Es konsultējuies ar uzvedības zinātnieku, lai uzzinātu, kā pārtraukt nagu sakost

Rādītājs. spēja

Lai tuvotos ieradumiem no spēju leņķa, DR. Foggs iesaka uzdot sev jautājumu: "Vai es varu padarīt to grūtāku?"Jums ir jāizdara nagu nokošana mazāk pieejama vai mazāk vēlama, un ir daži veidi, kā to izdarīt.

• Padariet nagus sliktu garšu: Pretnagu nokojošie pulējumi (piemēram, šis) padara nagus garšu patiesi briesmīgi. Tāpat kā kanalizācijas ūdens briesmīgs. Skumji, ka esmu daudzkārt pagriezies pret šo laku pēc tam, kad atkal iekritis manos parastajos nagu nokošanas modeļos. Kamēr jūs to konsekventi atkārtojat, tas tiešām var darboties! Vienkārši neļaujiet sev izlaist nedēļu.
• Valkājiet cimdus brīžos, kas mēdz jūs pamudināt: Man tas izskatās pēc cimdošanas jebkurā laikā, kad es skatos filmu vai sēžu klasē (divas reizes, kad manas rokas dabiski virzās uz manu muti). Lai gan sākumā tas var justies kaitinoši, jūs galu galā apmācīsit smadzenes, lai jūs justos kā jūs visu diennakti valkājat neredzamus cimdus (kas, es iedomājos, ir tas, kā iedzīvotāju skaits, kas nav nagu, visu laiku jūtas).
• Apmainiet uzvedību pret kaut ko citu: "Ja nekas cits nedarbojas, tad jūs skatāties, kādus citus ieradumus jūs varat radīt," saka Dr. Migla. "Tātad, kad man ir vēlme iekost nagus, vai es tā vietā uzzīmēt smaidīgas sejas uz papīra? Vai es varu vienkārši vienkārši berzēt rokas, lai uzņemtu savu enerģiju un uzmanību. Jūs izpētāt, kāda uzvedība būtu viegli izdarāma, un pēc tam apmierināt visu, ko mudina nagu nokošana, mēģina uzrunāt."Man, dr. Foggs iesaka piepildīt vēlmi iekost manus nagus ar dažām ekspromtu aplaudēšanu. Tādā veidā tas ir tāpat kā es svinu faktu, ka es pretojos.

3. Motivācija

Atcerieties, kad es minēju, ka garlaicība un satraukums bija divi galvenie piespiešanas vainīgie, lai iznīcinātu manus nagus? Nu, pēc DR teiktā. Fogg, šīs ir manas motivācijas un to risināšana varētu padarīt nagu nokošanu, labi, bezjēdzīgi. "Ja jums ir darīšana ar galveno cēloni, tad motivācija iekost nagus nebūs tik augsta," viņš saka. "Piemēram, ja cilvēki tiek uzsvērti darbā, viņiem visu dienu var būt nomierinoši mirkļi, lai nemiera līmenis būtu zems."

Protams, ka, nonākot pie jūsu ieraduma no šī konkrētā leņķa spēja lai iekost nagus. Jums, iespējams, vajadzēs runāt, kādas īpašas emocijas liek jums izveidot pārvarēšanas mehānismu (ti, nagu nokošanu). Ja izvēlaties šo ceļu, palutiniet sevi ar visu pelnīto līdzjūtību. Kā dr. Foggs norāda, sliktie ieradumi veidojas kā veids, kā kaut kādā veidā pasargāt sevi. Tāpēc nemaziniet to.

Piezīme par neatlaidību, jo vienreiz atmest, tas nenozīmē atmest par labu

Es tagad esmu pārtraucis naglu iekošanu 10 reizes. Un es esmu atgriezies ieradumā 11 reizes. Pēc piekāršanas ar dr. Fogg, es sastādīju plānu: es uzņemšu viņa īpašo, svinīgo klanizācijas vingrinājumu. Es valkāju cimdus, skatoties televīziju. Es pierakstīšu: "Es patiešām gribu iekost nagus."Brīžos, kad es patiešām vēlos iekost nagus. Un, ja es to pagatavošu dažas nedēļas bez nicking, es sevi iecelšu par manikīru iecelšanu.

Pāris dienas es dalos ar ieradumu. Tad, tāpat kā atgriezties vecās attiecībās, es atkal iekodu nagus. Darbs tiek dublēts; Man ir neskaitāmi uzdevumi, ko veic mana absolventu programma. Un tad tur ir manas mājas, Ņujorka-visspilgtākā vieta uz Earth ™.

Kad es tagad skatos uz saviem nagiem, tie ir sakodti līdz ātri. Šķiet, ka mani īkšķi ir ieguvuši vissliktāko, un viens ir pat sāpīgi skriet zem ūdens. Bet es atceros kaut ko dr. Foggs man teica. "Tiešām, jūs varat domāt par nagu nokošanu nevis kā par ieraduma pārkāpšanu, bet gan atvienošana šis ieradums, "viņš saka. "Jūs varētu to darīt, braucot uz darbu, jūs to varētu izdarīt, rediģējot skaņdarbu, jūs to varētu izdarīt, skatoties filmu. Tie visi ir kā jucekļi lielākā lietā, ko mēs saucam par nagu nokošanu."Un tā tas, ko vēlaties darīt, ir vispirms koncentrēties uz vienkāršāko."

Manā gadījumā "vienkāršākais" laiks kontrolēt ieradumu ir, skatoties televīziju. Slīdot cimdus vai pievēršot roku uzmanību manai adīšanai, es varu "atvienot" šī brīža uzvedības modeļus. "To atvienojiet, un tad dodieties uz nākamo un nākamo. Tas, ko jūs atradīsit, jūs veidosit impulsu, un galu galā viss kļūs atvienots, "Dr. Foggs secina.

Šodien es koncentrējos uz to, lai nepaliktu nagus, kamēr skatos televizoru . Un hei, tā izklausās kā diezgan laba vieta, kur sākt atvienot.

Iepazīstieties ar 3 visilgāk dzīvojošo cilvēku ēšanas paradumiem pasaulē. Un šeit ir pēdējais spriedums par jūsu zvēresta ieradumu.