Man bija pats pirmais treniņu izraisītais “smadzeņu orgasms”, un arī jūs varat

Kas patiesībā notiek skrējēja augstākajā laikā

Ķīmisko reakciju pagatavošana notiek, kad jūs nokaujat skrējienu vai augstas intensitātes treniņu. "Jūsu ķermenis piedzīvo skrējēja augstu, atbrīvojot endorfīnus un Endokannabinoīdi, "saka Kokss. Atsvaidzinājums uz endorfīniem: "Viņi ir ķīmiskas vielas, ko ķermenis atbrīvo, reaģējot uz fizisko diskomfortu," viņš skaidro. Jautri, kas viņam atbild, visādā ziņā ir gandrīz identiski morfīnam: "Tikai viņi neiznāk spēlēt tikai kaut kā," viņš saka. Jums ir smagi jāstrādā.

"Iemesls, kāpēc mēs piedzīvojam augsto, ir saistīts ar mūsu pozitīvo emociju pieaugumu," piebilst DR. Cautens. "Tika uzskatīts, ka ievērojams laiks, kad lieli ražots endorfīnu daudzums izraisīja šī skrējēja augsto, bet nesen tas ir attiecināts uz endokannabinoīdiem, kas ir mazākas molekulas, kurām ir ietekme uz to, kā mēs jūtamies, pārvietojamies un reaģējam."(Jā, tā ir tā pati sistēma, par kuru dzirdat ar CBD un THC.)

Papildus šīm labajām ķīmiskajām vielām, DR. Cauthen piebilst, ka jūs, iespējams, arī sajutīs Serotonīnu un dopamīnu. "Skriešana un baudas atrašana vingrinājumā atbrīvos tādas ķīmiskas vielas kā serotonīns un dopamīns, kas izraisa mūsu atlīdzības sistēmu un liks mums justies par laimes palielināšanos," viņa saka.

Kā sajust šo steigu

Tikpat labi kā šīs smadzeņu orgasma-slīpsvītra skrējēja augstās skaņas, jūs nevarat vienkārši mežģīnēt un sagaidīt, ka to sajutīs vienā kadrā. Tas ir ļoti īpašs. "Runners piedzīvo tik augstu, jo viņi ir vairāk biežāk, nekā neveic vingrinājumus ilgāk, tāpēc viņu ķermenim būs laiks ražot šo ķīmisko atbrīvošanu," saka DR. Cautens. "Vēl viens ceļš, kas palīdzētu baudīt un izjust sensāciju. Tas var palīdzēt atvieglot mūsu laimīgo ķīmisko vielu atbrīvošanu un iesaistīt smadzeņu atlīdzības sistēmu."

Ja jūs domājat… bet skriet stundu taisni ir tik Ne mans ievārījums, es jūtu tevi. Vēl viena šīs eiforijas izjūtas sastāvdaļa ir smags darbs un spiežot sevi garām jūsu tā saucamajām robežām, bet arī nestumjot arī smagi. "Ja jūs sevi izmantojat arī grūti vai neesat praktiski, jūs ignorējat endorfīna sprūdu, jo jūsu ķermenis ir “redlints” visur citur, ”saka Kokss. "Nepietiekami piespiediet sevi pietiekami smagi, un jūsu ķermenis uzskata, ka jūsu apmācība ir necienīga pret šo labo sulu."

Saldā vieta? Mērķis ir noteikts sirdsdarbības ātrums: "Aptuveni 70 līdz 85 procenti no jūsu vecumam atbilstošajiem maksimālajiem sirdsdarbības ātrumiem, šķiet, ir zelta standarts, kad runa ir par to, cik smagi jums vajadzētu sevi virzīt," viņš saka. "Otra svarīga sastāvdaļa ir spēja saglabāt šo tempu vienu līdz divas stundas. Sajauciet tos kopā, un jūs darbosities biznesā."(Es katru reizi neskrienu pilnu stundu, kā jau teicu, un" smadzeņu orgasmu ", ko esmu jutis pēc stundas darba, ja tas liek justies labāk.)

Arī norādiet mūziku. Jūs, visticamāk, jūtat eiforiju, kad spēlē tāda dziesma kā N'Sync's "Dirty Pop". (Vai kaut kas cits pārsteidzošs, ka jums patīk.) "Mūzika ir lielisks motivētājs, un tā ir saistīta ar [uzlabošanas] izpildījumu," saka Dr. Cautens. "Tas var dot emocionālu stimulu, un ir pierādīts, ka tā uzlabo fokusu, baudu un darba centienus. Klausoties mūziku, kas palielina jūsu garastāvokli, tempu un sirdsdarbības ātrumu."

Btw-pat, lai gan to sauc par skrējēja augsto, tā nav tikai notiek, kad jūs skrienat. "Būtībā jūs nodarbojaties ar manipulācijām ar ķermeni, izmantojot zinātni, kas ir labi paredzēta, lai nestabiliem-šī saldā eiforija tiek sasniegta, kad apmācāt ķermeni ilgstoši turēt izturīgu sirdsdarbību," saka Kokss, "saka Kokss. "To var panākt, izmantojot HIIT vai shēmas treniņus, riteņbraukšanu, peldēšanu vai jebkuru citu kustības veidu, kas atbilst sirdsdarbības un laika kritērijiem."

Vienkārši negaidiet, ka tas notiks tik viegli, neatkarīgi no tā, kā jūs ejat. Galu galā tas ir kā orgasms (!!!). "Vai es katru reizi, kad skrienu? Pat ne tuvu, "saka Kokss. "Tas ar prieku liek man turpināt skriet, zinot, ka mans nākamais skrējēja augstums ir tepat aiz stūra."Piedodiet, kamēr es eju uzspridzināt savu iecienīto 90. gadu zēnu grupu, kamēr uz skrejceliņa.

Ak, un lūk, kā atgriezties skriešanā, ja esat pazaudējis savu mojo. Un šie ir labākie minimālisma skriešanas apavi, lai savāktu nākamo treniņu.