Ja jūsu plecu mobilitāte ir bedres, satieciet “Scapular Push-up”
Zemāk jūs atradīsit DR. Chiro instrukcijas. Viņa iesaka sākt pie sienas, pēc tam lēnām dodoties uz stendu, tad uz grīdas, kad jūs kļūstat stiprāks. Neatkarīgi no tā, kādu virsmu izvēlaties, atkārtojiet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
Viens. Sāciet ar rokām uz sienas, soliņa vai grīdas, ar rokām tieši zem pleciem.
Rādītājs. Saglabājiet mugurkaulu neitrālu.
3. Iesaistiet savu kodolu un glutes, lai gurni negrimtu .
4. Turot rokas pagarinātas, saspiediet plecu asmeņus kopā.
5. Atbrīvojiet plecu asmeņus, saliekot tos kopā, pēc tam tos atceļot, izraujot tos. Nedaudz nolaidiet ķermeni. Atgriešanās uz augšu.
Joprojām sajaucas par pareizo veidu, kā veikt normālu spiedienu uz augšu? Pārbaudiet to:
Mēs atradām 2 pret 1 gājienu, kas vienlaikus stiepjas un stiprina jūsu plecus. Un šie vingrinājumi ir izstrādāti, lai atvieglotu noapaļotu plecu sāpes.
