Es esmu gastroenterologs, un šie 5 vieglie triki palīdzēs pieradināt visus tos augu bāzes pārtikas fartus
Viens veids, kā to izdarīt, ir, sākot ar tikai vienu vai diviem augu bāzes mijmaiņas darījumiem nedēļā, nevis visu pupiņu iet. "Svarīga daļa ir dot iespēju jūsu ķermenim lēnām pielāgoties," DR. BulSiewicz saka.
Rādītājs. Noskalojiet konservētas pupiņas tiešām, tiešām labi
Runājot par pupiņām, pēc DR teiktā. BulSiewicz, daži pārtikas produkti, uz kuriem balstīti pārtikas produkti, biežāk izraisa gāzi nekā citi. Pupiņas ir lielgabals. "Mēs visi zinām šo dziesmu, ko mēs dziedājām par pupiņām, kad mēs bijām bērni," viņš saka. Kaut arī pupiņas ir pārsteidzošas zarnās, ēšana tās regā darīs absolūtus brīnumus jūsu vispārējai veselībai. Viņš saka, ka tām ir izturīgas cietes (kas ir prebiotiskas) un sarežģīti polisaharīdi (ogļhidrātu tips), kas var gan izraisīt gan izraisīt gāze. "Tas, kā mēs varam pielāgot pupiņu izraisīto gāzi, vispirms ir ēst mazākas pākšaugiem līdzīgas lēcas, nevis pupiņas," Dr. BulSiewicz saka.
Otrkārt, viņš saka, ja jūs pērkat konservētas pupiņas, lai pārliecinātos, ka pirms ēdiena gatavošanas un ēšanas jūs tās noskalojat vairākas reizes. Jūs zināt, kā, pērkot konservētas pupiņas, vienmēr ir mazliet šķidruma? Dr. BulSiewicz skaidro, ka to sauc par rafinose un rafinose ir gāzu ražošana, jo tas ir ogļhidrātu tips, kuru ir mazliet grūti sagremot. "Pupiņu izskalošana palīdz atbrīvoties no šī rafinose," viņš saka. Ja jūs pērkat pupiņas, kas nav konservētas, iemērciet tās nakti vai izmantojiet spiediena katlu, lai šādā veidā samazinātu rafinozi.
3. Pēc ēdināšanas ir piparmētra
Diezgan bieži restorāniem ir bļoda ar iesaiņotu piparmētru, lai viesi varētu satvert izeju, un ieguvums no viņiem nav tikai svaiga elpa. Dr. Bulsiewicz saka? "Pēc ēdināšanas sūkāt uz altoīdu vai piparmētru," viņš saka. Ir arī pierādīts, ka piparmētru palīdz cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
4. Košļāt dažas fenheļa sēklas
Papildus piparmētru fenhelis var arī palīdzēt nomierināt kuņģi un samazināt gāzi. "Daudzos Indijas restorānos ir priekšējā letes bļoda ar fenheļa bļodu, jo tā ir daļa no viņu tradīcijas, lai pēc ēdienreizēm košļāt dažas fenheļa sēklas," Dr. BulSiewicz saka. Fenhelis palīdz atpūsties zarnās. Faktiski fenheļa tējas malkošana ir pārtikas blogeres Liz Moody iecienītākais veids, kā mazināt gāzi.
5. Malkot ingvera tēju
Dr. Bulsiewicz saka, ka ingvera tējas malkošana ir arī lielisks veids, kā nomierināt kuņģi, darbojoties līdzīgi kā Piparmētrs un fenhelis. Vienkārši sajauciet garšaugu ar ūdeni (karstu vai aukstu) un citrona izspiešanu, un jums ir viegli samazinošs dzēriens, kas ir mazs, reducējošs dzēriens.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par ingvera ieguvumiem veselībai:
Tas atkārto, ka gāze ir pilnīgi normāla gremošanas daļa. Bet pārmērīga gāze bēgt Esiet neērti, un šie padomi praktizēšanai atvieglos jūsu augu uzņemšanu. Tikai atcerieties, kad jūsu ķermenis pielāgojas, tā būs arī jūsu farts.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
