Es esmu profesors, kurš mudina studentus veikt deju pārtraukumus-tas ir tas, kas notiek, kad jūs pārāk daudz sēdējat

Īsumā, pērkot stāvošus galdus un veicot visas sanāksmes, kā staigājot sanāksmēs, kā neļauties sēdēt pārāk ilgi? Dr. Cowgill saka, ka pašreizējās vadlīnijas ierosina piecelties un pārvietoties minūti vai divas ik pēc trīsdesmit minūtēm vai piecas minūtes katru stundu. "Mēs šeit esam ieviesuši kaut ko tādu, kurā darbinieki var piedalīties izsauktā Move Mail, tāpēc jūs saņemat atgādinājumu savā e -pastā, lai piecelties," viņš saka. "Viņiem dažreiz ir šie mazie vienas minūtes video un lietas, kuras varat tur skatīties, lai palīdzētu arī jums."

Cilvēkiem, kuri daudz sēž, nav laika notīrīt galvas, saka DR. Kovbojs. "Es pasniedzu divu stundu klasi un dodu 10 minūšu pārtraukumu, un es aicinu šīs konkrētās klases skolēnus piecelties, pastaigāties pa zāli, iedzert ūdeni," viņš saka. "Daudzi no viņiem vēlas nolikt galvas savās ierīcēs vai vienkārši aizvērt acis, jo viņi ir noguruši un viņi savā laikā ir pakļauti citu lietu spiedienam."Viņš saka, ka mēs domājam, kad mums ir brīdis pret sevi, mums ir labāk atpūsties, salīdzinot ar piecelties, pārvietoties un atjaunot enerģiju.

Viens veids, kā mūs kustināt, ir "tūlītējs padziļinājums", termins, kuru izveidojis Tonijs Jancijs, MD, MPH, viens no DR. Cowgill vēlīnie mentori. "Ideja bija tāda, vai darbā, skolā, citos apstākļos, jūs varat iesaistīties piecas līdz 10 minūtes fizisko aktivitāšu pārtraukumā, lai jūs varētu atkal iet jūsu ķermenim, lai notīrītu jūsu prātu," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. Tūlītējs padziļinājums var izskatīties kā jebkas, sākot no afrikāņu dejas līdz pamata aerobikai. "Kad es daru tos, kas darbojas savās klasēs, studenti, kad viņi pabeigs, viņi smieties, viņi smaidīs-tur ir daži smieklīgi gājieni, ko viņi dara. Un, kad mēs apsēžamies un es vienkārši redzu atsvaidzinātu, skatos uz viņu sejām, es zinu, ka viņi ir gatavi ienirt nākamajā materiāla kārtā."

Protams, ne katra darba vieta būs forša, kad cilvēki pieceļas deju pārtraukumos. Mainīt to, kā mēs domājam par kustību un cik svarīgi ir mūsu veselībai, ir nākamais solis, lai padarītu cilvēkus aktīvākus. "Lai patiešām sasniegtu dažus no mūsu mērķiem, mums būs jāpārvar dažas normas," saka Dr. Kovbojs. "Tas ir labi, ja mums ir jāatstājies uz sāniem, tā nav zīme, ka mēs esam neieinteresēti vai ka mēs necienīsim to, kas kādam jāsaka, bet ka mēs patiesībā rūpējamies par sevi."

Nepieciešams attaisnojums, lai pieceltos un kustētos? Izmēģiniet šo deju kardio rutīnu:

Šeit ir visaptverošs stiepšanās ceļvedis cilvēkiem, kuri sēž visu dienu. Un šeit ir trīs veidi, kā ielīst treniņā pie sava galda.