Es esmu chiropractor, un šīs ir 4 lietas, ko es katru dienu daru veselīgam mugurkaulam

Rādītājs. Putnu suns: Dr. Kūpers arī iesaka šo vingrinājumu, jo pretējās rokas un kājas pacelšana vēl vairāk stiprina muguras muskuļus (ieskaitot jūsu erektora spina) un kodolu. Sāciet četrrāpus un sitiet vienu kāju taisni aiz jums un sasniedziet pretējo roku uz priekšu. Pirms sānu maiņas turiet 10 sekundes.

3. Ceļa uz krūtīm Hamstring Stretch: Ja jums ir muguras sāpes, tas varētu būt no stingras hamstring, tāpēc DR. Kūpers saka, ka hamstring stiepšanās ir galvenās, kamēr jūs to nepārspīlējat. "Kamēr jūsu šķēršļi var būt stingri, ja pārāk daudz izstiepjat šķēršļus, jūs varētu kairināt disku muguras lejasdaļā," viņš saka. Ja jums šobrīd ir muguras sāpes, viņš iesaka vienlaikus nogādāt vienu ceļgalu krūtīs.

4. Figūra-četras stiepšanās: Jūsu gūžas locītavas fleksori var būt arī spēlē, ja jūtat muguras necaurlaidību. "Gūžas locītavas elastības izstiepšana var būt patiešām izdevīga, ja jums ir problēmas," saka DR. Kokteilis. Viens no tradicionālākajiem veidiem, kā izstiept tos, ir figūra-četri, kas ietver gulēšanu uz muguras un kreisās pēdas novietošanu virs labās ceļa. Turiet kreiso pēdu saliekto, kad izspiežat kreiso ceļgalu, izspiežot labo ceļgalu pret krūtīm. Tad pārslēdziet sānus.