Es mācu stiepšanās klasi, un tas ir posms * visiem * vajadzētu darīt uz reg

Sēdēja taisna kāju šķēršļu stiepšanās

Viens. Apsēdieties ar abām kājām, kas iztaisnotas jūsu priekšā, ceļgali un papēži kopā. Tad sasniedz abas rokas uz priekšu pret pirkstiem, lai sajustu stiepšanos caur kāju aizmuguri.

Rādītājs. Ja iespējams, mēģiniet turēt pirkstus šajā pozīcijā vismaz 60 sekundes, vienlaikus veicot dziļas, lēnas elpas. Tas ir galvenais, lai saglabātu muguru pēc iespējas taisnāk un neiet uz priekšu, jo viņa saka. Saglabājiet zodu neitrālu un neļaujiet tam nokrist uz krūtīm-tas palīdzēs novērst kņadu.

3. Turiet kājas taisni, neļaujot ceļgaliem sprādzēt. Ja, turot kājas taisni, nevarat sasniegt kāju pirkstus, jūs varat turēt dvieli, kas cilpas ap pēdu.

4. Turot šo posmu un jūtot, ka muskuļi sāk pielāgoties un atpūsties, varat sākt dziļāk izelpot un turēt, kas lēnām palielinās jūsu šķēršļu elastību.

Arī: lūk, kā izstiept vastus lateralis, aka lielākais muskulis kājās. Un šie ir 3 apakšējā ķermeņa posmi, ko velosipēdists zvēr, lai paliktu vaļīgi.