Kā salikt atveseļošanās instrumentu komplektu, lai pumpuros saķēru ceļgala sāpes

Kad jums ir sāpes ceļgalā, tas ir kā kaitinoši jaunāks brālis vai māsas, iezīmējot visu, ko jūs darāt. Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat, vērpjat, tupējat vai ieslēdzat sevi kaut kādā karavīra pozā, tas ir tikai sava veida… tur. Un, lai gan daudzi no mums tikai iemācās to risināt (protams, ievērojot mūsu ķermeņa robežas), mums nevajadzēja un salikt ar elastīgu “atveseļošanās instrumentu komplektu”, lai sāpinātu ceļgalu, tas var palīdzēt panākt, lai tas notiktu.

"Var izvairīties no daudz ceļgala traumu vai pat hroniskām ceļgala sāpēm, ja jūs izdomājat, kur atrodas jūsu nelīdzsvarotība," saka Samanta Pella, Samantas Pell Pilates dibinātāja. Piemēram, ja jums ir super stingri hamstrings un ne tik spēcīgi četrinieki, jūs sāksit to sajust ceļgalos. Tas pats, ja jūs pārāk smagi strādājat ar četriniekiem un nedodat šiem Hammiesam savu laiku, ko viņi ir pelnījuši jūsu spēka treniņu sesijās. Fiksēt? Uzlauziet savu atveseļošanās režīmu, lai jūsu muskuļi iegūtu vienlīdzīgu mīlestību, ko viņi ir pelnījuši (un šīs nepatīkamās sāpes retāk notiks).

Tāpat kā lielākajā daļā atveseļošanās hacks, šis sākas ar putu veltni. Kaut arī jūs nekad nevēlaties ripot ceļgalu (vai kādu citu kaulu ķermenī šajā jautājumā), muskuļi ap to var palīdzēt mazināt daļu spriedzes, kas jums rada sāpes. "Kad jūs ripojat lēnām un pareizi, tas patiešām var sadalīt jebkuru no šiem mezgliem un pienskābes uzkrāšanos muskuļos," saka Pell. "Un tas palīdz mazināt jebkuru no spiediena, kas, iespējams, uzvelk uz cīpslas, kas iet pāri jūsu ceļgalam."Vispirms sāciet ar dažām minūtēm uz skrejceliņa vai eliptiska, lai iesildītu muskuļus (jo nekad nav laba ideja izstiept aukstus muskuļus), pēc tam izstiepiet četriniekus, šūpoles un gūžas locītavas 35 sekundes katra 35 sekundes. Putas rullē katru laukumu, pēc tam atkārtojiet procesu otro reizi. Šeit trīs posmi, kas palīdzēs jums vienreiz un uz visiem.

• Jūsu šķēršļiem: Cilpas dvieli ap pēdas bumbiņu un iztaisnojiet kāju priekšā. Turiet vismaz 35 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
• Jūsu četriniekiem: Stāvot uz vienas kājas, satveriet kājas augšdaļu un velciet to līdz glutei. Turiet vismaz 35 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
• Jūsu gūžas locītavas fleksoriem: Apguļiet uz sāniem ar ceļgaliem 90 grādos un zem apakšējās kājas salieciet siksnu vai dvieli (turot to ar vienu un to pašu roku). Novietojiet otru roku uz potītes augšdaļas uz kreisās pēdas un turiet ceļgalus saliekt. Noslēdziet savus šķēršļus un glutes, pārvietojot augšstilbu atpakaļ, cik vien iespējams. Turiet vismaz 35 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.

Ja ceļgala sāpes traucē jūsu tupus, izmēģiniet šos vienkāršos pielāgojumus. Un neļaujiet tai sabojāt jūsu skrējienus, pateicoties šim skrejceļš, kas ir viegli uz ceļgaliem.