Ja jūsu parastais vecais ABS treniņš ir sācis justies snozy, mēģiniet pievienot tējkannu
Rādītājs. Rakstāmmašīna velk x 12: Sāciet augstā dēļa stāvoklī ar vienu zvanu rokas malā. Saspiežot glutes un kodolu, izmantojiet pretējo roku, lai izvilktu tējkannu zem ķermeņa un novietotu to otrā pusē (viena uz sānu tiek uzskatīta par vienu rep). Ja svara celšana ir par daudz, varat to vilkt no vienas puses uz otru. Noteikti turiet savu kodolu, lai gurni paliktu stabilizēti.
3. Svērtas sēdēšanas x 12: Novietojiet uz muguras ar kājām uz zemes un turiet tējkannu pie krūtīm. Sēdiet taisni uz augšu, visu ceļu, turot savu tējkannu. Noteikti nospiediet muguras lejasdaļu zemē, lai pilnībā iesaistītu savu kodolu. Izelpojiet kustības augšdaļā, lai panāktu lielāku spēku.
4. 8. attēls. Pass X 12: Sāciet V pozīcijā (vai nu ar kājām uz grīdas, ja esat iesācējs, vai pacelts uz galda augšdaļu, lai padarītu lietas progresīvākas) ar vienu tējkannu rokā. Paceliet katru kāju pa vienam un iziet zem tā tējkanna.
5. Svērtā kāja paaugstina x 12: Turot tējkannas plaukstā stāvoklī ar muguru uz zemes un kājas gaisā, nospiediet muguras lejasdaļu kodolā, lai stiprinātu savu kodolu. Paceliet rokas līdz galam un nolaidiet kājas uz leju līdz nedaudz virs zemes. Paceliet atpakaļ līdz 90 grādiem vienam rep un dodieties lēnām, lai pārliecinātos, ka jūs aktivizējat visus iespējamos muskuļus.
Nevar izlemt, vai jums vajadzētu izmantot tējkannu vai hanteli? Lūk, kā to izdomāt. Un šis vieglo tējkannu gājiens vienlaikus palielinās izturību un koordināciju.
