Kā praktizēt veselīgu porciju kontroli, ja apdomīga ēšana jums nedarbojas

Campoli un personīgais treneris un dzīves treneris Džens Gotlībs, kuru es arī lūdzu apsvērt šajā tēmā, abiem ir veseli daudz padomu, no kuriem neviens nepaļaujas uz ierobežošanu. Pirmais: ēd garšīgu freaking ēdienu, sasodīti! "Kad jūs domājat par to, kā cilvēki ēd Eiropā, viņi neskaita ogļhidrātus vai nav šokolādes, bet viss, ko viņi ēd, ir labas kvalitātes, tāpēc viņi to izbauda," saka Campoli. "Padomājiet par savu iecienīto restorānu. Jūs baudīsit katru kodumu!"

Ja tas jums joprojām ir mazliet pārāk abstrakts, Gotlieb piedāvā šo ieteikumu: iestatiet dakšiņu starp kodumiem. "Tas var izklausīties kaitinoši, bet tas tiešām palīdz," viņa saka, jo ķermenim ir nepieciešams pilnas 20 minūtes, lai justos piepildīts. "Jūs ēdat lēnāk un faktiski košļāt vairāk ēdienu, kas savukārt padara jūsu ēdienu vieglāk sagremot, un tad jūs, visticamāk, saņemat vēdera sāpes."Un, kad jūtaties sātīgs, nevis pildīts," tas arī aktivizē vagusa nervu, atslābinot ķermeni, "saka Campoli. Kas jūtas daudz labāk nekā uzpūsts vēders.

Gottlieb arī pasaka saviem klientiem, lai viņi uzstādītu savu šķīvi panākumiem, piepildot to ar pusvadītājiem un noapaļojot otru pusi ar olbaltumvielu, veselīgu tauku un sarežģītu ogļhidrātu sajaukumu. Kad jūsu plāksne ir sadalīta gudrā veidā, jūs varat ēst, nedomājot katram kodumam tik daudz domu. "Jūs nevarat īsti pārēst veggies," saka Gotlieb. Tas ir barības vielu blīvu ēdienu skaistums. Jums nav jābūt tikpat “uzmanīgam” par spiralizētu cukini nūdeļu šķīvi, kā jūs būtu makaroni.

"Es strādāju no mājām, un man bieži šķiet, ka es skatos ledusskapī, kad vien jūtos garlaicīgi vai esmu atlikusi," saka Gotliebs, izceļot vēl vienu kopīgu veselības ēšanas ceļa bloku. "Tas, ko es daru, ir iestatīt taimeri uz 20 minūtēm. Tad es sev pagatavoju tēju un daru kaut ko citu, piemēram, pārbaudīt manu e -pastu. Ja 20 minūtēs es joprojām gribu uzkodas, man tas ir. Bet parasti es toreiz esmu apjucis un vairs pat vairs nevēlos."

Varbūt jūs neesat liels uzkodas. Varbūt tā ir ēšana, kas liek jūsu labākajiem veselīgas ēšanas nodomiem izlidot pa logu. Campoli padoms: neierodas badā. "Ja pusdienlaikā ēdat pusdienas un vakariņu rezervācija nav tikai 8 P.m., no kurss Jūs gatavojaties ēst maizes grozu, "viņa saka. "Vispirms uzkodas. Tas nekas!"

Svarīgi atcerēties, ka porciju kontrole nav saistīta ar ierobežojumiem vai noteikumiem; Tas ir par ēšanu tādā veidā, kas padara jūs laimīgu, kas, kā jūs varat redzēt, patiesībā nav par ēšanu pēc iespējas vairāk. Jums nav "jāzālot" pa katru kodumu vai jāatkārto pirms ēdiena mantra par to, kā jūsu ēdiens nāks par labu jūsu ķermenim. Tas ir par to, lai jūsu ķermenim būtu nepieciešams, lai justos labi, un baudīt katru dakšiņu neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ņemat.

Ja jūs meklējat barības vielu blīvu pārtikas iespējas, apskatiet šo sarakstu. Plus, 10 pārtikas diētiskieri vēlas, lai visi ēda vairāk.