Ja jūs kādreiz esat domājis, vai 15 minūšu treniņš ir tā vērts, atbilde ir jā

Laikā “ja jūs neinstalējāt savu treniņu, vai tas tiešām skaitās?”Fitness var justies kā pilnīgi vai nekas, bet tam nevajadzētu. Kopā ar Michelob Ultra-nākamā līmeņa vieglo alu, kas vēlas izjust stresu, paliekot piemērotiem, izpētot veidus, kā būt aktīvam, kas jums patiešām patiks. Tā kā veselībai nav nepieciešama piemērotība, lai būtu visu savu dzīvi, tikai viena (jautra) daļa no tā.

Ar izšķirtspējas sezonu pilnā sparā un pastāvīgi pilna sporta zāle, kas liek domāt, ka cilvēkiem tur jāpavada vairāk laika nekā viņu faktiskajās mājās, ir viegli justies kā arī jums, vajadzētu pastiprināt treniņus.

Bet un es gatavojos dzirdēt labākās ziņas, kuras jūs kādu laiku esat dzirdējuši nepiekrist. Viena no labsajūtas tendencēm, ko mēs aicinām 2020. gadā.

ICYMI, zilās zonas ir pasaules jomas, kurās cilvēki dzīvo visilgāk, veselīgākās dzīves. Viena lieta, kas grieķiešiem, Kostarikāņiem un japāņiem ir kopīga? Viņi visi dabiski integrē kustību savā ikdienas dzīvē.

“Pasaulē visilgāk cilvēki nepiespiež dzelzi, nevada maratonus un nepievienojas sporta zālēm.”

“Pasaulē visilgāk cilvēki neveicina dzelzi, nevada maratonus un nepievienojas sporta zālēm,” saka Nacionālais ģeogrāfiskais līdzstrādnieks un autors Dans Buetteners, kurš savā vietnē izgudroja frāzi zilās zonas. “Tā vietā viņi dzīvo vidē, kas pastāvīgi viņus pamudina, nedomājot par to."

Un, lai gan mēs noteikti jūs nesakām nevajadzētu Reģistrējieties maratonā vai pievienojieties sporta zālei, ja šīs lietas jūs aizdedzina, tā ir liela atvieglojuma nopūta, domājot, ka varbūt fitnesam nav jābūt tik visam patērējošam.

Lai izdomātu, cik maz laika jūs varat atbrīvoties no tēriņiem treniņiem (vai jūs varat mūs vainot?), mēs apvienojām spēkus ar Michelob Ultra-Wigh.

Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, kā 15 minūšu treniņi (un citi viegli aktivitātes veidi) var palīdzēt palielināt jūsu piemērotību 2020. gadā.

Saņemt pakāpienu

“Pamata aktivitātes pieaugums, iespējams, ir visnoderīgākais princips, kad runa ir par jūsu veselību, un lielākajai daļai cilvēku daudzos vispārējās fiziskās sagatavotības aspektos varētu būt daudz progresa,” Ben Lauder-Dykes, treneris Fhiting Room Ņujorkā Pilsēta saka. Un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā jūs varat pievienot nedaudz vairāk aktivitāšu, viņš saka, ir palielināt jūsu soļus.

“Pastaigas ir pieejamas lielākajai daļai fitnesa līmeņa un kāds pieaugumam būs pozitīva ietekme, ”viņš saka. “Ir 2010. gada pētījums, kas izmērīja jūdzes staigāšanu vai jūdzes skriešanu. Kā gaidīts, skriešanai bija nepieciešama lielāka kopējā enerģija, taču tā bija mazāka par 10 procentiem, parādot, ka tikai pastaigas var sniegt dažus nozīmīgus ieguvumus.”

Izmēģiniet 15 minūšu treniņus ķermeņa svarā

Ja īsi treniņi ir visi, kuriem jums ir laiks, tas ir A-OKAY. Šajā 2014. gada pētījumā tika atklāti vienādi ieguvumi veselībai 30 un 15 minūšu treniņos, tāpēc nav nepieciešams piesaistīt papildu laiku, lai justos kā jūsu treniņš "saskaitīts."

“Es mīlu mikro treniņu, jo viņi ir ļoti efektīvi, un jūs patiešām varat iziet visu īsā pārsprāguma laikā,” saka Amanda Murdock, Daily Burn fitness direktore. “Ievietojiet piecas minūtes, kad varat, kad pamodāties, pirms vakariņām, pēc vakariņām, jebkurā laikā. Kad esat veltījis laiku piecām minūtēm, jūs, iespējams, vienkārši atradīsit, ka jums ir laiks 15 vai 20.”(Plus, jūs varētu atrast sevi vēlams iet ilgāk un trakam, labi?)

Pētījumos ir atklāti vienādi ieguvumi veselībai 30 un 15 minūšu treniņos.

Līdzīgi, Lauder-Dykes ierosina izvēlēties ķermeņa svara kustību un katru dienu veikt noteiktu skaitu atkārtojumu. “Izmēģiniet 100 tupus vai no 50 līdz 100 push-up. Jums ir visu dienu, lai tos pabeigtu, kā to atļauj jūsu grafiks, un dažādās dienās varat izvēlēties dažādas kustības."Jūs varēsiet iestatīt stabilu pamatu un uzlabot, turpinot to balstīt, neuzsverot, cik daudz laika jums ir.

Treniņš-savu ikdienas rutīnu

Vēlaties pievienot vairāk kustības savai ikdienas rutīnai? Mēģiniet pārvērst savu braucienu uz braucienu ar velosipēdu, pāriet uz stāvošu galdu, pastaigāties ar darba draugu vai vienmēr paiet pa kāpnēm (Orangetheory Coach Garner Pilat personīgais favorīts).

"Parasti es neiesaku trenēties katru dienu, svarīgs ir tikai sava ķermeņa pārvietošana katru dienu," viņa saka. “Mans devīze ir: kvalitāte pār kvantitāti un konsekvence pār intensitāti.”

Dienas beigās, ja doma par 60 minūšu pavadīšanu svara plauktā liek jums vēlēties saritināties mazā bumbiņā, jums, iespējams, vajadzētu pārvērtēt savu treniņu plānu. Vingrinājumi, kas jums patīk.

“Atrodot veidus, kā pāriet uz saviem noteikumiem un balstoties uz jūsu dzīvesveidu. Tagad tā ir izšķirtspēja, pie kuras mēs varam pieturēties.

Sponsorē Mišelobs Ultra

Fotoattēli: Michelob Ultra