Es esmu psihologs, un šīs ir 22 lietas, ko es daru, lai atbalstītu savu garīgo veselību sociālās izolācijas laikā

3. Apzināties savas vajadzības

"Šobrīd karantīna liek mums kļūt par papildu pašpaļāvību," saka Dr. Nestadters. "Tāpēc mums ir jāapzinās, kādas ir mūsu vajadzības no brīža uz brīdi, un tad jāatrod veidi, kā tos satikt."Tas ietver, viņa saka, fiziskā, emocionālā, psiholoģiskā un garīgā. "Vai mums ir nepieciešams savienojums, tuvība, radošums, iedvesma, pamata, relaksācija? Vai mums ir jāiziet? Vai mums ir jāatvienojas? Pirmais solis ir identificēt, kādas ir mūsu vajadzības, un pēc tam atrast veidus, kā tās izpildīt, "saka Dr. Nestadters.

4. Izveidojiet pašaprūpes rituālu

"Mana ikdienas pašaprūpes rutīna ir žurnālistika, pēc tam no rīta meditācija," saka Dr. Nestadters. "Es reģistrējos pie sava garastāvokļa pēcpusdienā un tad parasti veicu ātru noskaņotu meditāciju, un tad, iespējams, vienu arī vakarā."

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Pat profesionāļiem ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai saglabātu labu garīgo veselību sociālās izolācijas laikā. "Man ir iknedēļas sesijas gan ar savu terapeitu, gan ar manu treneri," saka Dr. Nestadters. "Ir daudz pieejamu digitālu iespēju konsultēšanai un apmācībai, tāpēc neļaujiet naudai būt šķērslim."Daži pakalpojumu sniedzēji, piemēram, NYC bāzētā garīgās veselības studija Real, arī šobrīd piedāvā bezmaksas pakalpojumus.

Ar. Paliec aktīvi

"Es katru dienu pārvietoju savu ķermeni," saka Dr. Nestadters. "Trīsdesmit minūšu pastaigas ir būtiskas, lai attīrītu prātu un paliktu aktīva."

Plkst. Sēdies taisni

"Es valkāju ērtu ierīci, ko sauc par aizmugures palīdzību ar palīdzību ar manu stāju un arī paaugstina manu garastāvokli," saka DR. Nestadters. "Nevajag slāpēt uz dīvāna, kas var likt mums justies vēl nemotivētākiem un letarģiskākiem."

8. Uzturiet parasto rīta rutīnu

"Es gatavoju savu gultu, es ģērbjos un uzlieku aplauzumu, un dažreiz es eju nedaudz papildus un lelles ar rotaslietām, kuras parasti nevalkāju," saka Dr. Nestadters. "Tas man liek justies organizētākam un uzticamākam, kamēr es pārvietojos pa māju."Jūs varat un vajadzētu viltot arī jūsu braucienu uz mājām.

9. Izmantojiet labsajūtas tehnoloģiju

"Es izmantoju dažas biohacking ierīces, piemēram, biomātu relaksācijai un detox, kā arī sarkanās gaismas terapijas formu, ko sauc par Joovv Light, kas palīdz ar imunitāti, atveseļošanos, garastāvokli un miega kvalitāti," saka DR. Nestadters.

10. Dejot

Ieguvumus, kas saistīti ar savu rievu, nevar par zemu novērtēt, saka DR. Nestadters.

11. Peldēties

Neusadter dod priekšroku Epsom sāls mērcumiem; Šeit vairāk pro padomu, kā padarīt jūsu vannu laiku papildus, lai risinātu papildu stresu.

12. Pamodiniet savas smadzenes

"Es turpinu sevi stimulēt un iedvesmot, apmeklējot nodarbības caur meistarklasi," saka Dr. Nestadters. Nezināt, kuras nodarbības apmeklēt? Izmēģiniet vienu (vai divus, vai trīs) no šīm 11 idejām.

13. Izmantojiet garīgo durvju sargu

"Es esmu īpaši modrs par visām negatīvajām, nomācošajām, katastrofālajām vai bezcerīgajām domām, kas rodas," saka Dr. Nestadters. "Tiklīdz es pamanu, ka man ir stresa vai drūma doma, es nekavējoties koncentrējos uz kaut ko citu un mainu savas domas uz pateicību. Es pat varu veikt mazliet CBT (kognitīvās uzvedības terapijas) par negatīvo domu vai izmantoju Bairona Keitijas darbu, lai nokļūtu zem šīm neproduktīvajām domām un mainītu manu domāšanas veidu."

14. Tuvums, Skype, FaceTime utt.

"Es daru daudz tādu pašu virtuālo socializāciju, ko esmu ieteikusi citiem," Čikāgā dzīvojošais klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD.

15. Pievērsiet īpašu uzmanību savām jūtām

"Kad man ir nepatīkamas emocijas, es veltīju klusu laiku, lai ļautu tam pateikt, kāda ir neapmierinātā vajadzība," saka Dr. Darams. "Man bija dažas minūtes patiešām intensīva neapmierinātība, un tas nāca no aizvēršanas iekšā. Tātad, es pasūtīju svara solu, lai es varētu izstrādāt intensīvāk. No tā es atklāju, ka man ļoti patīk trenēties mājās vienatnē, ko es vienmēr uzskatīju."

16. Kļūst viltīgs

"Man pietrūkst veikalu, ēku un mākslas skaistuma, tāpēc es vairāk laika pavadu šujam un citiem rokdarbiem," saka Dr. Darams. "Tikai skatoties uz audumu un dziju, man dod dzīvību, un tas nav kaut kas, kas man parasti ir daudz laika."Iespējams, ka adit sev mājas uzturēšanās mājas džemperi?

17. Rakt kādu Danielle Steele

"Es lasu daudz vieglāku, jautrāku grāmatu nekā parasti," saka Dr. Darams. "Ārpus darba es domāju, ka manas smadzenes vēlas pārtraukumu."Ja jūs meklējat nelielu levity, es ļoti iesaku Samantha Irby jaunāko grāmatu, Wow, nē paldies. Lai iegūtu savlaicīgāku, bet pacilājošu lasījumu, izmēģiniet Jen Gotch's Down otrādi.

18. Skatīties atkārtojumus Baumotāja. Nē tiešām.

Izrādās, mans izvēles mehānisms faktiski ir psihologs apstiprināts! "Tāpat kā daudziem cilvēkiem, man ir garš šovu saraksts, ko iedziļināties, bet pagaidām man vajag kaut ko pazīstamu," saka Dr. Darams. "Es atgriezīšos pie dažiem veciem favorītiem, lai iegūtu stabilitātes sajūtu."

19. Grauzdiņš jūsu veselībai

Šis vēlamais mans kruķis acīmredzot iegūst arī caurlaidi. "Es, iespējams, nepilnīgu savu šokolādes martini spēli," saka Dr. Darams. "Es noteikti to nepaziņoju kā“ degvīna kakao detox tīrīšanu."" (Lasīt: viņa noteikti to izdarīja.)

20. Noliecieties šajā reizi mūžā pārtraukumā no kņadas

"Es ļauju sev atzīt, ka ir lietas, kas man patīk palikt mājās," saka Dr. Darams. "Sabiedrībai ir nepieciešams, lai es paliktu mājās, cik vien iespējams, bet man nav nepieciešams, lai es ienīstu būt mājās."

21. Izmantojiet sociālos medijus veselīgai saiknei

"Ārpus darba es esmu tik daudz sociālajos medijos, cik gribu, jo šobrīd tā ir mūsu galvenā saikne ar citiem," saka Dr. Darams. Tā vietā, lai ierobežotu savu laiku tiešsaistē, viņa kārto tā laika kvalitāti, kas nozīmē mazāk laika ziņu un vairāk laika draugu atjauninājumiem.

22. Uzturiet savu regulāru labsajūtas režīmu (plus dažas papildu krāpšanās)

"Es ievēroju diezgan regulāru miega grafiku un cenšos ēst barojoši," saka Dr. Darams. "Saprāta robežās, iespējams, ir nedaudz vairāk kūku nekā parasti."

Saskaņā ar kaut ko, ko sauc par “prieka stratēģi”, šīs aktivitātes var izraisīt prieku pat tumšos laikos. Plus, izmēģiniet šos apstiprinājumus, lai iegūtu mierīgumu jebko, bet kalnu laikos.