Es esmu PT, un es katru dienu stiepjos 5 minūtes, kāpēc tas ir burvju numurs

Es vienmēr izlemju, cik ilgi es stiepšos, pamatojoties uz scenāriju. Ja tas ir treniņu klases beigas un mums ir viena minūte, lai izstieptu lietas, tas ir viss, ko es darīšu. Ja es pats strādāju, tas viss ir atkarīgs no mana grafika. Pajautājiet fizioterapeitam, lai gan-kāds, kurš izstiepj cilvēkus, lai dzīvotu, un viņiem būs ļoti specifiska atbilde uz to, cik ilgi jums vajadzētu izstiepties, neatkarīgi no aktivitātes.

Meghan King, DPT, fizioterapeits ar šķēpa fizikālo terapiju, balstās uz savu stiepšanās rutīnu no faktiskajiem pētījumiem. Laika grafiks? "Tā ir vismaz 30 sekunžu ilga statiskā stiepšanās," viņa saka, atzīmējot, ka pētījumi ir pat parādījuši, ka turēšana stiepjas ilgāk, nekā tas nedod jums lielāku īstermiņa elastības palielinājumu. "Es izdarīšu vairākas 30 sekundes, parasti trīs reizes pēc kārtas. Tas ir tas, kas literatūrā saka, ka jums patiešām ir nepieciešams, lai iegūtu šos ilgtermiņa elastības ieguvumus, "viņa saka. "Turot to ilgāk."

"Tā ir vismaz 30 sekunžu turēšana statiskai stiepšanai."-Meghan karalis, DPT

Protams, tas nenozīmē, ka King tiek darīts ar viņas atveseļošanās režīmu 90 sekundēs. Viņas filozofija ir atzīmēt noteiktu minūšu skaitu minimums Pavadīt viņas ķermeņa izstiepšanu. "Man sev saku, ka es izdarīšu piecas minūtes [stiepšanās] pirms dušas," viņa saka. "Viss ir labāks par neko, un cilvēkiem ir tendence trāpīt dušā tieši tad, kad viņi ir pabeiguši treniņu, bet daudzas reizes es uzskatu, ka šīs piecas minūtes pārvērtīsies ilgāk."Tātad piecu minūšu laika turēšana nodrošina, ka viņa var dot saviem muskuļiem mini-TLC sesh, pat laikā, kad es zagt, kā zagt, ASAP.

Lai kustētos, lūk, kā pro nestuvju saka, ka jūs varat sasniegt gūžas dekompresiju vienmēr ciešiem gurniem. Pievienojiet arī šo 12-MOVE dinamiskās stiepšanās rutīnu, kas atvērs jūsu ķermeni no galvas līdz kājām.