Ja jūs cīnāties ar sāpēm ceļgalā, pievērsiet uzmanību savam skrejceļš slīpumam

Lai iekļūtu visā Goldilocks paskaidrojumā par to, kā dažādi slīpumi ietekmē jūsu locītavas vai ceļgalus, stāvs slīpums var atsaukt visas šīs priekšrocības. "Pārāk augsts slīpums maina mehāniku nelabvēlīgi, jo bieži mēs paļaujamies uz četriniekiem, lai izpildītu asu slīpumu, ko rada asas slīpums, un mēs arī izmantojam mazāk potīšu mobilitāti ar pārāk asu slīpumu, kas palielina ceļa spiedienu," saka Croce. Siik piebilst, ka stāvi slīpumi, it īpaši uz nepareiziem ātrumiem, var kompromitēt apgabalus ārpus ceļgaliem. "Jūsu ķermenim ir jānolaiž tālāk uz priekšu uz lielākiem slīpumiem, samazinot leņķi starp ceļgalu un krūtīm, kas var pakļaut muguras lejasdaļu pie celma vai ievainojuma, ja tas ir pārāk stāvs un pārāk ātrs," viņš saka, ka viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka.

Ja skrejceliņu vai slīpumu turat pilnīgi plakanu, tas darbosies citas ķermeņa daļas, kas var pievienot spēku uz jūsu ceļgaliem. "Ja jums ir problēmas vai ievainojumi, tas var likt šīm problēmām justies sliktākām," saka Siik. Tiffany Zarcone, DPT, piebilst, ka "nulles procentu slīpums uz skrejceliņa faktiski imitē lejupslīdi, kas var radīt milzīgu slodzi uz jūsu ceļgaliem un patellar cīpslu, it īpaši, ja jums ir jau pastāvošs ievainojums. Jūsu muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai kontrolētu jūsu kustības, dodoties lejup, lai jūs nekristu, un pārāk daudz no šī “ekscentriskā celma” var izraisīt pārmērīgu traumu izmantošanu."Tāpēc pieturieties pie tieši labi sliecieties joprojām veikt šos soļus.

Tikpat svarīgi kā jūsu solis ir jūsu VO2 Max-Here's Kas tas ir. Varat arī izmēģināt sprint intervāla apmācību, kas ir kā hiit, bet veids, kā ātrāk.