, atrodoties Whole30, Swan iesaka ieplānot pirms treniņa uzkodu pārtraukumu, lai apkarotu nogurumu. Viņas mīļākais? Sauja mandeļu un augļu gabals, kuru ir viegli sagremot.

"Tas ir cukurs, veselīgi tauki un mazliet olbaltumvielu," viņa saka. "Tas jums dotu uzvarošu kombināciju."

Svens arī atzīmē, ka visi ķermeņi ir atšķirīgi, bet, kamēr jūs izvēlaties uzkodas, kurām ir kāda trīs kombinācija, jūs ātri darbosities ar treniņu. Un atcerieties, viņa saka, pēc sākotnējām 10–14 dienām Whole30, jūsu enerģija palielināsies, jo jūsu metabolisms ir fokusēts.

Pievienots bonuss: "Jūs vairāk miega, jo jūs neizstrādājat cukuru tāpat kā jūs, kad patērējāt ogļhidrātus, kas pārvērtās par cukuru," viņa saka. Visi kopā: Ahhhhh.

Pat ar labāko padomu, Whole30 var būt izaicinošs-tas ir par to, kā rīkoties, kad cīņa kļūst reāla. Interesanti, ko darīt, kad esat to paveicis Mēnesi Whole30? Melisai Hartvigai ir atbildes.