Kā runāt ar saviem bērniem par koronavīrusa pastāvīgo nenoteiktību

Ja jūsu bērns ir nemierīgs vai baidīgs pat relatīva mierīguma brīžos, tā ir amigdala darbā, saka Dr. Kretteris. “Draudu laikā, piemēram, ar COVID-19 epidēmiju, amigdala izdod stresa hormonu pieplūdumu, lai aktivizētu cīņas/lidojuma reakciju, mūsu izdzīvošanas sistēmu. Šī reakcija var kļūt pārāk sensibilizēta, lai amigdala radītu viltus trauksmes signālus.”

Ja jūsu bērns ir aizkaitināms vai noskaņots (atkal, vairāk nekā parasti) vai viegli sašutis, tas notiek hipokampas dēļ, kas ir atbildīgs par atmiņu, saka DR. Kletteris, atzīmējot, ka šī smadzeņu daļa ir nepietiekami aktīva stresa laikā. "Jūsu bērnam ir grūti atcerēties, ka viņš vai viņa, iespējams, ir risinājis stresa situācijas pagātnē un spējusi viņus izdzīvot," viņa saka.

Izpratne par to, ka daži no izturēšanās, ko jūs varat redzēt savā bērnā. Ja jūs varat saglabāt savu atdzist, runājot ar saviem bērniem par koronavīrusu, par to, ko mēs visi pārdzīvojam, tas var būt tālu, lai palīdzētu jūsu ģimenei to visu, tagad un nākotnē.

Vispirms pārvaldiet savas emocijas

Protams, mēs apstrādājam savas emocijas, cenšoties pārvaldīt savu bērnu, un ir nepieciešams ļaut sev to darīt.

“Bērni ir ļoti jutīgi pret vecāku emocijām. Faktiski pētījumi norāda, ka pat mazuļus un mazuļus ļoti ietekmē viņu vecāku emocionālie stāvokļi, ”saka Čikāgā bāzētais bērnu psiholoģe Laura Fraint, PSYD. “Jo īpaši bērni ir diezgan prasmīgi novērot vecāku neverbālās norādes. Tātad, ja jūs uztraucaties, ļoti iespējams, ka jūsu bērns uztver arī šo satraukumu. Ir svarīgi, lai vecāki strādātu, lai pārvaldītu savu stresa līmeni, lai viņi varētu būt stabilitātes avots saviem bērniem. Vecākiem ir pareizi dalīties, ka viņi jūtas uztraukti, bet tad pārliecināt savu bērnu, ka viņi cenšas labi rūpēties par sevi.”

Sistēmas, kas paredzētas sava stresa pārvaldībai, ir svarīgi divu iemeslu dēļ: jums ir veidi, kā saņemt atvieglojumu, un jūsu bērni redz, ka jūs modelējat uzvedību, kas viņiem būs noderīga, lai iemācītos sevi. Līdztekus veselīgu ieradumu uzturēšanai, piemēram, labu miegu un regulāru vingrošanu un labi ēdot, izveidojiet to aktivitāšu sarakstu, kas jūs atslābina, lai jūs zināt, ko darīt stresa brīžos, saka DR. Kretteris. Šīs aktivitātes var ietvert lasīt, klausīties mūziku, pastaigāties, veikt jogu, dziļu elpošanu, žurnālus un meditāciju-un dažas minūtes vienlaikus var būt viss, kas jums nepieciešams, lai atiestatītu.

Sniedziet saviem bērniem reālas sarunas par koronavīrusu, bet ne pārāk daudz

“Vecākiem jābūt tiešiem un godīgiem pret saviem bērniem,” saka Dr. Frīts. “Bērni jūtas visdrošākie un vismazāk baidīgi, kad vecāki viņiem saka patiesību, un, kad viņi nejūtas, ka viņu vecāki mēģina no viņiem slēpt smagas patiesības. Tas rada uzticību starp vecākiem un bērniem, kas ir būtiska bērna drošības sajūtai.”

Paralēli tam, ko mēs zinām, ir patiesība, piemēram, konkrētie noteikumi par sociālo distancēšanu, ir arī pareizi pateikt bērniem, ka ir lietas, kuras jūs nezināt, un atzīt emocijas par to. “Cenšoties būt patiesiem, vecākiem būtu jāpaziņo, ka pastāv liela nenoteiktības pakāpe, un apstiprināt, ka nenoteiktība var justies stresa un milzīga,” saka Dr. Frīts.

Ir svarīgi arī saglabāt savu diskusiju vecumu. "Parasti, jo jaunāks bērns, jo mazāk vārdu un skaidrojumu, ko vēlaties sniegt," saka Dr. Frīts. “Piemēram, ar pirmsskolas vecuma bērniem jūs vēlaties viņiem pateikt, ka vislabāk ir palikt iekšā, lai izvairītos no baktērijām un saglabātu veselību, turpretī jūs varētu vēlēties sniegt vecāku bērnu vai pretspēli ar detalizētāku skaidrojumu par vīrusu un to, kā tas tas tiek pārsūtīts.”

Protams, katrs bērns ir atšķirīgs, tāpēc galvenais ir sekot viņu norādēm. “Labākais, ko jūs varat darīt, ir sekot sava bērna vadībai un uzdot beztermiņa jautājumus,” iesaka DR. Frīts. “Par ko viņi uztraucas? Kad jūs runājat ar jums bērniem, pajautājiet, ko viņi ir dzirdējuši par koronavīrusu. Ko viņi vēlētos, lai viņi zinātu? Noteikti atbildiet tieši uz jautājumiem un atturieties no nevajadzīgas detaļas, kas varētu izraisīt nepamatotu satraukumu.”

Izveidojiet veselīgu rutīnu

Bērni plaukst par paredzamību, tāpēc rutīnas izveidošana patversmes vadlīnijās var būt mierinājums. “Zinot, ko gaidīt, var palīdzēt novērst nenoteiktību,” saka Dr. Kretteris. “Ieplānojiet rutīnu, kas līdzīga tai, kas jūsu bērnam bija, dodoties uz skolu, ieskaitot mācību laiku, regulāras maltītes un laiku jautrām aktivitātēm. Lai saglabātu labklājības sajūtu, ir svarīgi arī regulāri veikt miega grafiku.”

Svarīgi ir arī injicēt kustību dažos no šiem ikdienas rituāliem. “Kļūstot daudz mazkustīgāku, tas var ievērojami ietekmēt garastāvokli, it īpaši pusaudžos,” saka DR. Kretteris. “Pārliecinieties, ka katru dienu veiciet kādu vingrinājumu, kā arī aktivitātes, kas rada prieku un vērtību. Dažas idejas var ietvert pastaigu, skriešanas vai riteņbraukšanas laikā, kamēr tiek uzturēta 6 pēdu attālums un aktīvas videospēles, piemēram, deju ballīte vai Mario teniss.”

Izmantojiet to pēc iespējas vairāk

Tas ir labi un pat ieteicams šajā laikā izklaidēties. "Šī ir īpaša iespēja vecākiem dot saviem bērniem visdārgāko dāvanu: viņu nedalīto uzmanību," saka Dr. Frīts. “Pozitīvs laiks starp vecākiem un bērniem liks pamatus turpmākiem panākumiem, jo ​​psihologi ir iemācījušies, ka droša pieķeršanās ir galvenais spēcīgo attiecību un akadēmisko panākumu prognozētājs.”

Protams, tiem no mums, kas mēģina strādāt pilnu slodzi, pārvaldot mājas izglītību, ēdiena gatavošanu un mājsaimniecības darbus, nav daudz brīva laika izklaidei. Bet kvalitātei ir vairāk nekā kvantitāte, tāpēc dodiet labāko laiku, kas jums ir. Ja tas, ko jūs varat darīt. Skolas vecums un vecāki bērni var palīdzēt veikt tādus uzdevumus kā ēdienu gatavošana, tāpēc iesaistiet viņus un izmantojiet laiku sarunai.

Atskatoties tajā rītā ar meitu, es vēlos, lai es tikko viņai būtu pajautājusi, kā viņa jūtas, vai mudinājusi viņu izlaist visas savas jūtas, nevis mēģināt izskaidrot iemeslus, kāpēc skola tika slēgta. Ja man tas būtu jādara vēlreiz, es, iespējams, būtu pastaigājies ar viņu un uzdevis beztermiņa jautājumus vai vienkārši klusētu un ļāvu viņai runāt, kad viņa jutās, zinot, ka klausos. Viena lieta, ko es izdarīju pareizi. Cerams, ka tas mīkstināja triecienu.