“Es mēģināju visu, lai manā dienā iegūtu vairāk soļu. Lūk, vecās skolas kapāt, kas faktiski darbojās ”

Veicot savu treniņu ilgāku. Kad es izsaucu Endrjū Rundli, MD-Who Pēteno mazkustīga dzīvesveida dzīves ietekmi uz veselību, kas man saka, ka vingrošana un kustība ir kā āboli un apelsīni. "Laiks, kas pavadīts mazkustīgas uzvedības veikšanā, nav tas pats, kas zemas fiziskās aktivitātes," viņš saka.

Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments iesaka pieaugušajiem saņemt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes nedēļā. (Tas nozīmē apmēram 7500 soļus, nevis 10 000 numuru, kas tik ilgi šķietami ir bijis zelta standarts.) "Lai jūsu sirds un asinsvadu sistēma gūtu labumu, jums patiešām ir jābūt sirdsdarbības ātrumam," viņš saka. (Tas ne vienmēr attiecas uz staigāšanu, ja vien jūs nevarat staigāt straujā tempā.) Un tad, protams, ir visas pārējās ieguvumi no treniņiem, piemēram, endorfīni, veselīga svara saglabāšana un ilgāk dzīvo.

Cik tieši tas atšķiras no kustības? "Ja jūs un es abi veicat vienu un to pašu treniņu no rīta, bet tad jūs sēdējat visu dienu un es pārvietojos visu dienu, mūsu veselības rezultāti būs atšķirīgi," DR. Rundle saka. Viņš saka, ka visas mazās kustības visas dienas laikā, veicot 15 minūšu gājienu, lai iegādātos pusdienas, stāvēt sapulces laikā, nevis nedaudz muskuļi. Un tas nozīmē ilgtermiņa ieguvumus veselībai, kad tas tiek regulāri veikts: nesenā pētījumā tika atklāts, ka pat regulāri kustības pārrāvumi (piemēram, 20 sekundes kāpņu kāpšana) var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību.

Tieši šī domāšana izraisīja Google Fit jaunāko atjauninājumu. Lietotne dod lietotājiem mērķus gan kustībai, gan sirds punktiem, no kuriem pēdējais ir ciešāk saistīts ar vingrošanu. “Soļi neuztver visu attēlu,” saka Margareta Hollendonere, Google Fit vecākā produktu menedžere. “Mēs esam strādājuši ar Amerikas Sirds asociāciju, lai ieviestu sirds punktus, kas palīdz lietotājiem sasniegt pareizo intensitāti un aktivitāti, lai viņi varētu dzīvot savu veselīgāko dzīvi.”

Zinātnei ir bijis skaidrs, ka ne tikai vingrinājumi, bet arī kustība ir svarīga. Dzīvošana staigājamā pilsētā samazina diabēta un aptaukošanās risku. No otras puses, dzīvojot mazkustīgu dzīvesveidu. Tātad, ja garāki treniņi nav atbilde visiem, kas nedzīvo staigājamā pilsētā, kas ir?

Lietotnes var būt noderīgas, bet es nebiju milzīgs ventilators

Skaidrs, ka man vajadzēja iegūt vairāk fizisko aktivitāšu manā ikdienas gaitās ārpus rīta treniņa. Tāpēc es nolēmu izmēģināt divas kustības lietotnes, kas ir izvietotas! un pārvietojiet atgādinājumu līdz palīdzībai stimulēt mani vairāk pārvietoties astoņu stundu dienā, kad es sēžu sava datora priekšā. Es izmēģināju katru lietotni pilnu nedēļu, lai redzētu, kā viņi man palīdzēja.

Stand up jēdziens! ir vienkāršs: tas periodiski atgādina visu dienu, lai stāvētu piecu minūšu periodos, lai palīdzētu veicināt kustību. Taimeris astoņas reizes aizgāja apmēram vienu reizi stundā, lai gan jūs to varat pielāgot atkarībā no jūsu mērķiem un grafika. Veicot vienkāršu pāreju no sēdēšanas uz stāvēšanu, nemaz nepārtrauca manu darbplūsmu, kas ļāva viegli pieturēties. Bet katras dienas beigās es joprojām jutu, ka visu dienu neesmu daudz pārvietojies. Kad es piezvanīju DR. Rundle, lai iegūtu savas domas, viņš apstiprināja, ka tas, iespējams, man neko daudz nedarīja. "Es domāju, ka tas ir labāk nekā nekas, bet tas ir niecīgs pārmaiņas," viņš saka.

Pārvietojiet atgādinājumu, kas nedaudz palielināja priekšteci. Lietotnes noklusējuma iestatījumi, kas ir regulējami iestatīti mērķi staigāt 50 soļus stundā. "Piecdesmit soļi man bija tikai burvju numurs," lietotnes izstrādātājs Dons Ngujens man saka, kāpēc tā automātiski sēž pie šī konkrētā marķiera. "Es atklāju, ka 50 soļi ir pietiekami mazi, ka es nevarēju attaisnot, lai to nesekotu. Bet, iestatot to pārāk augstu, mani attur, jo es jutīšos, ka tas ir pārāk daudz pūļu."

Lai gan man patika ideja par pārcelšanās atgādinājumu un tas, ka tas prasīja vairāk pūļu, nekā piecelties, man bija grūtāk izpildīt, jo, labi, tas prasīja vairāk pūļu. Bija reizes, kad es pilnībā biju zonā, strādājot prom (vai pa tālruni, vai tikos ar kādu), un es saņemtu atgādinājumu veikt 50 soļus. Es arī nebiju pārliecināts, kur staigāt līdz. Pastaiga, lai saņemtu ūdeni, bija tikai apmēram desmit soļi, tāpēc man arī bija jādomā par veidiem, kā to pievienot, neizskatoties kā dīvaini klīstot bez iemesla. Dr. Rundle arī nedomāja, ka arī aktivitātes līmenis ir ļoti iespaidīgs.

Vecās skolas triks, kas man faktiski darbojās

Spēles, kas atspoguļo kustību, man vienkārši nedarbojās. Neapmierināts, es izsaucu integratīvās medicīnas praktiķi Pooja Amy Shah, MD, pēc padoma. "Super lielā iemesla kustība ir svarīga ir prāta un ķermeņa labsajūtai," viņa saka. "Jūs jūtaties kā krāpšanās, kad sēdējat pārāk ilgi. Un, kad jūs pārvietojaties, jums ir tendence justies labāk."Tā vietā, lai mēģinātu ievietot kustību manā dienā, nedabiski veicot kustības pārrāvumus, skaņas skaņas laikā, mudināja mani mainīt savu dzīvesveidu, lai tas dabiski mudinātu vairāk kustēties. "Tas izklausīsies acīmredzami, bet pusdienu pusdienu pārtraukumā 15 minūšu gājiena attālumā, lai tikai pārvietotu savu ķermeni un sajustu, ka saule ir daļa no šīs prāta un ķermeņa labsajūtas, kas ir tik svarīga," viņa saka.

Tas nenozīmēja dr. Šaham nebija savu kustību hacks. "Kad es mazgāju zobus, es daru krēslu pret sienu, kas aktivizē kodolu. Pēc divām minūtēm jūs kratīsit! Un, kad es gatavojos no rīta, es uzlieku mūziku un dejoju apkārt, kā es to daru."Tad tur bija vecās skolas hacks, piemēram, autostāvvieta tālu un veica apļus, iepērkoties pārtikas preču iepirkšanās laikā, paņemot pārtikas produktus, kas atrodas tālu viens no otra, nevis tuvāk kopā.

No visiem viņas padomiem, padoms, kas man radīja vislielāko atšķirību, bija pēcpusdienas pastaiga. Jā, tas ir pamata. Jā, tas bija padoms, ko es dzirdēju daudzas citas reizes no citiem veselības ekspertiem. Bet tagad, kad es tik daudz nestaigāju ikdienas rutīnā, es mīlēju savu pēcpusdienas gājienu-tā man palīdzēja atņemt stresu, sajūtot, ka es daru kaut ko patiešām labu savam ķermenim. Es jutos tik daudz labāk par savu ikdienas aktivitātes līmeni, kad sāku to iekļaut savā rutīnā.

Kaut arī es joprojām nejūtos kā "veselīgs" kā es, dzīvojot Ņujorkā, atrodot radošus veidus, kā aktīvi darboties, veicot uzdevumus, ko es jau veicu, un apņēmos pēcpusdienas pastaigām,-uzlaboja to, kā es jūtos pret sevi. Es pat atkal sāku valkāt savu fitbit. Tagad, kad tas, jūs zināt, mani vairs ņirgājas.

Šeit ir vēl daži veidi, kā iekļaut kustību savā darba dienā. Plus, kā meditēt, kamēr jūs staigājat.