Kā pārvarēt sociālo satraukumu, lai arī kāda situācija jūs visvairāk aizrauj

Ja jūs esat viens no aptuveni 40 procentiem cilvēku ar sociālo satraukumu, iespējams, ka jūs esat pārāk pazīstams ar nevēlamajām sirdsklauves, nosvīdušām plaukstām un neērtību, kas virsmu, kad vēlaties sastapties kā pārliecinātā vēsā meitene, jūs zini dzīvi kaut kur dziļi sevī. (Kaut kur…)

"Es saucu par sociālo trauksmi par neiespējamu atsevišķu kafijas un krējuma ģenētikas un pieredzes virpuli," saka klīniskais psihologs Ellen Hendriksen, PhD. Citiem vārdiem sakot, tā ir daba un kopt parādību.

Bet, lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt laiku un pārtraukt savu bērnību, jūs varat iemācīties veidus, kā pārvarēt savu sociālo satraukumu. Dr. Hendriksena jaunā grāmata, Kā būt pats, ir pilna ar zinātniski balstītiem padomiem, kā to darīt, un, lai runātu, viņa šeit atklāj kādu noderīgu situāciju balstītu Intel.

Bet vispirms viņa piedāvā vispārīgu padomu, ko var izmantot ikreiz, kad jūsu trauksme rada galvu: koncentrējieties uz apkārtni. "Kad esam sociāli satraucoši, parasti mūsu uzmanība sāk pagriezties uz iekšu un mēs sevi uzraugām, mēģinot izdomāt, kā mēs saskaramies," viņa skaidro. (Kue kaitinošas domas, piemēram,, Vai tas izskatās dabiskāk, ja es ielieku rokas kabatās?) "Lai to labotu, mums vajadzētu pievērst uzmanību tam, kas notiek ārpus [no sevis], cieši klausoties, ko otrs saka:" Dr. Hendriksens saka.

Tātad tas ir pirmais solis. Nākamais solis, iespējams, ir atkarīgs no konkrētā scenārija, jo pirmajā datumā jums būs jārīkojas daudz savādāk.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārvarēt sociālo satraukumu dažādās nervu sabrukšanas situācijās.

Prezentācijas sniegšana

Darba sanāksmes vadīšana vai prezentācijas sniegšana var dot tauriņus pat cilvēkiem, kuriem nav sociālās satraukuma. "Mēs bieži jūtam, ka ar prezentāciju tam jābūt ļoti gludai un zelta zvaigznei cienīgam," Dr. Hendriksens saka. Bet viņa saka, ka cilvēki faktiski labāk reaģē uz prezentācijām, kuras nav tik slīpētas, tās saskaras kā personīgākas.

"Tā vietā, lai sevi novērtētu, kad jūs uzrunājat izdomāt, vai jūs izklausāties gudrs vai veicat labu darba fokusu par savu vēstījumu un aizraušanos ar to, ko jūs sakāt," viņa iesaka. Tas ir konkrētāks piemērs viņas vispārīgajiem padomiem, kā koncentrēties uz āru, nevis uz iekšu, un tas ir triks, ar kuru jāsaskaras kā pārliecinātais līderis, par kuru jūs zināt.

Randiņā

"Šeit ienāk perfekcionisms, kas ir milzīgs sociālās trauksmes virzītājspēks," Dr. Hendriksens saka. Viņa skaidro, ka, tāpat kā darba prezentācijas sniegšana, datumi bieži var justies kā izrāde. Cilvēki izdara lielu spiedienu uz sevi, lai uzreiz sazinātos ar kādu un vienmēr saņemtu asprātīgu atbildi. Viņas padoms šeit: uzdrīkstieties būt vidējs.

"Šis ir gadījums, kad vēlaties nolaist joslu," Dr. Hendriksens saka. "Gaidiet, ka jums būs neērti klusumi, vai arī nebūs super gludi. Trauksmes nebūs jums apkārt, ja tas notiks, un, paturot to prātā, jums palīdzēs atpūsties."Tas arī atbrīvos jūsu smadzenes, lai noskaidrotu, vai jūsu datums ir kāds, kurā jūs faktiski esat, nevis tik daudz koncentrēsies uz sevi.

Kokteiļu ballītē vai tīkla veidošanas pasākumā

Vai ir kaut kas, ko sociāli nemierīgs cilvēks baidās vairāk nekā tīkla notikums? Dodoties solo bez sava partnera, darba sievas vai labākā drauga. Kā jūs zināt, kam tuvoties un ko teikt, kad jūs to darāt? Tikai ar ideju ir pietiekama, lai jūs izlauztos nātrēs.

Dr. Hendriksena pro padoms: dodieties uz plānu. Saskaņā ar vienu pētījumu, viņa saka, kad sociāli satraucošiem cilvēkiem tika dots uzdevums, lai zinātu tik daudz cilvēku, cik viņi varēja piecās minūtēs. Bet, kad viņi neapzināti novērtēja, cik labi viņi bija mazā sarunā ar svešiniekiem, neveicot uzdevumu, viņi to nedarīja.

"Jūs varat pateikt sev:" Es šovakar runāju ar pieciem cilvēkiem ", vai" es šovakar iepazīšu divus cilvēkus "," Dr. Hendriksens iesaka. Tādā veidā jūs dodaties uz situāciju ar darba kārtību un mērķi, nevis tikai ar draudošu pašpārliecinātības mākoni.

Treniņu klasē

Ir iemesls, kāpēc aizmugures rindas fitnesa nodarbībās piepildās pirms priekšpuses: daudziem cilvēkiem ir tendence “paslēpties”, “neskatieties uz mani” mentalitāti. Atkal triks ir koncentrēties uz āru. "Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem klasē vai domāju, kā jūs izskatāties, pievērsiet uzmanību instruktoram, mūzikai un savam ķermenim," DR. Hendriksens saka.

Un tikai atcerieties, praktiski visi apkārtējie ir tik ļoti patērēti ar to, kā viņi izskatās no grīdas līdz griestiem, ka viņi tik un tā pat neskatās uz jums.

Grupas meditācijas klasē

Dažiem pilnīgi klusa istaba ir nekas cits kā zen. Ja jums ir sociāla satraukums, ir normāli justies uber informētam tādos brīžos kā šie, baidoties klepot, kustēties vai pievērst jebkādu uzmanību sev. Kā tieši DR. Hendriksena ieteikums nekoncentrēties uz iekšēju darbu situācijā, kad visa jēga ir pašreflektēt?

"Atkal ir jākoncentrējas uz konkrēto uzdevumu," viņa saka. "Domas par jūsu dārdošo vēderu vai ja jūs to darāt pareizi, ir uzmanības novēršana. Tā vietā koncentrējieties uz visu, ko jums vajadzētu darīt, neatkarīgi no tā, vai tā ir ķermeņa skenēšana vai koncentrēšanās uz mantru."Dr. Hendriksens norāda, ka daļa meditācijas ir atgriezt sevi no uzmanības novēršanas atkal un atkal (un atkal). Tas ir kaut kas, ko visi cīnās ar cilvēkiem ar sociālo satraukumu. "Tā ir visa prakse!" viņa saka.

Lūk, kā uzzināt, vai jums ir satraukums vai arī jūs esat uzsvērts-ir atšķirība. Un lūk, kā izmantot savu satraukumu, tāpēc tas faktiski ir izdevīgs.