Es esmu psihologs, un šie ir mani 8 labākie padomi, kā novērst uzmanību no milzīgām satraukuma

Rādītājs. Praktizējiet apzinātību

Uz šīs nots, Dr. Kaira piebilst, ka jūs varat un vajadzētu arī pievērsties uzmanības vingrinājumiem, piemēram, meditācijai, kā stratēģijas, kā iemācīties pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. "Pat ja jūs esat kāds, kam patīk:" Tas nav domāts man, "es teiktu, ka vienkārši izmēģiniet to," viņa saka. "Tāpēc, ka viņi patiesībā palīdz jums pamanīt jūsu domas un, cerams, tās pieņemt un ļaut tām aiziet, ko ir ļoti grūti izdarīt pats."

3. Izmēģiniet iezemēšanas rituālus

Var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi, tāpat kā zemējuma rituāli. "Piemēram, izmantojot piecas maņas, lai aprakstītu savu vidi, skriet vēsā vai siltā ūdenī virs rokas vai pat kaut ko izvēlētos kā zemējuma objektu, lai, turoties pie šī objekta, tas atgādinātu jums palikt savienotam ar pašreizējo brīdi, "Dr. Kaira saka. "Jūs varat arī paskatīties apkārt istabai un marķēt to, ko redzat, dzirdat vai smaržojat, jo, kad to darāt, tas saka:“ Tieši šajā brīdī es to meklēju/dzirdu/smaržoju, un es esmu Labi'."

4. Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar mīļoto

"Padomājiet sev:" Ja mana mamma vai brālis vai mans draugs teica, ka viņi uztraucas, ka lietas nekad nebūs labi, kā es uz viņiem atbildētu?"" Dr. Kaira saka.

Visticamāk, jūs koncentrēsities uz pozitīviem pierādījumiem, ka viss būs kārtībā, lai tos nomierinātu, nevis aizrautos ar vissliktākajiem scenārijiem. Izmantojiet to pašu pieeju ar sevi.

5. Ieplānojiet laiku, lai uztrauktos

Atlieciet kādu laiku, lai izrakstītu savas rūpes vai pat skaļi tās izrunātu, kā DR. Kaira saka, ka to darīšana var būt noderīga, lai mazinātu viņu ietekmi uz pārējo dienu. Viņa iesaka šai praksei izvēlēties neitrālu telpu (tā, nevis guļamistabu).

Ar. Eksperiments ar kognitīvi-uzvedības terapiju

Šis process saskan ar apdomību, jo tas nozīmē jūsu domu pamanīšanu, to apzīmēšanu kā uztraucošus domas un praktizēt pieņemšanu ap tām. Ja tas nedarbojas, DR. Kaira saka, ka jūs varat mēģināt tos līdzsvarot ar noderīgām domām, piemēram, “Šajā brīdī man viss ir kārtībā.'

Šī ir stratēģija, kuru es pats izmantoju pēdējā nedēļā, man ir ēdiens, ūdens un pajumte, tāpēc es neesmu tik apdraudēts, kā es jūtos, un esmu uzskatījis, ka tā ir ļoti efektīva.

Plkst. Ievērojiet vecos modeļus, kas rodas šajā jaunajā apstākļos

Lai arī ar pandēmiju saistītās rūpes ir jaunas, DR. Kaira atzīmē, ka, ja jūs tos rūpīgi pārbaudāt, parādās pazīstami modeļi. "Lai arī tas jūtas savādāk, tas, ļoti iespējams, izraisa līdzīgus modeļus mums," viņa saka. Pārbaudot, kādi šie modeļi mani var būt, ir pazīstamas bailes no naudas izskalošanās-palīdziet jums izmantot iepriekš izmantotās stratēģijas, lai tās apkarotu.

8. Darīt

Dr. Daramus iesaka dažiem varētu būt noderīgi atcelt kādu laiku, lai pierakstītu stabilu ārkārtas rīcības plānu. "Iedomājieties, kā uztraukties, iztukšojoties uz papīra vai datora ekrānā," viņa saka.

Kaut arī visas iepriekšminētās stratēģijas var būt noderīgas, DR. Kaira atzīmē, ka ir vērts atzīt, ka šis ir neparasts laiks, un, ņemot vērā to. "Ir ļoti labi, ja ir jāuztraucas," viņa saka. "Atcerieties, ka neesat viens un jūs varat sarunāties ar cilvēkiem, terapeitiem, kas jums nepieciešams. Nevienam nevajadzētu to pašam darīt."

Nepieciešama lielāka iedvesma, lai iemācītos, kā atturēt sevi no uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt? Uzziniet, kurš no iepriekšminētajiem paņēmieniem palīdzēja vienam rakstniekam kļūt par 50 procentiem vairāk zen. Plus, šeit ir mazs pašaprūpes grunts beigu laikam.