Es esmu funkcionāls ārsts, un tas ir tas, ko es daru, lai atbalstītu savu imūno veselību
Ja jūsu zināšanas par to, kā atbalstīt imūnsistēmu, sākas un beidzas ar iekraušanu C vitamīnā, DR. Gandijam ir daži ieteiktie papildinājumi ikdienas rutīnai, lai uzlabotu jūsu labklājību.
Pirmais sarakstā? Padarības noteikšana par prioritāti. "Ja ir viena lieta, ko es nevaru pietiekami uzsvērt, tas ir, lai pārliecinātos, ka strādājat pie stresa pārvaldības," Dr. Gandijs saka. (Kādreiz esat pamanījis, kā jūs jūtaties sliktāk no ārpuses, kad jūs pārmeklējat problēmu no iekšpuses?) "Darbs pie tā, it īpaši ilgtermiņā, un jūs palīdzēsiet jūsu imūnsistēmai būt laimīgam."
Dr. Gandijs iesaka stresu novērst, atvēlot laiku lietām, kuras jūs mīlat, ko viņa dara, žurnālam, gleznojot, dodoties pastaigās un meditējot. "Lai ko jums patīk darīt, šajā laikā dariet vairāk," viņa piebilst. Gatavs uzzināt, kā citādi jūs varat palīdzēt atbalstīt savu imūno veselību?
Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, kā atbalstīt savu imūnsistēmu kā funkcionālu ārstu, un neaizmirstiet veikt piezīmes.
Ēdiet labu barības vielu
Tas var šķist kā "duh" brīdis, bet, pirms sākat justies slims, jums vajadzētu padomāt par parastās diētas veselības faktoru. "Šajā laikā ēdiet dažādus krāsainus, bagātīgi antioksidantus dārzeņus," DR. Gandijs saka. Viņa iesaka krājumus uz kaulu buljona, zelta piena lattes ar Manuka medu un raudzētiem ēdieniem, piemēram, Kimchi, Sauerkraut un miso. "Ja jūs spējat sulu, iekļaut to."(*Tūlīt ievieto pārtikas preču pasūtījumu tiešsaistē.*)
Papildus augstas kvalitātes sastāvdaļu ēšanai jūs varat dubultot barības vielas, pievienojot rutīnai papildinājumu, it īpaši, ja jūs zināt, ka jums nav pietiekami daudz noteiktu vitamīnu. "Galvenais ir papildināt to, kas jums varētu pietrūkt no uztura," DR. Gandijs saka. "Bet [imūno atbalstu] citu būtisku vitamīnu un piedevu ņemšana ir papildu pluss."*
Ja jums ir nepieciešami daži REC, izmēģiniet dabas veidu samucus gummies, Nature's Way cinka logas (abas no tām iesaiņo C vitamīnu un cinku) vai kādas citas piedevas dabas ceļa imunitātē atbalsta sastāvā.* Un, turiet dabas ceļu Umcka Cherry Chewables, lai palīdzētu samazināt parasto aukstuma simptomu smagumu.* (Atcerieties: jo vairāk atbalsta, jo labāk.)
Prioritāri noteikt miegu
Derat. "Lai iegūtu atbilstošu miegu, ir svarīgi galvenokārt no kortizola ražošanas punkta," DR. Gandijs saka. "Kad jūs saņemat mazāk miega, jūsu kortizola ražošana joprojām ir augsta, kas var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu."
Dr. Gandijs iesaka septiņu līdz astoņu stundu kvalitatīvu miegu naktī un iesaka izveidot gulētiešanas režīmu, kas ietver vannu, lasīšanu, meditāciju un izvairīšanos no ekrāna laika divas stundas pirms gulētiešanas. Veiciet ārsta rīkojumus un izlauziet šīs lavandas vannas bumbas, stat.
Kustēties
Pirms sākat sprintēt savā vietā, DR. Gandijs iesaka veikt maigus treniņus, piemēram, jogu, barru, pilates, pastaigas un spēka treniņu, ja jūsu vispārējā labklājība ir jūsu mērķis. "Jūs vēlaties saglabāt savu ķermeni kustīgu un aktīvu, jo tas samazina stresa reakciju," viņa saka. Vienkārši neiet arī smaga intensitāte, ja imunitāte ir jūsu uzmanība, jo pārmērīga apmācība var būt stresa ķermenim, DR. Gandijs saka.
Apvienojiet nedaudz sviedru ar dažām labām barības vielām un cietu miega rutīnu, un jūs esat labi ceļā uz savu veselību, piemēram, pilnīgu dokumentu, atcerieties, ka mazāk stresa ir mazāks.
*Šos paziņojumus nav novērtējis Pārtikas un zāļu pārvalde. Šie produkti nav paredzēti, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.
