Kā apturēt koronavīrusu murgus no jūsu sapņu nozagšanas

Pēc tam, kad pirms gulētiešanas, ir jāpatur prātā, kā apkarot koronavīrusu murgus. (Tā kā pandēmijas laikā palielinās alkohola tirdzniecība, šķiet, ka daudzi amerikāņi to smagi noliecas kā mierinošu kruķi, kas var būt slikta ziņa jūsu sapņiem un miega higiēna.)

Un, ja jūsu rūpes, kas saistītas ar COVID-19, jūs aizkavē vēlu vakarā, atstājot jūs pazaudētu un satriektu par rumināciju, ir vairākas konkrētas stratēģijas, lai attīrītu prātu: miega ārsts Šelbijs Hariss, PSYD iepriekš ieteica labi+labi, ka ierobežojot ziņas, lai ierobežotu ziņas Pieteikšanās uz vienu stundu dienā un ritināšanas pārtraukšana, kad nokļūstat gultā, var palīdzēt. Turklāt DR. Vatsons iesaka aizvest pildspalvu uz papīra, lai izkļūtu no visām jūsu domām. "Sāciet“ satraukuma žurnālu ”, lai pierakstītu satraukumu un bažas par CoVid-19 vakarā pirms gulētiešanas," saka Dr Vatsons. "Kad esat pabeidzis, aizveriet dienasgrāmatu un pasakiet sev laiku, lai uztrauktos par to, un tagad ir pienācis laiks gulēt. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi un atvieglot veselīgu miegu."

Un, protams, dariet visu iespējamo, lai šajā laikā koncentrētos uz rūpēm par sevi. Paziņojot par to, ko jūs varat reāli kontrolēt, kad runa ir par pandēmiskajiem spriegumiem, kas veicina šos koronavīrusa murgus, jūs, iespējams, vienkārši varēsit tos apslāpēt.