Kā vienreiz un uz visiem laikiem satricināt svētdienas rētās

Uz ārējiem izskatiem, Ashli ​​Stoktonam tas viss bija. Jauna profesionāle, kas dzīvo Ņujorkā, viņai bija darbs, kuru smagi strādāja, lai iegūtu, labi samaksātu un ļāva viņai ceļot visā pasaulē. Tomēr neizbēgami, katru svētdienas vakaru viņa jutās labi, nomākta. "Es ne tikai baidījos nākamajā dienā, bet arī visu nedēļu priekšā," viņa saka.

Stoktons izmēģināja visu, lai no tā izspiestu. Vingrošana, antidepresanti, vīns… neviens no tiem nedarbojās. Tikai tad, kad viņa rezervēja svētdienas pašaprūpei, viņa sāka justies mazāk satraukta. "Es izveidoju šo rituālu, kur es savā istabā iedegtu daudz sveču, uzvilku kimono vai ērtu atpūtas apģērbu, meditēt piecas minūtes un vienkārši atpūsties," viņa saka. Kopš tā laika viņas svētdienas vakari tika atvēlēti lasīšanai un sejas maskām, lai nepabeigtu nedēļas nogales darbus vai turpinātu e-pastus.

Viņas iknedēļas rituāls viņai bija tik pārveidojošs, ka tas uz visiem laikiem radīja viņas biznesu, kas ir pašaprūpes tirgus. "Svētdienas rētās burtiski bija iemesls, kāpēc es sāku zīmolu un vārdu aiz vārda," saka Stoktons. "Tas tiešām ir par jauku lietu atvešanu cilvēkiem, kuri vēlas justies labi un radīt svētnīcu, neatkarīgi no tā, vai tā ir niecīga studija vai lielas mājas."

Ir arī citi veidi, kā atvairīt svētdienas rētas. Šeit Stoktonas un laimes eksperts DR. Cassie Mogilner Holmes, PhD, dalās ar saviem labākajiem padomiem.

Ritiniet uz leju, lai vienreiz un uz visiem laikiem atvadītos no svētdienas rētām.

Izpētiet, kāpēc jūs jūtaties nomākts

Pēc DR teiktā. Holmss, kurš ir Kalifornijas Universitātes Losandželosas profesors, svētdienas rētru iegūšana ir pilnīgi normāla, un tas ne tikai notiek ar cilvēkiem, kuriem nepatīk viņu darbs. "Tā ir tā gaidīšanas sajūta, kas notiek, realizējot visas lietas, kas jums būtu jādara, kas jums nav, un viss nākamajā nedēļā ir jums paredzēts," viņa skaidro.

Ceļa un žokļa reakcija var būt novēršana no tā, ka jūtas skumji, bet Stoktons saka, ka ir kaut kas, ar ko sēdēt ar to, domājot par to, kāpēc jūs jūtaties tā. Tas lika viņai atmest darbu un uzsākt jaunu biznesu. Pat ja tas nenoved pie tā, ka pārvietojas tik liels, tas joprojām dod iespēju pārdomāt, kas jūs būtu dziļi laimīgs.

Tātad, kā jūs zināt, vai jums vienkārši ir pirms mēneša blūza vai esat leģitīmi nomākti? Pēc DR teiktā. Mājas, ja jūsu drūmās jūtas ir raksturīgas svētdienām, tas ir normāli. Bet, ja jūs jūtaties atsaukts un nomākts ilgstoši, tas ir tad, kad jums vajadzētu meklēt palīdzību.

Izpalīdziet jūsu darbus

"Nesen ir daudz pētījumu, kas liek domāt, ka vairums cilvēku, kas tiek piegādāti, ir veikuši savus darbus, un tas patiesībā ir ļoti priecīgs naudas izmantošana," saka DR. Holmss. "Ja jūs baidāties no svētdienas pārtikas preču iepirkšanās, veļas mazgāšanas vai tīrīšanas mājas, tās ir visas lietas, ko varat izmantot ārpakalpojumos."

Neizbēgami būs darbi, kas jums jādara pats, jo jūs nevarat atļauties viss deleģēts uz uzdevumu. Un par šiem, DR. Holmss saka, ka vislabāk ir viņus atbrīvot no pirmās lietas sestdienas.

Stockton saka, ka viņa dara visu iespējamo, lai faktiski viņus izsist nedēļas laikā. "Man nav problēmu pavadīt divas stundas otrdienas vakarā, mazgājot veļu, tāpēc tā atbrīvos manu nedēļas nogali," viņa saka. Tomēr jūs apstrādājat savu uzdevumu sarakstu, DR. Holmss saka, ka tas palīdzēs izkliedēt šo sajūtu, ka līdz brīdim, kad nedēļas nogale sāks tuvoties. "Un tas viņiem liedz visu nedēļas nogali gaidīt virs galvas," viņa saka.

Dodiet sev kaut ko gaidīt

Dr. Holmss saka, ka Stoktona instinkts pārveidot svētdienas vakarus par laiku, kas iepriekš plānots ar jautru aktivitāti. Bet uzturēšanās nav vienīgais veids, kā to izdarīt. "Ja jūs izmantojat visus pētījumus par laimīgiem laika pavadīšanas veidiem, tas norāda uz aktīvām, sociālām aktivitātēm," viņa saka. "Ejiet uz filmu ar draugu, nevis pavadīt svētdienas vakaru, skatoties vienu mājās. Vai pat tikšanās ar kādu pēcpusdienā pastaigā vai joga var palīdzēt."

Varbūt jūs jūtaties visvairāk uzlādēts, palutinot sevi kā Stockton, vai varbūt tikšanās ar draugu ir tas, kas jūs baro. Lai kāds tas būtu, iegūstiet to svētdienās grāmatās, un, iespējams, jūs tik ļoti izbaudīsit sevi, ka blūza nebūs vietas.

Ja jūs meklējat dažus pašaprūpes rituālus svētdienas vakaram, izmēģiniet Jennifer Aniston's On Size. Vai arī veltiet visu savu dienu, lai justos laimīgāks.