Es esmu kardiologs, un tas ir ideāls veselīgas sirds treniņu grafiks

Ideālā gadījumā jums tas būtu jādara katru dienu, bet tas tiešām ir atkarīgs no jūsu mērķiem. "Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka 150 minūtes vingrinājumus nedēļā, lai jūs varētu darīt vairāk vai mazāk, bet tas ir atkarīgs no jums," viņš saka. Kaut kas jāpatur prātā, ka iekāpšana kardiologos apstiprinātā treniņu grafikā nav izolēts risinājums. "Galīgā sirds veselība nenāk tikai no treniņa," saka Dr. Freeman. Pārējie četri sirds stiprinošie faktori, pēc viņa domām: zemas tauku satura, augu bāzes, nepārstrādāta diēta; zems stresa līmenis; mīlestība, cilvēku saikne un atbalsts (jā, tiešām); un pareizs miegs.

Šeit ir 15 minūšu HIIT skrejceļš treniņš, lai palīdzētu jums sākt:

BTW, šeit ir daži sirds slimības fakti, par kuriem jums vajadzētu zināt. Un šie ir sirds veselīgi ēšanas padomi, kurus varat ievērot.