Kā apgriezties savu dienu, kad pamosties nepareizajā gultas pusē

"Tā vietā, lai katru dienu ļautu tikai laimei vai labām jūtām, tas palīdz paplašināt jūsu spēju ļaut visu emociju spektra pieredzi," saka Klovs. (Ja nekas cits, jūs varat justies labi, zinot, ka jūs palīdzat sevi emocionāli augt.)

Rādītājs. Kad esat devis sev sitienu, cīnieties ar vēlmi vienkārši gulēt gultā

“Pamodoties sajūtai, nav jādiktē, ko jūs darāt tajā dienā,” Dr. Brauns saka. Ja jūs padodaties mudinājumam gulēt gultā vai izvairīties no visiem, jūs varētu uz brīdi justies labi, bet jūs faktiski varat justies vēl vairāk satriekts, ja jūs to darāt pārāk ilgi, viņa saka.

3. Centieties panākt, lai jūsu asinis plūst

"Dažreiz mēs gaidām, lai rīkotos, līdz pēc tam, kad jutīsimies labāk," dr. Kārters saka, piebilstot, ka cīņa ar šo vēlmi, izkāpjot no gultas, mazgājot dušu un pat dodoties uz sporta zāli. “Dariet visu, lai ķermenis kustētos, un jūs, iespējams, jutīsities labāk.”

4. Praktizējiet apzinātību

Pajautājiet sev, ko jūs pamanāt savā ķermenī un kur pamanāt, ka tiek turēta uz leju. Kādas ir jūsu domas vai sajūtas par to un kā jūs reaģējat uz šīm domām, jūtām un sajūtām? Vai jūs esat paškritisks vai esat vairāk sevis? Spēja atpazīt rīta noskaņojuma avotu var palīdzēt jums ātrāk atbrīvoties no tā, saka Klovs.

5. Sazinieties ar kādu citu

Tas var būt tikpat vienkārši kā drauga nošaušana tekstā, lai reģistrētos, vai zvana mīļotajam, lai runātu par savām jūtām, kaut kas var darboties. “Mēs visi esam vadi, lai izveidotu savienojumu,” saka Klovs. “Atrodot kādu vai kaut ko, ar kuru izveidot savienojumu, var palīdzēt nejusties kā nolaidīgi.”

Ar. Ej viegli uz sevi

Varbūt vissvarīgākais, atcerieties, ka šī pieredze ir normāla. “Atzīstiet, ka jūtas ir īslaicīgas,”. Kārters saka. Un, lai gan ir taisnība, ka ikvienam ir svārstības garastāvokļa, ja jūs uzskatāt, ka jūs patiešām esat satraucis šos sliktos rītos un viņi traucē jūsu spējai darboties darbā, skolā un attiecībās, DR. Kārters saka, ka varētu būt laiks reģistrēties pie garīgās veselības speciālista.

Bet, ja tas ir tikai nepāra rītā, kad jūs jūtaties, ka jūtaties, mēģiniet paskatīties uz gaišo pusi: “Dažreiz zemās jūtās ir dārgums,” Klovs saka. “Jūs varētu kaut ko uzzināt par sevi vai iegūt īpašu dzīves perspektīvu, ja ļaujat sev izpētīt skumjas.”

Nepieciešama palīdzība, lai labi gulētu? Mēģiniet snaust ar miega robotu vai izmēģināt 4-7-8 paņēmienu.