Kā tonizēt glutes, izmantojot pretestības joslas, piemēram, Vanesu Hudgensu

Vēlaties izmēģināt šos Hudgens apstiprinātos gājienus sev? Foxie precīzi paskaidro, kā iegūt vislabāko apdegumu.

Viens. Glute tilti (no 15 līdz 20 atkārtojumiem)

Viens. Ieejiet savā pretestības joslā, novietojot to virs ceļgaliem ne augstāk par augšstilba vidu.
Rādītājs. Novietojiet uz muguras, ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz zemes (vai uz paaugstinātas virsmas), ar gūžas plecu platumu viens no otra.
3. Atrodoties aizmugurējā iegurņa slīpumā, novelciet ceļgalus un augšstilbus un saglabājiet pastāvīgu spriedzi joslā.
4. Paceliet gurnus pret griestiem, piespiežot papēžus, saglabājot pastāvīgu spriedzi joslā, iesaistot glutes visā pacēlājā.
5. Apakšdaļi atpakaļ, lai sāktu.

Rādītājs. Squat lēciens (no 10 līdz 15 atkārtojumiem)

Viens. Ieejiet savā pretestības joslā, novietojot to ap zemām augšstilbiem.
Rādītājs. No stāvoša stāvokļa novelciet gurnus atpakaļ un uz leju daļēji tupē.
3. Bez ceļgaliem ieklājoties uz iekšu, nošaujiet gurnus uz priekšu, vidēji plašā lēcienā.
4. Absorbējiet nosēšanos, saglabājot spriedzi pretestības joslā un neļaujot jūsu ceļgaliem sadalīties uz iekšu.
5. Turot augšstilbus un saglabājot spriedzi joslā, dodieties atpakaļ divas līdz trīs reizes.

Sarakstiet visu ķermeni ar šo stabilitātes treniņu. Vai arī koncentrējieties uz kājām ar treniņu Emmy Rossum to darīja dīkstāves laikā Sundance.