Es esmu chiropractor, un tas ir tas, kā strādāt, strādājot no mājām

Atrodiet taisni atbalstītu krēslu: "Darbs pie dīvāna vai gultas ir vissliktākais jūsu pozā, jo tas ietekmēs jūsu muguras lejasdaļu un kaklu, un galva vienmēr nokrīt šajā noapaļotajā pleca stāvoklī," saka Dr. Hellers. Arī daudziem biroja krēsliem var būt kakla atbalsts, kas, iespējams, nav kaut kas tāds, ko jūs bieži saņemat mājās, tāpēc viņš visu dienu iesaka veikt kakla vingrinājumus, lai novērstu necaurlaidību un sāpes.

Iestatiet rokas 90 grādos: Dr. Hellers iesaka pārliecināties, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādos, lai jūsu rokas varētu sasniegt tastatūru… kas var būt sarežģīti, ja klēpjdators ir paaugstināts uz platformas. "Jūs varētu vēlēties pievienot atsevišķu tastatūru, ja jūsu klēpjdators ir pārāk augsts, lai sasniegtu, jo jūs nevēlaties, lai jūsu rokas paceltas pārāk augstas," viņš saka. Un cita lieta: turpiniet kustēties neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu iestatīšana. "Sēdes pretstats ir kustība, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties un piecelties un pārvietoties apmēram katru stundu," viņš saka.

Palīdzīgi: izmēģiniet šo mājas pretestības joslas treniņu, lai stiprinātu jūsu posturālos muskuļus:

Lai iegūtu vairāk laimīgu mugurkaula padomu, šeit ir labākais stājas muguras stiprinājums, pēc fizioterapeita domām. Un šie ir galvenie dinamiskie plecu vingrinājumi, kas palīdz apkarot noapaļotus plecus.