Kā izmantot glikēmisko indeksu, lai izvēlētos labākās ēdienreizes pirms un pēc treniņa
Ko ēst pēc treniņiem
Kaut arī augstas ogļhidrātu, zemu glikēmiskās iespējas ir lieliska izvēle pirms treniņa, ēdienreizes ar pārtikas produktiem, kas ir augstu glikēmijas indeksā, varētu būt labāk piemēroti pēc tam.
Papildus palielinātajai izturībai, mazais pētījums Barības vielas Konstatēja, ka dalībniekiem, kuri ēda augstas glikēmijas indeksa ēdienreizes, pēc vingrinājumiem pret zemu glikēmisko indeksu maltīti bija uzlabojušies, cik ilgi viņi gulēja un cik labi viņi gulēja pēc treniņiem, skaidro Gorinas.
"Pēc smaga treniņa ir ļoti svarīgi uzņemt olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai jūsu muskuļi spētu labot un veidot izturību. Ja jūs vēlaties ēst vidēju vai augstāku glikēmijas indeksa maltīti, jūs varētu meklēt tūlītējus rīsus ar pupiņām, kā arī šokolādes pienu, kas sajaukts ar banānu un zemesriekstu sviestu, "viņa saka. "Jūs vēlaties ieturēt maltīti no 30 minūtēm līdz 2 stundām pēc treniņa."
Viens. Grauzdēts ceļmallapa un melno pupiņu bļoda
Šajā receptē ir viss, ko jūs varētu vēlēties pēc treniņa, ieskaitot daudz rīsu un pupiņu.
Rādītājs. Šokolādes zemesriekstu sviesta banānu smoothie
Uzpildiet degvielu ar šokolādi, PB un banānu smoothie, kas izskatās kā krēmīgs milkshake.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito bļodas
Šis ir jūsu attaisnojums, lai izbeigtu treniņu ar sirsnīgu burrito bļodu.
Lai iegūtu vairāk veselīgas ēšanas padomu, uzziniet 10 lētus un barojošus pārtikas produktus. Reģistrēts dietologs vienmēr aizraujas ar Whole Foods. Pēc tam lasiet smadzeņu ēdienus. Neirozinātnieks vēlas, lai jūs ēst katru dienu.
