Kā pareizi izmantot airēšanas mašīnu, jo mēs noteikti mēs visi pieļaujam vienu un to pašu kļūdu
Zemāk Peters paskaidro, kā salabot jūsu airēšanas formu. Ar praksi airēšanas mašīna sola kļūt par vienu no jūsu iecienītākajiem aprīkojuma gabaliem.
Kā izmantot airēšanas mašīnu ar pasaules klases airēšanas trenera padomiem
Pirms apsēžaties uz bīdāmā sēdekļa, pārliecinieties, vai ir pielāgots airēšanas mašīnas slāpētāja iestatījums. Šis mehānisms, kas atrodas mašīnas pusē, nosaka pretestības līmeni. Iestatiet to uz trešo, ceturto vai piecu līmeni. Braucot pa šiem zemākajiem ātrumiem, jūs neļausit jums sāpināt sevi, kad jūs vienkārši saņemat savu jūru (zeme?) Kājas, pēc Peters teiktā.
- Apdare: Lai sāktu, saspraužiet kājās, iztaisnojiet kājas un saķeriet rokturi, lai tas nokristu tieši pie jūsu apakšējām ribām (jūsu plaukstas ir vērstas uz leju). Jūsu ķermeņa augšdaļa nedaudz noliecas pulksten 11 pozīcijā. Šo pozīciju sauc par "finišu."
- Nozveja: Lai droši pārvietotos nozvejā, bīdiet ķermeni uz priekšu, līdz apakšstilbi ir paralēli un jūsu ceļgali ir tieši virs potītēm. Jūsu krūtis būs pieskaras vai gandrīz pieskaras augšstilbiem pulksten 1. Pārliecinieties, lai ķermeņa augšdaļa ripotu uz priekšu.
- Brauciens: Pievērs uzmanību! Šī ir visgrūtākā daļa. Sāciet, stumjot kājas uz priekšu, lai iztaisnotu kājas. Kad viņi ir pilnīgi plakani, velciet savu ķermeni atpakaļ no pulksten 1 pozīcijas līdz pulksten 11 pozīcijai. Pabeidziet, ievelkot rokturi ķermenī, vienlaikus turot kodolu.
Tu to izdarīji! Peters brīdina, ka viss kustības modelis sākumā jutīsies neveikls un mehānisks. Tiklīdz jūsu ķermenis ir iepazinies ar apdari, noķeršanu un braucienu, jūs varat aizvērt acis un iedomāties, ka esat slīdējis pāri mierīgam ezeram, nevis svīst spaiņus sporta zālē.
Izmēģiniet savu jauno formu ar 12 minūšu airēšanas treniņu
"Es vienmēr iesaku sākt ar intervāliem," saka Peters. Ātri trāpītai kardio sesijai pārmaiņus ik pēc 60 sekundēm starp lēniem sitieniem, kas koncentrējas uz izturību un pareizu formu (nošauj 16 līdz 18 sitienus minūtē), un insulti, kas ir gadījuma rakstura kā jūsu aktīvā atveseļošanās. Dodieties uz priekšu un atpakaļ starp abiem 10 līdz 12 minūtes.
"Man ļoti patīk intervāla treniņi jauniem vai jauniem sportistiem," viņa saka. "Es domāju, ka jūs no tā iegūstat vairāk, veicot augstāku kvalitāti ar īsāku laiku vai īsāku attālumu."
